Denis Tsyplenkov, que é repetidamente campeão não apenas da Rússia, mas também do mundo, um conhecido armeiro, visitou o programa Tudo Incluído. Na edição dedicada ao braço de ferro, o atleta falou sobre quais exercícios ele prefere, como ele come e o que ele faz em geral para provar com êxito seu sucesso no campo de braço de ferro. O apresentador do programa de TV All Inclusive é Sergey Badyuk, que leva uma vida esportiva ativa e tem o título de Mestre dos Esportes.
Vamos nos aprofundar nos exercícios demonstrados por Denis Tsyplenkov.
Conteúdo
- 1 Primeiro exercício
- 2 segundo exercício
- 3 Terceiro exercício
- 4 Armsport - Vídeo
Primeiro exercício
O primeiro é para a mão e o antebraço. É necessário dobrar o braço intensivamente no bloco superior. Tsyplenkov recomenda enfaticamente que todos façam esse exercício, porque ele treina perfeitamente o antebraço. Não tome muito peso imediatamente, comece com cargas leves, aumente gradualmente o peso a cada abordagem (uma abordagem - não mais que 3).
Antes de começar a treinar o antebraço e a mão, aqueça-os bem com exercícios preliminares. Caso contrário, você corre o risco de danificar os ligamentos. Especialmente, essa observação se aplica a iniciantes que se deparam com essa carga pela primeira vez.
Segundo exercício
A segunda etapa dos exercícios é a flexão do pescoço. Em uma extremidade, o pescoço deve descansar em alguma coisa, a segunda extremidade deve ser pega na mão e começar a dobrá-la. Para começar, o peso do pescoço é adequado, aumente gradualmente o peso a cada abordagem.
Terceiro exercício
O terceiro exercício é adequado para quem deseja desenvolver força para a queda de braço. Ele precisará de martelos e halteres. O exercício é realizado em pé; durante a execução, a carga recai sobre o músculo braquiorradial dos antebraços e sobre o músculo braquial do ombro (ou braquial). Este exercício tornará o bíceps mais proeminente e expressivo. Não permita que o haltere caia abaixo de 90 graus. Pegue um haltere (seu peso pode ser aumentado em 15 vezes após um certo número de exercícios), tome a posição inicial e comece a dobrar o braço. Faça duas ou três abordagens, uma abordagem - 15 vezes. Você pode usar não apenas halteres, mas também pesos, para não deixar os pincéis ociosos. A melhor opção é a alternância de halteres e pesos durante o treinamento na academia.
Para aprender mais sobre os exercícios e examiná-los, por assim dizer, em ação, oferecemos um vídeo no qual Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk e Alexander Filimonov mostram como fazer esse ou aquele exercício. Até Denis Tsyplenkov dirá aos espectadores sobre que dieta ele adota, para estar sempre em ótima forma.
Armsport - Vídeo
