Livrar-se de gordura - as regras básicas

Quase todas as pessoas tentam no verão fazer seus corpos bronzeados parecerem ainda mais perfeitos. Quem visita regularmente a academia está bem ciente do que precisa ser feito para deixar seu corpo em excelente forma; e para todos os outros, existem várias regras que você precisa seguir para se livrar do excesso de gordura.

Conteúdo

  • 1 Treine seus músculos!
  • 2 fator de calorias
  • 3 gorduras são nossos amigos
  • 4 Coma mais proteínas
  • 5 Durma o suficiente

Treine seus músculos!

Por que livrar-se do excesso de gordura ">

Fator de calorias

Realmente se resume a uma equação simples. Se você consumir menos calorias do que queimar no processo da vida diária, poderá se livrar do excesso de gordura. Este é precisamente o fator determinante para o sucesso na perda de peso. No entanto, não se empolgue com essa idéia e passe fome. Você precisa reduzir a quantidade de calorias em excesso, mas apenas o nível que seu corpo precisa para um funcionamento saudável.

Muitas pessoas tendem a superestimar a quantidade de calorias queimadas, por isso é altamente recomendável que você desista de adivinhações e mantenha um diário apropriado. Registre sua ingestão de calorias e reduza gradualmente em 500 calorias por dia. Durante o combate ao excesso de calorias, é necessário, em primeiro lugar, abandonar as calorias obtidas durante o uso de alimentos não saudáveis ​​(fast food) e lanches entre as refeições.

As gorduras são nossos amigos

Gorduras saudáveis, como gorduras animais, óleo de coco, nozes e abacates, mantêm os níveis ideais de testosterona e suprimem a fome, aumentando assim o efeito do treinamento. É impossível alcançar excelentes resultados sem comer bastante gorduras saudáveis.

Evite carboidratos e gorduras trans artificiais. Os carboidratos aumentam os níveis de insulina e as gorduras trans causam doenças cardíacas.

Coma mais proteína

A maioria das pessoas acha difícil de acreditar, mas a proteína também é um fator decisivo na determinação do grau de sucesso na perda de peso. Deixe-me explicar por que isso acontece.

Primeiro, a proteína precisa de mais energia para digerir, de modo que o sistema digestivo trabalha com mais intensidade, queimando uma quantidade maior de calorias. Em segundo lugar, a ingestão de alimentos ricos em proteínas cria uma sensação de saciedade, o que, por sua vez, leva a uma redução na quantidade de alimentos consumidos entre as refeições.

Durma o suficiente

O sono é vital para o funcionamento saudável do corpo. Estudos mostram que pessoas com padrões de sono prejudicados geralmente desenvolvem obesidade porque falta de sono leva a um aumento no nível de cortisol, o que provoca o acúmulo de gordura. E ainda por cima: a deficiência de sono também afeta negativamente a produção de hormônio do crescimento pelo organismo.

Essas dicas ajudaram você a aproveitar ao máximo seus exercícios. ">

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