- 1. Cacau quente antes de dormir:
- 2. Proteína de baunilha em casa, que é tomada após o treinamento:
- 3. Cocktail "Aroma de Pêssego", tomado pela manhã antes do treino:
- 4. O coquetel "frescura da laranja" também é tomado pela manhã antes do treino.
- 5. Cocktail "Chocolate com nozes-1", tomado antes do treino.
- 6. Cocktail "Chocolate com nozes-2", tomar após o treino.
- 7. Cocktail Mocha, tomado antes do treino de manhã ou à tarde.
- 8. Shake de proteína de banana, que é tomado antes do exercício à tarde ou de manhã.
- 9. Cocktail energético para uma prensa de dieta
- 10. Shake de proteína de morango
- 11. Um coquetel de laranjas e bananas
- 12. Cocktail "Berry"
- 13. Shake de proteína "Verão", feito em casa
- 14. Arnold Schwarzenegger Prescription Shake de Proteína
- 15. Cocktail de receitas de George Zangas
- 16. Cocktail de Steve Reeves
- 17. Cocktail Valentine Dikul
- 18. Campeão coquetel às pressas, que pode ser consumido a qualquer momento, exceto treinamento intenso.
Um coquetel à base de proteína pode ser preparado para qualquer atleta. Para fazer isso, você precisa do desejo e dos ingredientes certos. Uma nutrição adequada e equilibrada é um ponto-chave para uma pessoa envolvida em musculação. Para que as realizações nesse assunto sejam suficientemente altas, seu corpo recebe a quantidade certa de proteína todos os dias. Peitos de frango grelhados ou carne vermelha suculenta é a primeira coisa que vem à mente, mas leva tempo para cozinhar tal prato, o que geralmente nunca acontece. E o processo de digestão da carne em si consome muita energia do corpo, e um jantar tão saudável não pode ser combinado com uma visita à academia. Por outro lado, você pode substituir pratos de carne por um meio igualmente eficaz.
Diferentes tipos de proteínas, que são concentrados em pó, são uma excelente alternativa. Com tudo isso, cada espécie tem sua própria tarefa específica: recuperação muscular, ganho de peso. As proteínas concentradas dificilmente se orgulham de boa digestão pelos órgãos digestivos. Eles literalmente forçaram os fisiculturistas a fazer uma careta como durante uma dor de dente. Atualmente, o mercado moderno oferece a oportunidade de escolher as proteínas mais diversas e de bom gosto. Apesar disso, o procedimento regular para tirar esses pós que são diluídos em água dá poucos resultados positivos. Eles não podem ser comparados com alimentos naturais. Neste artigo, oferecemos a você a oportunidade de escolher por si mesmo um dos shakes de proteína mais populares, feitos com produtos naturais e frescos, que mais lhe agradam e que você pode fazer em casa. Vamos começar discutindo a hora mais favorável do dia para beber esses coquetéis caseiros - essa é sem dúvida de manhã!
Nesse momento, o nível de glicogênio no fígado diminui, pois o corpo não recebeu nenhum alimento durante a noite. Em princípio, a energia gasta durante o sono é insignificante, não há nada de errado nisso. Por outro lado, a falta de glicogênio em combinação com ações ativas após o despertar de uma pessoa pode ativar a liberação de hormônios catabólicos que corroem os músculos. Você pode acordar após um shake de proteína, no qual você adicionou anteriormente a frutose contida em muitas frutas e, em particular, no mel. Comparada à frutose, a glicose é consumida imediatamente após a entrada nos músculos e a frutose é transformada em glicogênio após a entrada no fígado.
Antes de ir para o treinamento, você deve carregar seu corpo com nutrientes que estimulam o crescimento muscular e ajudam a fornecer energia. Para fazer isso, você precisará de preferência proteínas lentas (20 gramas) e carboidratos (40 gramas). Pratos comuns nesta situação não serão eficazes. Em primeiro lugar, treinar com o estômago cheio não é a melhor opção e, em segundo lugar, a assimilação de alimentos comuns é um processo longo. Nesse caso, é melhor usar um shake de proteína à base de proteína de soro de leite. Opte pela frutose novamente quando escolher carboidratos. A frutose gradualmente libera energia e não estimula a liberação de insulina, que absolutamente não precisamos no início do treino, pois reduz significativamente o açúcar no sangue e evita a queima de gordura.
Depois de concluir o treino, você precisa completar duas missões - restaurar o glicogênio e fornecer aos músculos muita proteína. E nossos shakes de proteína nos ajudarão com isso. A melhor opção seria a proteína de soro de leite (40 gramas), mas recentemente se tornou conhecido que a caseína deve ser adicionada a essa proteína para o melhor efeito, a partir do qual os músculos crescerão muito melhor. Carboidratos rápidos também são necessários, a dose mínima é de 60 gramas (pãezinhos, chocolates, doces).
Um fisiculturista precisa comer a cada duas a três horas, o que nem sempre dá certo, especialmente se você trabalha e não está de férias. Mas shake de proteína cozido,
que contém mel e frutas virá facilmente em socorro nesta situação. Assim, você pode fazer um procedimento básico de imersão de proteínas no prazer. Como base, você pode tomar proteína de soro de leite, caseína ou uma mistura dos mesmos.
Durante a noite, você precisa preparar seus músculos, porque durante o sono eles estão esgotados. Você não precisa encher o estômago com alimentos comuns, porque durante o sono ele não digere alimentos pesados. Um shake de proteína também será útil aqui. A caseína de longa duração é o principal componente de um coquetel. Você pode tomar carboidratos, mas apenas em pequenas porções. Durante o sono, os músculos não precisam de energia e o excesso de carboidratos será transformado em gordura.
Você naturalmente gastará mais tempo preparando esses coquetéis do que dissolvendo o pó, mas o resultado vale o custo.
Conteúdo
- 1 1. Chocolate quente antes de dormir:
- 2 2. Shake de proteína e baunilha em casa, que é tomado após o treinamento:
- 3 3. Cocktail com sabor a pêssego, tomado pela manhã antes do treino:
- 4 4. O cocktail Orange Freshness também é tomado de manhã antes do treino.
- 5 5. Cocktail "Chocolate com nozes-1", tomado antes do treino.
- 6 6. Cocktail "Chocolate com nozes-2", tomado após o treino.
- 7 7. Cocktail de Mocha, tomado antes do treino de manhã ou à tarde.
- 8 8. Um shake de proteína de banana que é tomado antes do exercício à tarde ou de manhã.
- 9 9. Cocktail para uma dieta da imprensa
- 10 10. Shake de proteína de morango
- 11 11. Cocktail de laranjas e bananas
- 12 12. Cocktail "Berry"
- 13 13. Shake de proteína de verão feito em casa
- 14. 14. Shake de proteína de prescrição de Arnold Schwarzenegger
- 15 15. George Zangas Receita Cocktail
- 16 16. Cocktail de Steve Reeves
- 17 17. Cocktail Valentine Dikul
- 18 18. Campeão de coquetel às pressas, que pode ser consumido a qualquer momento, exceto treinamento intenso.
1. Cacau quente antes de dormir:
- Uma colher de proteína de soro de chocolate
- Uma xícara de leite desnatado;
- Meia xícara de queijo desnatado caseiro;
- Um saco de cacau instantâneo.
- Método de cozimento:
- Aqueça bem o leite, mas não é necessário ferver. Despeje no liquidificador depois de despejar proteína, queijo e cacau. Bata a mistura até ficar homogêneo.
- Esse coquetel conterá 0 gramas de fibra, 1 grama de gordura, 44 gramas de proteína, 20 gramas de carboidratos e 275 calorias.
2. Proteína de baunilha em casa, que é tomada após o treinamento:
- Uma colher de proteína de soro de baunilha
- Meia xícara de iogurte desnatado de baunilha;
- Uma colher de baunilha com sabor de caseína;
- Meia xícara de leite baunilha.
- Método de cozimento:
- Em uma tigela separada, misture o iogurte e a proteína até ficar homogêneo. Despeje o leite em um copo grande e despeje muita proteína e iogurte nele, depois misture delicadamente com uma colher.
- A composição deste coquetel: 0 gramas de fibra, 61 gramas de carboidratos, 1 grama de gordura, 48 gramas de proteína e 443 calorias.
3. Cocktail "Aroma de Pêssego", tomado pela manhã antes do treino:
- Uma colher de proteína de soro de baunilha
- Um pacote de aveia;
- Um copo de água;
- Meia lata de pêssegos sem calda.
- Método de cozimento:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
- A composição deste coquetel: 2 gramas de fibra, 2 gramas de gordura, 24 gramas de proteína e 306 calorias.
4. O coquetel "frescura da laranja" também é tomado pela manhã antes do treino.
- Uma xícara de suco de laranja espremido na hora;
- Meia xícara de iogurte desnatado de baunilha;
- Uma colher de proteína de soro de leite com sabor de baunilha.
- Método de cozimento:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador.
- A composição deste coquetel: 2 gramas de fibra, 1 grama de gordura. 43 gramas de carboidratos, 27 gramas de proteína e 208 calorias.
5. Cocktail "Chocolate com nozes-1", tomado antes do treino.
- Uma xícara de leite desnatado;
- Uma colher de proteína de soro de leite com sabor de chocolate
- Meia barra de chocolate desintegrada;
- Meia xícara de amêndoas raladas.
- Método de cozimento:
- Misture a proteína e o leite no liquidificador. Depois disso, despeje por cima a barra de chocolate detalhada e as amêndoas raladas. Há um coquetel de preferência uma colher.
- A composição deste produto:
- 8 gramas de fibra, 17 gramas de gordura, 39 gramas de proteína, 41 gramas de carboidratos e 457 calorias.
6. Cocktail "Chocolate com nozes-2", tomar após o treino.
- Uma colher de sabor de caseína baunilha;
- Uma xícara de limonada;
- Uma colher de proteína de soro de leite.
- Método de cozimento:
- Misture com a limonada todos os ingredientes em um recipiente bem fechado.
- Observe que a limonada não deve ser tomada com adoçante (aspartame), mas com açúcar.
- A composição deste coquetel: 0 gramas de fibra, 1 grama de gordura, 43 gramas de proteína, 65 gramas de carboidratos e 445 calorias.
7. Cocktail Mocha, tomado antes do treino de manhã ou à tarde.
- Duas colheres de sopa de mel;
- Uma colher de proteína de soro de leite com sabor de chocolate
- Uma xícara de café quente.
- Método de cozimento:
- Misture tudo no liquidificador
- os ingredientes.
- A composição deste coquetel: 0 gramas de fibra, 0 gramas de gordura. 20 gramas de proteína, 36 gramas de carboidratos e 215 calorias.
8. Shake de proteína de banana, que é tomado antes do exercício à tarde ou de manhã.
- Uma xícara de leite desnatado;
- Uma banana média
- Uma colher de proteína de soro de leite com sabor de chocolate
- Uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
- Método de cozimento:
- Mexa bem os ingredientes no liquidificador.
- A composição deste coquetel: 2 gramas de fibra, 16 gramas de gordura, 37 gramas de proteína, 46 gramas de carboidratos e 461 calorias.
9. Cocktail energético para uma prensa de dieta
- Uma xícara de um por cento de leite;
- Três quartos de uma xícara de flocos de aveia pré-embebidos em água;
- Duas colheres de proteína de soro de leite com sabor de chocolate;
- Duas colheres de sopa de iogurte de baunilha com pouca gordura;
- Seis cubos de gelo detalhados;
- Duas colheres de chá de manteiga de amendoim.
- Método de cozimento:
- Misture todos os componentes no liquidificador.
- Este coquetel contém: Não. Gramas de fibra, 4 gramas de gordura, 12 gramas de proteína, 29 gramas de carboidratos e 220 calorias.
10. Shake de proteína de morango
- Duas colheres de proteína de soro de leite;
- Uma xícara de um por cento de leite;
- Uma xícara de morangos congelados;
- Meio copo de iogurte desnatado com baunilha;
- Duas colheres de chá de manteiga de amendoim;
- Seis cubos de gelo detalhados.
- Método de cozimento:
- Misture todos os componentes no liquidificador.
- Um coquetel contém: 3 gramas de fibra, 5 gramas de gordura, 11 gramas de proteína, 26 gramas de carboidratos e 186 calorias.
11. Um coquetel de laranjas e bananas
- 250 mililitros de suco de laranja congelado concentrado;
- Meio copo de iogurte desnatado com baunilha;
- Uma banana média
- Seis cubos de gelo detalhados;
- Meio copo de um por cento de leite.
- Método de cozimento:
- Misture bem todos os ingredientes no liquidificador.
- Este coquetel contém: 2 gramas de fibra, 2 gramas de gordura, 8 gramas de proteína, 33 gramas de carboidrato e 171 calorias.
12. Cocktail "Berry"
- Três quartos de uma xícara de aveia embebida em leite desnatado;
- Três quartos de uma xícara de leite desnatado;
- Três quartos de uma mistura de mirtilos, morangos e framboesas congelados;
- Duas colheres de proteína de soro de leite;
- Três cubos de gelo picado.
- Método de cozimento:
- Misture bem todos os ingredientes no liquidificador.
- Este coquetel contém: 4 gramas de fibra, 1 grama de gordura, 7 gramas de proteína, 27 gramas de carboidratos e 144 calorias.
13. Shake de proteína "Verão", feito em casa
- Dois terços xícaras de morangos congelados;
- Duas colheres de proteína de soro de baunilha
- 120 gramas de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura;
- Uma banana média
- Três quartos de xícara de um por cento de leite;
- Meia xícara de noz-moscada, cortada em cubos pequenos;
- Três cubos de gelo picado.
- Método de cozimento:
- Misture todos os ingredientes.
- Este coquetel contém: 4 gramas de fibra, 2 gramas de gordura, 9 gramas de proteína, 39 gramas de carboidratos e 199 calorias.
Você também pode usar receitas de coquetéis de pessoas famosas que fizeram muito progresso no campo do fisiculturismo.
14. Arnold Schwarzenegger Prescription Shake de Proteína
- Meia xícara de sorvete cremoso;
- Dois copos de leite;
- Meia xícara de leite em pó desnatado;
- Um ovo fresco.
- Método de cozimento:
- Mexa todos os componentes até ficar homogêneo no liquidificador.
15. Cocktail de receitas de George Zangas
Frutas frescas ou bagas;
300-350 gramas de suco de frutas ou leite;
Três ovos frescos;
Duas colheres de chá de fermento de cerveja;
Duas colheres de proteína em pó;
Quatro cubos de gelo.
Método de cozimento:
Primeiro, bata as frutas com suco ou leite no liquidificador, adicione todos os ingredientes restantes e misture até ficarem macios.
16. Cocktail de Steve Reeves
Três ovos frescos;
Duas colheres de sopa de leite em pó;
400 gramas de suco de laranja espremido na hora;
Uma banana
Uma colher de sopa de gelatina;
Uma colher de sopa de mel.
Método de cozimento:
Misture todos os componentes no liquidificador.
17. Cocktail Valentine Dikul
100 gramas de queijo cottage;
Três colheres de chá de esfarelado
Chocolate
Duas colheres de chá de mel;
150 gramas de creme de leite.
Método de cozimento:
Despeje o creme de leite no liquidificador, depois o queijo cottage, o chocolate e o mel. Bata até ficar homogêneo.
Obviamente, um coquetel com pó dará mais resultados, mas, para evitar danos à sua saúde, não se concentre neles.
18. Campeão coquetel às pressas, que pode ser consumido a qualquer momento, exceto treinamento intenso.
450 gramas de iogurte;
7 comprimidos de substituto do açúcar (de preferência "Sladis");
Uma pitada de açúcar de baunilha
200 gramas de queijo cottage sem gordura.
Método de cozimento:
Despeje o queijo cottage, iogurte, substituto do açúcar e vanilina dissolvidos em água no liquidificador.
Mexa e consuma 20 antes do treino.
Esse coquetel contém: 8 gramas de sacarose, 1, 5 gramas de gordura, 21, 3 gramas de proteína, 17 gramas de carboidratos e 167 calorias.
Não compre coquetéis especiais de fabricantes desconhecidos e pessoas que os vendem no balcão. Esses medicamentos podem conter esteróides anabolizantes e substâncias narcóticas. Esses remédios duvidosos podem ser o começo de problemas e problemas de saúde antes das competições de doping. Eles também podem se transformar em excesso de proteína na dieta. O ácido úrico é um dos componentes do metabolismo das proteínas e, se você abusar de proteínas, é possível causar o desenvolvimento de gota e urolitíase. Tenha cuidado e cuidado com shakes de proteína.
