Frank Medrano

Frank Medrano é um fenômeno, ele não revela sua idade, nem estatura-peso - e prefere não usar selos.

Muitos fisiculturistas acham difícil acreditar que esses músculos possam ser desenvolvidos sem bombear ferro e sem comer carne. Sim, sim - Frank Medrano é um vegano estrito, ou seja, ele usa apenas alimentos à base de plantas. É claro que ele não era assim desde o nascimento - como a maioria das pessoas, ele costumava comer carne e alimentos até os 30 anos de idade. Mas há quase uma década, desde que ele se envolvera seriamente em esportes, ele segue uma dieta puramente à base de plantas.

É interessante que amigos de fisiculturistas o tenham apresentado ao vegetarianismo. Frank decidiu abandonar a carne, seguindo o exemplo deles, e logo sentiu todos os benefícios de uma dieta desse tipo - primeiro, segundo ele, um tremendo aumento de energia e uma redução no tempo de recuperação, sem mencionar a recuperação geral. Medrano estava tão imbuído do novo sistema nutricional que, após apenas 3 meses de vegetarianismo, juntamente com amigos, criou a equipe vegana Calisthen-X.

Ele começou a praticar esportes apenas um mês e meio antes. Frank lembra daquela época: “ Decidi me colocar em ordem, ano após ano, que vi meu estado terrível. Eu tinha vergonha de tirar minha camisa. Eu estava constantemente cansado, lento, fraco e minha dieta não melhorou a situação. Em algum momento, algo estalou na minha cabeça. Eu estava cansado de estar constantemente cansado, passivo e fraco, e queria me tornar corajoso, rápido e forte . ”

Como um esporte para o desenvolvimento dessas qualidades, ele escolheu a ginástica - uma espécie de ginástica com o uso ativo de seu próprio peso corporal. “Todos os músculos do corpo trabalham nele, ele pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer hora - tanto em ambientes internos quanto externos, dia e noite. Não importa onde você esteja, você sempre pode treinar com eficiência ” , diz Frank.

Conteúdo

  • 1 Entrevista
    • 1.1 Como e quando você começou a treinar "> 1.2 Quais são os benefícios da ginástica em relação a outros métodos de treinamento?
    • 1.3 Como você consegue se motivar e manter a consistência?
    • 1.4 Quanto tempo você costuma gastar em treinamento?
  • 2 Programa de treinamento
    • 2.1 Segunda-feira
    • 2.2 Terça-feira
    • 2.3 Quarta-feira
    • 2.4 Quinta-feira
    • 2.5 Sexta-feira
    • 2.6 Sábado
  • 3 Regras no esporte de Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano “Meu Corpo - Minha Academia” - Vídeo
  • 5 Dieta
  • 6 Entrevista continuação
    • 6.1 Por que você se tornou vegano?
    • 6.2 Foi difícil para você? Em caso afirmativo, qual foi o mais difícil e ficou mais fácil com o tempo?
    • 6.3 O que você diria para alguém que está pensando em se tornar um vegano?
    • 6.4 Qual é o exercício mais difícil para você?

A entrevista

Como e quando você começou a treinar?

Comecei a treinar cerca de cinco anos atrás. Decidi me colocar em ordem após ano após ano, vi meu estado terrível. Eu tinha vergonha de tirar minha camisa. Eu estava constantemente cansado, lento, fraco e minha dieta não melhorou a situação. E em algum momento, algo estalou na minha cabeça. Eu estava cansado de estar constantemente cansado, passivo e fraco, e queria me tornar corajoso, rápido e forte.

Quais são os benefícios da ginástica em relação a outros métodos de treinamento?

Na minha opinião, existem muitas vantagens da ginástica em relação a outros tipos de treinamento.

A ginástica, cujo objetivo é aumentar a massa, usa apenas o peso do seu corpo como resistência para desenvolver a capacidade de agachar, esticar, dobrar, estocada, pular, abaixar, empurrar para cima e para cima e para baixo, o que permite aceitar facilmente os desafios dos esportes, do trabalho e vida. Você também pode fazer ginástica em qualquer lugar - dentro e fora de casa. Não importa onde você esteja, você sempre pode treinar com eficiência!
Você pode fazer ginástica a qualquer hora do dia ou da noite. A linha inferior é que você pode trabalhar eficientemente sempre que quiser - seu corpo está sempre pronto! Para muitos exercícios de ginástica que visam aumentar a massa, a resistência da massa do seu corpo é suficiente para o condicionamento físico, melhorando a saúde e o físico. Em alguns casos, será necessário equipamento básico de ginástica, por exemplo, uma parede, uma cadeira, uma caixa, uma barra horizontal etc. para realizar os exercícios. No entanto, na maioria dos casos, se você tem tudo em ordem com o corpo, isso já é suficiente! Apesar do fato de eu geralmente praticar principalmente exercícios de ginástica, também uso pesos livres.

Como você consegue se motivar e manter a constância "" me motiva.

Quanto tempo você costuma gastar em treinamento?

Eu costumo fazer seis dias por semana, cerca de duas horas por dia.

Para alcançar a mesma forma que a dele, você precisa treinar com frequência e regularidade, é assim que seus treinos regulares são.

Programa de treinamento

Segunda-feira

  • 30 saídas de potência
  • 100 flexões regulares
  • Supino inclinado com halteres - 4 séries de 10 repetições
  • Supino com halteres deitado em um banco - 4 séries de 10 repetições
  • 5 séries de 20 repetições de flexões nas barras irregulares
  • 200 flexões regulares
  • 50 flexões quando os braços são mais altos que as pernas
  • 50 flexões
  • 50 flexões quando as pernas acima dos braços
  • 15 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
  • 15 torções - 15 torções laterais
  • 15 elevadores de perna - 3 conjuntos

Terça-feira

  • 30 saídas de potência
  • 100 pull-ups
  • 4 séries de 10 repetições de levantamento terra de halteres
  • 4 séries de 10 repetições de pulôveres
  • 50 pull-ups por baixo
  • 50 pull-ups
  • 10 saídas de potência
  • 15 minutos HIIT
  • 15 torções - 15 torções laterais
  • 15 elevadores de perna - 3 conjuntos

Quarta-feira

  • 100 flexões
  • 4 séries de 10 repetições de um supino com halteres em pé
  • 4 séries de 10 repetições levantando os halteres para o lado em pé
  • 4 séries de 10 repetições de levantar os halteres para os lados em uma inclinação
  • 100 torções
  • 50 crossovers
  • 50 reviravoltas intensas
  • 2 minutos de tesoura (3 jogos)
  • 60 segundos de torção
  • 15 torções - 15 torções laterais
  • 15 elevadores de perna - 3 conjuntos
  • Pino de treinamento até cair
  • 15 minutos HIIT

Quinta-feira

  • 30 saídas de potência
  • 50 pull-ups por baixo
  • Levantando a barra para bíceps no banco - 4 séries de 10 repetições
  • Levantamento de halteres de martelo - 4 séries de 10 repetições
  • Martelo levantando halteres com um martelo - 4 séries de 10 repetições
  • 100 quedas
  • 100 flexões
  • 4 séries de 10 repetições de extensão por trás da cabeça
  • 4 séries de 10 repetições de extensões de tríceps no bloco para baixo com um aperto reverso
  • 20 flexões lentas
  • 20 flexões lentas em barras irregulares
  • 15 minutos HIIT

Sexta-feira

  • 4 conjuntos de agachamento com halteres
  • 4 conjuntos de 20 jardas lunges
  • 100 agachamentos
  • 4 conjuntos de 10 repetições de pistolas
  • 4 séries de 10 repetições de levantamento terra em pernas retas
  • 4 séries de 10 repetições de pé nos dedos dos pés
  • 4 séries de 10 repetições sentado nos dedos dos pés
  • 100 toe elevadores em pé
  • 15 minutos HIIT

Sábado

  • 100 torções
  • 8 sprints de 100 metros
  • 100 pull-ups
  • 100 flexões
  • 100 quedas
  • 30 saídas de potência
  • 50 crossovers
  • 50 reviravoltas intensas
  • 2 minutos de tesoura deitada (3 jogos)
  • 60 segundos de torção (3 conjuntos)

Domingo - descanso

Regras do esporte Frank Medrano

1. Constância. Quanto mais persistente você for, mais e mais rápido se desenvolverá em direção a seus próprios objetivos.

2. Dieta e nutrição. Não importa o quão duro você treine, você não estará em perfeita forma se não seguir uma dieta saudável e saudável. Frank também está convencido de que a melhor comida é vegana .

3. HIIT. O treinamento intervalado de alta intensidade ajuda a treinar o coração, acelerar o metabolismo e queimar gordura.

Frank Medrano “Meu Corpo - Minha Academia” - Vídeo

Diet

Frank Medrano desempenha um papel muito importante na nutrição e prefere comer comida caseira, pois somente nesse caso ele pode controlar e entender o que exatamente come.

As bases de sua dieta são:

  • leite de amêndoa
  • manteiga de amendoim
  • aveia, pão integral
  • macarrão
  • nozes
  • lentilhas, quinoa, feijão, cogumelos, espinafre,
  • azeite e óleo de coco.
  • arroz integral
  • legumes e frutas

Entrevista continuada

Por que você se tornou vegano?

Eu estava no fitness por algum tempo, mas não conseguia nem imaginar em que níveis incríveis uma dieta vegana de plantas pode me levar em termos de capacidade e condição física. Eu pratiquei ginástica extrema (musculação) por cerca de um ano e meio, quando dois de meus amigos que fizeram o mesmo que eu me falaram sobre o estilo de vida vegano. Ambos os meus amigos têm uma força e uma condição física incríveis, então, quando descobri que eles são veganos, isso atraiu minha atenção e comecei a coletar informações. O que mais me impressionou com o veganismo foi o fato de que eu precisava levar minha saúde a um nível totalmente novo. Eles me explicaram os benefícios de saúde do veganismo e ajudaram com comida vegana saudável quando eu comecei. Depois de algumas semanas, minha energia aumentou significativamente, a resistência muscular e a velocidade de recuperação subiram para níveis incríveis. Fiquei mais forte, mais rápido e parei de sentir a fadiga e o peso que estavam depois de comer laticínios e produtos à base de carne.

Inicialmente, os benefícios de saúde veganos me convenceram a mudar para o veganismo; e o efeito que o veganismo teve na aparência e no funcionamento do meu corpo apenas fortaleceu minhas crenças. Então aceitei outras razões para mudar para o veganismo - por exemplo, abuso de animais inerentes à agricultura industrial. Isso abriu meus olhos para a verdade sobre a matança injusta de animais por comida. Isso me fez olhar para trás e pensar; durante todos esses anos, não entendi que os animais merecem vida - não devemos consumi-los para sermos saudáveis ​​ou fortes. Então eu percebi que quero ser vegano.

Foi difícil para você?> O que você diria para uma pessoa que pensa em se tornar vegana?

Aconselho, antes de tudo, a fazer a transição gradualmente e a perceber que pode acontecer que você caia em algum momento. Examine as informações e encontre a comida que você vai comer, descubra o que você pode cozinhar e veja as receitas veganas para começar. Mas lembre-se sempre de que, à sua frente, haverá uma recompensa em relação à saúde e um senso de consciência de que você está ajudando o planeta, e não contribuindo para a crueldade e matança de animais. Haverá pessoas, mesmo entre amigos, que desejam o fracasso ao longo do caminho; eles vão tirar sarro de você para que você se sinta mal ou doente ao tomar a decisão de mudar para o vegan. Mas os fatos não mentem; pessoas que se beneficiam da transição para uma dieta vegana.

Qual é o exercício mais difícil para você?


Se você conhece algum fato interessante sobre Frank, escreva nos comentários.

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