A melhor proteína para perda de peso

A ingestão de complexos de proteínas é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a eficácia de uma dieta. Como demonstrado por inúmeros estudos, o uso de proteínas durante o período de perda de peso ajuda a queimar gordura corporal e manter a massa muscular. Os resultados obtidos pelos cientistas também demonstraram que o efeito na queima de gordura se deve ao tipo de proteína utilizada.

Conteúdo

  • 1 Qual é o efeito da proteína durante a secagem "> 2 Qual proteína é considerada a melhor para perda de peso?
  • 3 Proteínas de soro e caseína
  • 4 Critérios de seleção de proteínas
  • 5 Ingestão de proteínas durante o período de secagem

Qual o efeito da proteína durante a secagem?

Sob a secagem, deve-se usar exclusivamente nutrição de baixa caloria, cuja característica é o baixo teor de proteínas, o que provoca uma deficiência dessa substância no organismo. Isso afeta negativamente a saúde e o bem-estar de uma pessoa, levando a inúmeros problemas. Para evitar tais consequências, e tome uma proteína que contribua para:

  • perda de gordura corporal exclusivamente e preservação muscular;
  • suprimir o apetite no contexto de uma redução no valor nutricional usual da dieta;
  • queima de gordura devido à energia gasta na quebra de proteínas.

Assim, a ingestão de proteínas ao secar o corpo permite manter a saúde e livrar-se da gordura, minimizando a perda de tecido muscular. Especialistas recomendam consumir cerca de 1, 5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal durante uma dieta.

Qual proteína é considerada a melhor para perda de peso?

A resposta a esta pergunta são os resultados da pesquisa. Em 2000, os cientistas montaram um experimento no qual 38 participantes foram divididos em três grupos. O primeiro seguiu uma dieta esportiva excepcionalmente rigorosa, o segundo não apenas manteve um cardápio dietético, realizou atividade física ativa, mas também usou proteína de caseína, e o terceiro fez tudo da mesma maneira que o segundo, mas tomou proteína de soro de leite. A dosagem da proteína foi dada nas normas recomendadas, ou seja, 1, 5 gramas para cada quilograma de seu próprio peso.

Todos os participantes dos três grupos perderam cerca de 2, 5 kg. E se os indicadores da massa total perdida fossem quase os mesmos, o percentual de redução na gordura corporal, pelo contrário, seria diferente. No primeiro grupo, foi de 2, no segundo - 8 e no terceiro - 5%. Além disso, os atletas que tomam caseína ganharam 4 kg de massa muscular magra, e os usuários "experimentais" que usam soro ganharam cerca de 2 kg. Portanto, a proteína durante o período de secagem não apenas tem um efeito positivo no processo de queima de gordura, mas, sujeita a treinamento regular, promove o crescimento muscular.

O efeito da proteína de soja foi investigado em 2006. Como os resultados mostraram, esse tipo de proteína, comparado com o soro, não foi tão eficaz. Isto é devido ao fato de não possuir um alto conteúdo de aminoácidos. Assim, experimentalmente foi possível determinar que a caseína e o soro de leite são a melhor proteína para perda de peso . Atletas experientes recomendam tomar caseína para suprimir o apetite à noite, pois elimina a sensação de fome e o complexo sérico ajuda a preservar os músculos. O uso da proteína caseína antes de dormir fornece aos músculos nutrição com aminoácidos a noite toda. Isso tem um efeito positivo no crescimento muscular, evita processos catabólicos.

Nutricionistas não recomendam o uso de proteínas como única fonte de proteínas durante a dieta. Seu componente do número total de proteínas entregues por dia não deve ser superior a 50%. A quantidade restante da substância é consumida com alimentos de origem animal.

Proteínas de soro de leite e caseína

Para escolher um produto verdadeiramente de alta qualidade, você precisa prestar atenção ao fabricante e à composição. Uma boa proteína deve ter um mínimo de carboidratos e um máximo de proteína. Ajudar com a aquisição permite classificações das melhores marcas.

Recomenda-se tomar caseína à noite ou entre refeições separadas e soro de leite pela manhã, 60 minutos antes e depois das aulas. Não basta consumir proteínas e aguardar o resultado, você precisa se exercitar regularmente e com força.

Critérios de seleção de proteínas

A eficácia e a qualidade da proteína são determinadas pelo fabricante. As empresas estrangeiras são consideradas as melhores, portanto, recomenda-se a compra de produtos estrangeiros.

Entre as proteínas de soro de leite, quatro produtos são os mais procurados e populares:

  • 100% Whey Gold Standard da Optimum Nutrition;
  • Proteína de soro de leite ProStar da Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein da Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Devido à alta competição neste segmento de alimentos esportivos, os fabricantes de complexos de caseína estão constantemente lançando os produtos mais recentes, competindo em eficiência, qualidade, sabor e preço. Isso permite que os atletas coloquem boa caseína a um custo mais acessível, sem problemas.

Os seguintes complexos são considerados as melhores proteínas de caseína:

  • Proteína Caseína 100% da Optimum Nutrition;
  • Caseína 100% da Dymatize;
  • Proteína Caseína 100% Prostar da Ultimate Nutrition;
  • Combate 100% Caseína por MusclePharm.

Ingestão de proteínas durante o período de secagem

O processo de perda de peso requer um controle especial sobre a quantidade de suplementos tomados. Caso contrário, existe o risco de consumir calorias em excesso, o que afetará os resultados da secagem. As recomendações para tomar caseína e soro de leite são diferentes.

O complexo de caseína deve ser tomado de maneira ideal em metade da porção recomendada pelo fabricante duas vezes por dia - uma vez entre as refeições e outra imediatamente antes da hora de dormir. A proteína de soro de leite também é consumida pela metade da taxa ideal, mas uma vez pela manhã, uma hora antes do treino e uma hora após a conclusão.

O uso de pequenas porções em várias doses pode melhorar a taxa metabólica, não trará nenhum dano ao processo de perda de peso. Calcular a ingestão de calorias dividindo a dosagem indicada nas instruções do produto por 2 não é problema.

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