Vitaminas para musculação

As vitaminas são nutrientes essenciais exigidos pelos seres humanos e que o corpo não consegue sintetizar por si próprio. Essas substâncias são obtidas exclusivamente a partir de aditivos especiais ou alimentos comuns. Esses elementos são mais frequentemente chamados micronutrientes, porque o corpo necessita de vitaminas em uma quantidade mínima. Proteínas, carboidratos, gorduras são necessárias em doses muito maiores. O culturismo aumenta a necessidade de micronutrientes.

A falta desses componentes diminui significativamente a taxa de crescimento muscular e progressão no treinamento. A importância das vitaminas para os fisiculturistas é que, sem esses elementos, a produção de proteínas não ocorre e o processo de construção dos músculos se torna impossível. A taxa metabólica dos fisiculturistas difere do metabolismo das pessoas comuns, pois os fisiculturistas precisam de mais vitaminas.

Conteúdo

  • 1 Qual é a importância das vitaminas na musculação "> 2 Normas do uso de várias vitaminas
  • 3 Complexos vitamínicos de fabricantes de nutrição esportiva
  • 4 Vitaminas de farmácia para musculação
  • 5 O que são vitaminas?
  • 6 Lista de vitaminas essenciais para fisiculturistas
    • 6.1 Vitamina C
    • 6.2 Vitamina B1
    • 6.3 Vitamina B2
    • 6.4 Vitamina B3
    • 6.5 Vitamina B6
    • 6.6 Vitamina B12
    • 6.7 Vitamina D
    • 6.8 Vitamina E
    • 6.9 Vitamina H
    • 6.10 Vitamina A

Qual é a importância das vitaminas no culturismo?

Atletas profissionais com ampla experiência prática sabem com certeza que, sem fornecer o número necessário de vitaminas, você não pode obter um bom resultado no culturismo. Para compensar o déficit, a maioria dos atletas toma complexos vitamínicos e minerais especiais, além de outros suplementos esportivos. A falta de vitaminas, em regra, causa um platô, mas a maioria dos atletas simplesmente não sabe disso.

As vitaminas para todos os envolvidos no fisiculturismo são componentes obrigatórios, pois os fisiculturistas são simplesmente obrigados a comer alimentos de alto teor calórico, que contêm alguns micronutrientes. Grandes quantidades de alimentos não permitem que os atletas adicionem tantas frutas e vegetais à dieta que compensariam a deficiência.

Se você comer muita comida, isso provocará um trato gastrointestinal perturbado. Para evitar efeitos adversos, sem aumentar a porção e a quantidade de produtos, complexos especiais devem ser utilizados.

A taxa de uso de várias vitaminas

A dosagem diária de micronutrientes depende completamente das características individuais do atleta, da duração e número de exercícios, do estresse vivido pela pessoa e de fatores externos como clima e assim por diante.

Não é possível calcular independentemente quais vitaminas são necessárias. Determinar micronutrientes e dosagens ajudará um especialista depois de fazer um exame de sangue. Viver em condições climáticas adversas, quando a temperatura mais ou menos cai e sobe para 40 graus, afeta o aumento da necessidade de vitaminas em 2 ou 3 vezes para manter a saúde.

Os micronutrientes para fisiculturistas se tornam muito mais necessários quando os atletas consomem uma grande quantidade de proteína, isto é, de 3 a 5 gramas por 1 kg de seu próprio peso. Exercícios muito intensos e pesados ​​trazem maior estresse ao corpo. Isso geralmente se torna o motivo pelo qual uma dieta equilibrada não permite que você consiga tantos micronutrientes que garantem o funcionamento normal do corpo.

Complexos de vitaminas de fabricantes de nutrição esportiva

Existem muitos complexos vitamínicos, mas os seguintes são mais populares entre os fisiculturistas:

  • Animal Pak e Daily Formula fabricado pela Universal Nutrition . O primeiro é o suplemento vitamínico mais exigente e altamente eficaz dos já existentes, projetado para os atletas envolvidos em disciplinas de força. A segunda é uma opção mais orçamentária.
  • Opti-Men e Opti-Women, fabricadas pela Optimum Nutrition, uma empresa americana. Eles não são inferiores ao Animal Pak, sendo os principais concorrentes deste suplemento, com objetivos diferentes, ou seja, a primeira série é criada para homens e a segunda para mulheres.

Marcas globais representadas são as melhores entre os fabricantes de nutrição esportiva, há muito se estabeleceram com alta eficiência e excelente qualidade. O único aspecto negativo é que, devido ao alto custo, eles nem sempre estão disponíveis para os atletas comuns. Uma alternativa mais barata são os medicamentos de farmácia.

Vitaminas de farmácia para musculação

Complexos de farmácia também são freqüentemente usados ​​por fisiculturistas. Eles são um ótimo substituto para suplementos caros. Os mais populares são os seguintes:

  • Um complexo "Complivit" eficaz e barato. Sua composição é representada por uma grande variedade de vitaminas. É ótimo para quem pratica esportes regularmente, é incrivelmente útil para crianças com mais de sete anos de idade. As regras e a dose de vitaminas estão indicadas nas instruções.
  • Complexo vitamínico-mineral "Efeito alfabeto". Projetado para pessoas que praticam atividades físicas regularmente. De complexos semelhantes, distingue-se pela presença de três tipos de comprimidos - manhã, tarde e noite.
  • Contendo extrato de ginseng "Dynamisan". Aminoácidos, minerais e vitaminas também estão presentes nesta preparação. É recomendado para atletas e pessoas que sofrem de estresse mental regular. Aumenta a capacidade de concentração, resistência, desempenho.
  • O mais acessível dos complexos vitamínicos Undevit. Ele contém 1 vitamina a menos que o Complivit, ou seja, apenas 11, e não 12. O medicamento nunca foi posicionado como um medicamento esportivo, mas a maioria dos atletas o utiliza devido à sua boa composição e baixo custo.

Os preparativos das farmácias, é claro, diferem dos esportes especiais. No entanto, comparando o custo, a maioria dos atletas prefere as vitaminas da farmácia, em vez dos suplementos anunciados.

O que são as vitaminas "> Lista de vitaminas essenciais para fisiculturistas

Na dieta ou como aditivos devem estar presentes:

Vitamina C

O micronutriente mais importante que todo fisiculturista precisa. O suprimento de tecidos e órgãos com oxigênio é realizado com ácido ascórbico. Com sua ajuda, a glicose é absorvida e as reservas de glicogênio são formadas. Esta vitamina também é necessária para a síntese de hormônios esteróides, bem como o metabolismo.

Vitamina B1

Necessário para estimular o metabolismo de carboidratos exigido pelos fisiculturistas. Sem essa substância, uma quantidade maior de carboidratos simplesmente não será absorvida, mas começará a se acumular no corpo, obstruindo-o.

Vitamina B2

É o principal participante no metabolismo proteico. Tem um efeito direto no processo de crescimento muscular. Muitas vezes, fisiculturistas profissionais tomam isso adicionalmente.

Vitamina B3

Participa em mais de cinquenta processos. Suas grandes doses possibilitam alívio muscular, pois essa vitamina torna os vasos sanguíneos mais pronunciados.

Vitamina B6

É necessário para o processo normal de crescimento de tecido proteico, especialmente nos músculos. Essa enzima é necessária para o treinamento intensivo de atletas que fazem exercícios pesados ​​básicos.

Vitamina B12

Participa da síntese de aminoácidos e metabolismo proteico, apóia a atividade vital das células da medula espinhal e do sistema nervoso.

Vitamina D

A falta desse micronutriente causa uma diminuição nos indicadores de força, bem como a resistência do atleta. Sem seu nível normal no corpo, o cálcio com fósforo, necessário para a contração do tecido muscular, não será totalmente absorvido.

Vitamina E

Esta substância é responsável pela produção de testosterona. Além disso, o tocoferol aumenta a qualidade da tolerância a cargas físicas pesadas, ajuda os músculos a crescer naturalmente.

Vitamina H

Tem um efeito direto no metabolismo dos aminoácidos e no suprimento de energia dos músculos. Uma deficiência desse micronutriente acarreta uma perda no volume muscular e uma queda nos indicadores de força, o que faz você pensar em sua própria dieta, analisar cuidadosamente se ele contém a quantidade certa desse micronutriente.

Vitamina A

É necessário para criar novas células musculares. Se o corpo tiver uma quantidade mínima desse micronutriente, o processo de recuperação após o treinamento diminui. Isso ocorre devido à concentração e restauração do glicogênio após cada exercício.

As vitaminas são exigidas pelos fisiculturistas. Quando não forem utilizados na quantidade necessária ao atleta, nenhum progresso será alcançado. Para ter uma dieta equilibrada, você precisa usar a ajuda de um nutricionista ou de um treinador. Se a dieta não permitir suplementá-la com legumes e frutas, você deve definitivamente escolher o complexo apropriado de vitaminas ou um suplemento esportivo.

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