Receitas do cocktail do ganho do músculo

Shakes de proteína são uma maneira eficaz e saborosa de ganhar massa muscular. Eles são vendidos como suplementos esportivos e podem ser preparados pelo atleta por conta própria. A última opção envolve conhecer as receitas para a proporção equilibrada correta de todos os ingredientes de uma bebida nutritiva.

Atletas que preferem soluções prontas devem considerar cuidadosamente a escolha do produto. Para comprar shakes para o crescimento muscular, é necessário apenas a fabricantes confiáveis ​​que se provaram positivos. As melhores empresas estrangeiras são empresas como Optimum Nutrition, MusclePharm e Weider. Entre os fabricantes nacionais, as marcas King Protein e Pure Protein merecem atenção. Eles são muito mais baratos que os estrangeiros, têm boa qualidade.

Os shakes de proteína comprados, especialmente os estrangeiros, são um produto perfeitamente equilibrado com ingredientes cuidadosamente selecionados. Por outro lado, bebidas caseiras para recrutamento em massa devem ser preparadas independentemente, escolhendo os componentes e normas certos.

Conteúdo

  • 1 Que ingredientes são usados ​​para coquetéis com ganho de peso?> 2 Shakes de Proteína para Coleta de Massa
    • 2.1 Shake de proteínas com frutas
    • 2.2 Shake de chocolate com proteínas
    • 2.3 Batido de Proteína e Banana
  • 3 Suplementos esportivos comprados ou coquetéis caseiros?
  • 4 Quando e como beber shakes de proteína?
  • 5 receita em vídeo

Quais ingredientes são usados ​​para coquetéis de ganho de massa?

A base dos shakes caseiros de proteína é o kefir ou leite com um teor médio de gordura. Como fonte de proteína, tome queijo cottage ou ovos e carboidratos com adoçantes - açúcar, mel, sorvete, geléia, frutas.

É melhor comprar produtos para cada nova porção da bebida. Após a preparação, você precisa tomar um coquetel nas duas primeiras horas. Para obter muita consistência uniforme, você deve usar um liquidificador. Sem esse eletrodoméstico, alcançar esse resultado seria bastante trabalhoso e difícil.

Receitas de shake de proteína para digitação em massa

Smoothie de proteínas com frutas

Ingredientes

  • queijo cottage - 150 g;
  • leite - 250 ml (1 xícara);
  • morangos com açúcar - 150 g.

Todos os componentes são colocados no liquidificador, bem misturados. O adoçante usado como açúcar deve ser adicionado como desejar.

Shake de proteína de chocolate

Ingredientes

  • leite - 250 ml;
  • queijo cottage - 150 g;
  • cacau em pó.

O cacau deve ser tomado em uma quantidade que seja mais ao seu gosto. Encontrar a proporção ideal permitirá a preparação de várias porções com quantidades diferentes desse componente. O principal a lembrar é que uma bebida para coleta em massa deve conter o número máximo de calorias atingidas pela adição de açúcar ou mel.

Batido de proteína e banana

Ingredientes

  • leite - 250 ml;
  • queijo cottage - 150 g;
  • banana - 1 ou 1, 5;
  • geléia - 2-3 colheres de chá

Bananas e chocolate são dois dos ingredientes mais populares para fazer coquetéis, cujo gosto os fisiculturistas realmente gostam. Em relação a esta bebida, são as bananas e as geleias que permitem obter nutrientes de alta caloria para a massa muscular. Sua proporção no coquetel pode ser alterada para cima ou para baixo para fornecer a quantidade necessária de valor energético e melhorar o sabor.

Suplementos esportivos comprados ou shakes caseiros "> Quando e como beber shakes de proteína?

A ingestão diária de shake de proteína para ganho muscular é de 250 a 300 mililitros. Recomenda-se beber uma dose cerca de 60 ou 70 minutos antes do treino e a outra meia hora após o exercício.

As proteínas dão impulso ao crescimento dos músculos, protegem o tecido muscular dos processos catabólicos. O coquetel deve ser bebido uma hora antes de dormir. Essa técnica envolve reduzir o conteúdo calórico da bebida ao mínimo. Caso contrário, existe o risco de ganhar excesso de gordura.

Receita de vídeo

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