Frank Zane

Aos 75 anos, Frank Zane ainda pode apontar para muitos jovens atletas. Ao mesmo tempo, ele pode dar muitos conselhos úteis, com base em sua experiência de vida. Frank Zane é capaz de dar recomendações para aqueles que querem manter o corpo em forma nos próximos anos.

Cada esporte é diferente, pois possui seus próprios atletas lendários. O culturismo não é exceção, e Frank Zane é apenas a lenda da era de ouro do culturismo. Muitos especialistas afirmam por unanimidade que este atleta tem o corpo mais bonito, apesar de não ter uma grande massa corporal. Se os campeões de hoje têm um peso abaixo de todos os 150 kg, Frank Zane nunca pesou mais de 90 kg durante suas performances nas competições de maior prestígio. E, no entanto, ele venceu 3 vezes na competição "Mr. Olympia" e também ultrapassou o próprio Arnold Schwarzenegger, o que muitos não conseguiram.

Zane alcançou esses picos graças à estrutura de seu corpo. Ao mesmo tempo, o atleta se envolveu seriamente nas proporções de seu corpo, aproximando sua aparência da estátua grega, sobre a qual ele até escreveu um livro. Naturalmente, o livro não contém informações sobre a estátua grega, mas sobre proporções e simetria, bem como sobre como alcançar esses indicadores. Se compararmos Frank Zane com os culturistas modernos, como Heath, Coleman ou Cutler, ele mudou o paradigma do culturismo de uma ênfase que repousa no peso corporal para a percepção estética desse esporte. Não é nenhum segredo que os corpos de muitos atletas são tão grandes que começam a ficar de mau gosto e absurdo. Nesse caso, falar sobre simetria não faz sentido. Frank Zane é uma pessoa simples, com as proporções usuais, mas levada à perfeição.

Recentemente, atletas competitivos com pouco peso começaram a aparecer. Portanto, é óbvio que Zane já foi um símbolo do belo bodybuilding, e não um simples conjunto de massa muscular. Além disso, esse homem se distingue por sua sinceridade e atração genuína. Esse fato foi observado por todos que se encontraram com essa pessoa.

Quando houve interrupções no treinamento, ele compartilhou com a revista Train seu conhecimento e experiência que havia acumulado durante sua carreira esportiva. Seu conselho contém muitas informações úteis, especialmente para aqueles que decidem tornar seu corpo atraente.

Zane nasceu em 1942 nos Estados Unidos, Pensilvânia. Muitos e muitos fãs do bodybuilding o consideram seu bodybuilder, que tem a figura mais ideal . Um dos incentivos que levaram o atleta ao fisiculturismo é a morte de seu pai, que levou um estilo de vida prejudicial: ele bebia álcool, fumava e morria relativamente cedo. Frank Zane começou a treinar duro e a construir músculos na adolescência aos quatorze anos.

Conteúdo

  • 1 Dados antropométricos
  • 2 indicadores de força
  • 3 Frank Zane e Musculação
  • 4 Aminoácidos de Frank Zane
  • 5 A simetria do corpo de acordo com Frank Zane
  • 6 Melhorando a nutrição para o crescimento muscular
    • 6.1 Falta de mágica
  • 7 O que é alongamento
    • 7.1 Negócio iniciado a ser concluído
  • 8 Como Frank Zane está treinando agora
  • 9 Vida de Frank Zane após uma carreira esportiva
  • 10 Suas memórias de Arnold Schwarzenegger

Dados antropométricos

  • Altura - 176 cm
  • Peso - 84–92 kg
  • Bíceps - 46 cm
  • Peito - 132 cm
  • Quadril - 67 cm
  • Cintura - 76 cm
  • Canela - 44 cm

Indicadores de potência

  • Agachamento - 280 kg
  • Supino - 230 kg
  • Levantamento terra - 330 kg

Frank Zane e Musculação

Frank Zane percebeu que o culturismo é o seu esporte, tendo tentado muitos outros, incluindo boxe e luta livre, porque sentiu que sua figura estava mudando diante de nossos olhos. Aos dezoito anos, ele participa de suas primeiras competições. Devo dizer que Frank Zane é bacharel em psicologia e tem até dois estudos superiores. Ele recebeu muitos prêmios e ganhou muitos lugares de honra em competições famosas: três vezes foi titulado como Mr. Olympia em 1977-1979, " Mr. America" e " Mr. Universe " e em 1969 - "Mr. World". Em 1974 e 1976, Frank foi o segundo na popular competição de nível superior - "Mr. Olympia" (na categoria de até 90 kg), pois um dos culturistas de maior sucesso tornou-se membro do Hall da Fama dos Culturistas em 1994. Ele é o terceiro fisiculturista depois do famoso Arnold Schwarzenegger e do igualmente popular Steve Reeves. Além disso, Frank Zane é participante ativo de projetos de televisão e comentarista de partidas e transmissões esportivas desde 1978.

Além disso, com o tempo, ele desenvolveu um programa de treinamento para maiores de sessenta anos.

Juntamente com sua esposa Christina, ele abriu um campo para atletas, onde todos podem treinar e obter conselhos. Hoje, apesar de sua idade, Frank parece ótimo e mantém sua excelente forma atlética. Como o próprio fisiculturista diz, tudo isso se deve à perseverança e disciplina. Ele acredita que, se você se disser constantemente que está doente ou cansado, o corpo se comportará de acordo: “ Nosso corpo escuta quando falamos sobre isso. O que você mesmo diz sobre seu corpo é mais importante do que os outros dizem, incluindo juízes . ”

O programa de treinamento de Frank Zane pode ser encontrado aqui

Aminoácidos de Frank Zane

Já na década de 1970, esse atleta consumia muitos aminoácidos, como triptofano e arginina. Eles só se tornaram tão populares nos dias de hoje. Além disso, ele gostava de uma dieta baixa em carboidratos, que também é muito popular em nossos dias. Ele passou muito tempo ganhando um certo peso antes do treino, sem se esgotar com exercícios particularmente intensos e difíceis. Por causa dessa abordagem, o atleta sofreu muitas lesões, que se fazem sentir até hoje. Existem dois tipos de atletas: alguns querem obter o resultado em um curto espaço de tempo e não se sobrecarregam deliberadamente, enquanto outros agem de maneira muito mais inteligente, embora precisem gastar muito tempo com isso.

Simetria do corpo de acordo com Frank Zane

A simetria dos fisiculturistas, sobre a qual algumas pessoas falam, não tem nada a ver com simetria real. De fato, não existe simetria entre as partes superior e inferior do corpo. De fato, isso não é simetria, mas proporcionalidade e, em seguida, visual, já que é praticamente impossível determinar com precisão esses parâmetros, e ninguém tentou fazer isso. Atletas massivos que posam em pé parecem proporcionais. Mas se os corpos desses atletas estiverem divididos em duas partes verticalmente, você poderá ver que as partes direita e esquerda não são as mesmas.

Frank Zane preferiu evitar poses que indicavam a simetria dos lados direito e esquerdo, embora todos tenham dito que o corpo do atleta é absolutamente simétrico. Os lados direito e esquerdo do atleta não eram os mesmos, o que significa que não eram simétricos, como o próprio atleta falou. Como regra, ele mostrou a todos os seus pontos fortes, sem fazer uma pose de lado. Ele aprendeu isso com Bill Pearl.

Todo mundo tem problemas se tentar atribuir um número a todas as partes do corpo. Mesmo em torneios, eles não. Para estudar cuidadosamente as partes do corpo, o atleta tirou fotografias. O fato de que alguns argumentam que o tamanho do pescoço, braços e panturrilhas deve ser o mesmo, sem sentido. De qualquer forma, os números não importam, e o que as pessoas vêem é o que importa. Você precisa ser capaz de criar a ilusão perfeita para os outros, e mais ainda para os juízes.

Melhorando a nutrição para o crescimento muscular

Realizações relacionadas a aminoácidos e antioxidantes são de grande valia para a musculação. Frank Zane estudava isso constantemente e sempre estava ciente das últimas realizações. Apesar disso, nenhuma mudança importante ocorreu nesta área. Por muitos anos, o atleta usou um suplemento alimentar à base de proteína do ovo e proteína de soro de leite. Ao mesmo tempo, sódio e menos cálcio prevalecem na proteína do ovo, enquanto o cálcio prevalece na proteína do soro de leite. De qualquer forma, essas são as 2 proteínas mais acessíveis e eficazes que podem servir como um substituto rápido para os alimentos, especialmente quando há muito pouco tempo.

Falta de mágica

Muitas pessoas, quando se encontram, pedem ao atleta que crie um programa de nutrição especial para elas. Por alguma razão, eles pensaram que Frank Zane tinha uma dieta especial, graças à qual ele foi capaz de manter seu corpo em uma forma tão incrível. Toda a magia é como o atleta disse para dedicar tempo suficiente à sua ocupação. O atleta sempre mostrou às pessoas como fazer tudo certo, pois a abordagem correta e razoável é crucial, principalmente se for necessário isolar algum grupo muscular. O desenvolvimento muscular requer fluxo sanguíneo regular.

Apesar de seus 75 anos, Frank Zane ainda está trabalhando em si mesmo, embora não tão intensamente quanto em sua juventude. Ele não trabalha mais no aumento da massa muscular, mas em sua resistência. Para isso, ele conecta o expansor aos blocos de carga, o que contribui para um lento aumento na carga.

O que é alongamento?

Segundo o atleta, exercitando uma das partes do corpo, é necessário realizar até 10 estrias diferentes para esse grupo muscular, entre séries. A duração de cada trecho é de cerca de 20 segundos, não mais. Após cada abordagem, o atleta descansa um pouco, dando a oportunidade de diminuir a freqüência cardíaca. O alongamento dá essa oportunidade, porque ao alongar, você pode relaxar. Assim, muito tempo é economizado, enquanto o tom do corpo é mantido no nível certo.

O negócio iniciado precisa ser concluído.

Muitas vezes, as pessoas perdem a motivação devido ao fato de ninguém controlar suas ações. Esse ciclo consiste no seguinte: quando praticam o Dia de Ação de Graças, de meados de dezembro a meados de janeiro, têm motivação para perder peso. Eles começam a treinar duro até o mês de março, quando fica muito mais confortável na rua. Durante esse período, eles deixam as academias e se mudam para a rua, mas ao mesmo tempo não se realizam e, mais ainda, os resultados esperados.

Algumas pessoas começam a treinar por causa de suas deficiências, mas essa motivação é suficiente por um tempo muito curto. Portanto, essas pessoas estão sempre insatisfeitas com alguma coisa e começam a se mover na direção oposta. Eles perdem a forma. Portanto, a única saída para eles é motivar-se para alcançar pelo menos alguns resultados.

Como Frank Zane está treinando agora

Frank Zane praticava a distribuição tríplice, que correspondia: no primeiro dia, a parte superior do corpo era exercitada, no segundo dia, os músculos das pernas, e no terceiro - flexões. Os exercícios são realizados de acordo com o seguinte esquema: abordagem, descanso, abordagem, abordagem, descanso. Ele nunca treinou a parte superior do corpo por 2 dias seguidos, pois isso esgota os músculos do ombro. Cargas excessivas afetam muito o atleta, principalmente após uma carreira esportiva, e quando o atleta é jovem, ele praticamente não o sente.

Vida de Frank Zane depois de uma carreira esportiva

Agora, o famoso atleta treina 2 vezes por semana, praticando a parte superior do corpo e as pernas. Um atleta gosta de andar muito, dispara tiro com arco e às vezes treina outros atletas.

Suas memórias de Arnold Schwarzenegger

Quando o torneio Mr. Olympia ocorreu em 1980, Arnold posou para apenas um lado, ignorando os pedidos dos juízes. No final, eles concordaram que Arnold posaria exatamente como ele queria. Como resultado, ele ganhou. Portanto, os vencedores são aquelas pessoas que podem tomar suas próprias decisões.

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