Melhores exercícios para antebraço

Antebraços fortes e grandes aumentam a impressão de aparência em geral, estão sempre à vista no verão. Os antebraços também ajudam a agarrar melhor as mãos durante o levantamento terra ou no jeito da barra horizontal. Os antebraços, mãos e pulsos precisam receber atenção durante o treinamento.

Conteúdo

  • 1 Torcendo os pulsos com uma mão
  • 2 Caminhada do Agricultor
  • 3 Dobrar os braços no bloco inferior atrás
  • 4 Dobrar o pincel
  • 5 Ande com uma barra de trilha
  • 6 Haltere puxe de cabeça para baixo com uma mão
  • 7 Braço enrola no banco de Scott com um fingerboard EZ
  • 8 Puxe o simulador com uma toalha
  • 9 Aperto Poderoso
  • 10 Flexão de aperto reverso
  • 11 pulsos estilo martelo
  • 12 Dumbbell Deadlift
  • 13 Como aumentar o antebraço - Vídeo

Pulsos com uma mão

Escolha um haltere do tamanho e peso certos. Sente-se em um banco e segure o haltere para que seu cotovelo e antebraço descanse em seu quadril e seu braço fique livre do joelho.

O cotovelo precisa ser dobrado em um ângulo de 90 graus e a palma da mão é levantada. Agora abaixe a mão com o haltere para baixo e dobre o pulso para cima, de modo que a palma da mão aponte para o ombro. Tente executar lentamente. Complete 3 séries de pelo menos 10 repetições.

Caminhada do agricultor

Este é um dos exercícios mais eficazes para bombear antebraços maiores e mais poderosos em um curto período de tempo. Também contribui para o desenvolvimento da captura de ferro. Outra vantagem deste exercício é que ele melhora os ombros e desenvolve um torso poderoso. Escolha dois halteres ou pesos do tamanho certo.

Fique em pé com um em cada mão. Comece a andar, enquanto aperta a prensa, levante o peito e puxe os ombros para trás. Ao fazer este exercício com uma carga de aquecimento para preparar todo o corpo, faça 3-4 séries de 14 metros cada. Você também pode adicionar peso, se possível, por 20 minutos.

Dobrar os braços no bloco inferior atrás

Fique no aparelho de musculação, virando as costas para ele. Prenda a alça de puxar com alça em D à máquina elétrica, aperte-a com a mão direita e afaste-a da esteira.

Continue andando até sentir tensão no cabo e sua mão ser levemente puxada para trás. Fique de pé, balançando levemente para que sua perna esquerda fique na frente. Depois de travar o cotovelo para que ele não avance, puxe a alça. 3 séries e pelo menos 12 repetições serão uma boa solução.

Ondulação do pincel

Realizando este exercício, monitore cuidadosamente os movimentos. Segurando os dedos da mão direita com a mão esquerda, dobre o cotovelo da mão direita. Dobre lentamente o pulso para que as costas da mão fiquem mais próximas do antebraço, depois estenda lentamente a mão direita para sentir os músculos se esticarem.

Depois disso, descanse por 1 minuto e puxe os músculos das costas, dobrando o pulso e os dedos para que a palma da mão fique mais próxima do antebraço. 3 séries de pelo menos 10 repetições fornecerão bons resultados.

Viagem com um braço da guitarra

Antes de fazer este exercício, verifique se suas mãos não estão escorregadias. Este exercício permite que você carregue muito mais peso do que a caminhada de um fazendeiro. E, como resultado, torna todo o corpo mais inflado, à medida que os antebraços se tornam muito mais poderosos em comparação com a caminhada do agricultor. Adicione peso pesado à barra da esteira, fique de pé, levante a barra e comece a andar devagar.

Mantendo o abdômen firme e puxando os ombros para trás, mantenha-o o mais alto possível. Isso aumentará a força de preensão em grande parte. Tome 3-4 séries de 9, 1 m cada.Você também pode carregar peso o máximo possível, por 20 minutos.

Empurrão de kettlebell com uma mão

Escolha um peso que seja conveniente de manusear ao fazer o exercício. Este exercício irá apertar todos os músculos do corpo. Mantenha o peso em uma posição estável e equilibrada, espanando a alça com pó de talco.

Segure o peso de cabeça para baixo, levantando a parte redonda com o peso na alça. Aperte a prensa e aperte a alça. Puxe o peso e prenda-o nos braços retos acima da cabeça. Uma boa opção são 3 séries de pelo menos 8 repetições.

Braço de Scott com braço EZ

Ajuste a altura do banco de Scott para sentar-se confortavelmente sobre ele. As axilas devem tocar o topo do banco. As mãos devem permanecer na largura dos ombros, afastadas. Pegue seu dedo EZ com os braços estendidos. Não fixe os cotovelos em uma posição.

Segurando as mãos com as costas no banco, dobre a barra. Tome seu tempo e abaixe a barra de volta à posição inicial. As costas devem permanecer retas durante este exercício. Não use peso muito pesado para tração. 3 séries de pelo menos 6 repetições são uma ótima opção.

Puxe o simulador com uma toalha

Este é um exercício extremamente simples, afetando muito o antebraço. Fique ao lado da polia com o cabo, de frente para a polia. Enrosque a toalha sobre a polia com o cabo.

Segure a toalha pelas extremidades com uma mão, aperte as omoplatas e puxe a toalha em direção ao peito. 3 abordagens e pelo menos 10 repetições fornecerão bons resultados. Este exercício também pode ser feito sentado em um banco.

Pega poderosa

Escolha um haltere conveniente para levantar com uma mão. Sente-se em um banco e pegue um haltere na mão direita. Estenda a mão na direção do chão e segure a parte de trás da superfície interna da coxa direita.

Deixe o haltere deslizar até a ponta dos dedos e abra a mão. Então, apertando sua mão, torça seus pulsos, aperte a carga o máximo possível. Mova-se devagar. Em seguida, mude sua mão e faça o mesmo exercício com a outra mão. 4 séries de pelo menos 10 repetições - a escolha certa.

Flexão de aperto reverso

Adicione peso à barra confortável para trabalhar durante o exercício. Fique de costas retas. Depois, dobre os braços até a metade e segure a barra por alguns segundos. Em seguida, abaixe-o lentamente de volta à sua posição original.

Em seguida, segurando a barra, dobre os braços para o meio e desaparafuse até o fim. Ao executar este exercício, o ponto mais baixo de cada repetição será o elo do meio de todo o movimento. 3 séries de pelo menos 8 repetições fornecerão bons resultados.

Pulsos estilo martelo

Este exercício é muito eficaz para bombear o músculo braquiorradial. Esses músculos fortalecem a parte de trás do antebraço perto do pulso. Sente-se em um banco para que fique confortável e endireite as costas.

Coloque os antebraços nos quadris com os polegares para cima. O haltere deve estar na posição do martelo. Agora comece a mover lentamente o haltere para frente e para trás. Este exercício molda harmoniosamente o antebraço, pois é direcionado aos músculos braquiorradiais.

Haltere Haltere Haltere

Para executar este exercício, você precisa de um haltere com uma barra grossa. Para torná-lo mais espesso, você também pode enrolar a barra com uma toalha. Isso aumentará a estimulação muscular. Coloque a mão esquerda e o joelho no banco, traga as omoplatas, pressionando o cotovelo no peito. 3 abordagens de pelo menos 10 repetições - a decisão certa.

Como aumentar o seu antebraço - Vídeo

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