Muitas pessoas lembram-se de correr apenas quando se permitem relaxar em termos de comida. Ou seja, o principal motivador é o pedaço de bolo comido ou vários copos de vinho e assim por diante. Às vezes, eles se preparam para essas férias com antecedência: correm antes do banquete planejado. Mas será eficaz ">
Conteúdo
- 1 O que é queima de gordura?
- 2 Quando acontece a queima de gordura?
- 3 Queima de gordura durante a corrida
- 3.1 Correndo com o estômago vazio
- 3.2 Treinamento intensivo
O que é queima de gordura?
O corpo humano tem a capacidade de oxidar e queimar gordura. Este último é usado em vez de carboidratos como combustível. Esse processo é aeróbico - a decomposição da gordura ocorre sob a influência do oxigênio. Simplificando, a gordura é queimada em grandes quantidades durante atividades vigorosas (corrida, ciclismo, caminhada nórdica), como resultado do qual o corpo é saturado com oxigênio.
Quando acontece a queima de gordura?
A maior parte da gordura armazenada é queimada durante atividades físicas de baixa intensidade. Quanto melhor a forma, mais gordura está envolvida no processo digestivo. A duração da atividade física também desempenha um papel: quanto mais tempo, mais gordura é oxidada.
Queima de gordura durante a corrida
Idealmente, o processo de queima de gordura ocorre, em regra, em um ritmo de corrida confortável para uma pessoa. Segundo especialistas, se um ritmo escolhido teoricamente uma pessoa pode suportar com segurança oito horas sem lágrimas, então ele é o ideal.
Além disso, o corpo se beneficia da corrida não apenas durante o treinamento, mas também depois dele, pois continua a queimar gordura por mais duas a três horas após o final da corrida. Para perda de peso, também é recomendável não comer alimentos durante esse período; é melhor limitar-se à ingestão de líquidos e, talvez, uma pequena quantidade de proteína.
Jogging com o estômago vazio
Se a forma e o estado de saúde permitirem que você corra lentamente antes do café da manhã, o que acelera o metabolismo e promove a queima de gordura, você deve seguir as regras:
- Corrida matinal que você precisa fazer com o estômago vazio. O tempo máximo de execução é de 40 minutos.
- O consumo máximo de oxigênio é de aproximadamente 50 a 60%. Para determinar a intensidade ideal de treinamento, é usado um teste de lactato.
Treinamento intensivo
Qual opção será melhor e mais eficaz: corrida lenta longa ou sprints intensos "> 
A conclusão sugere-se: a solução ideal é combinar corrida lenta na zona aeróbica (esse é o ritmo em que você pode conversar com calma durante o treinamento sem sentir desconforto) e corridas intensas com intervalos. Este último é recomendado não mais de uma vez por semana.
Há outra nuance importante sobre a qual a produtividade da queima de gordura depende da qualidade da comida e do sono. O fato é que esse processo dura o tempo todo, sem parar por um minuto e, especialmente, durante um sono profundo. Portanto, é importante garantir uma nutrição adequada e evitar a falta de sono.
Em conclusão, você deve prestar atenção à seguinte pergunta: é permitido tomar café ou chá antes de uma corrida?> O chá verde ou o café expresso são recomendados antes do exercício da manhã.Por que? O fato é que, devido à cafeína, o corpo inicia o processo de metabolismo. Portanto, você não deve recusar esse prazer Vale a pena, porque melhorará seu humor e uma corrida dará a você um impulso de energia.
