Posso dormir depois de um treino?

Uma dieta equilibrada e equilibrada, treinamento regular e recuperação de alta qualidade após o esforço físico são três princípios básicos, cuja observância permite alcançar altas taxas e resultados no esporte. A perda de um vínculo fundamental reduzirá instantaneamente a uma marca mínima de todos os esforços feitos pelo atleta e tornará o treinamento ineficaz. Um dos pontos principais dos processos de recuperação é o tempo gasto em um sonho.

Estudos demonstraram que o sono não é um estado passivo no qual as funções fisiológicas deixam de funcionar, mas é um processo complexo do ponto de vista bioquímico que envolve muitos sistemas no corpo humano. Isso leva muitos fisiculturistas à questão lógica de saber se há algum benefício no sono após o treinamento. Você pode obter uma resposta somente após uma análise completa do que exatamente acontece quando uma pessoa está dormindo.

Conteúdo

  • 1 Que estrutura o sono possui?> 1.1 Fases do sono
  • 2 Posso dormir após o exercício durante o dia?
  • 3 Quanto um atleta precisa dormir?
  • 4 Conclusão

    • Que estrutura o sono tem?

    Até o momento, existem cinco fases principais do sono. A divisão é baseada em indicadores de atividade cerebral, no grau de mobilidade registrado no globo ocular, no tônus ​​muscular.

    Fases do sono

    • O primeiro é cochilo . É um estado em que uma pessoa está apenas começando a adormecer. Uma característica da fase é que tudo o que está acontecendo ao redor ainda é sentido e percebido.
    • O segundo é um sonho superficial. Vem imediatamente após a primeira fase.
    • O terceiro e quarto são sono lento. Esta é a parte mais importante de todo o sono. Ambas as fases são de suma importância no processo de descanso e recuperação para cada atleta.
    • O quinto é rápido. Difere de outras fases. É ela quem se caracteriza pelos sonhos, a aparência de uma ereção nos homens.

    Durante a noite, uma pessoa pode passar por cada uma das cinco fases várias vezes. Isso explica o fato de que as pessoas veem sonhos diferentes em uma noite. O ciclo completo da passagem de todas as fases leva cerca de uma hora e meia; portanto, durante a noite, os ciclos podem ser de quatro a seis.

    Os cientistas descobriram que o sono rápido interrompido (quinta fase) tem um efeito negativo em uma pessoa quando, em vez de uma onda de força, ela sente fraqueza. Para se sentir bem, decidindo descansar após outro treino, dedique-se a dormir cerca de duas horas ou não mais do que 30 a 40 minutos.

    É possível dormir após o treino durante o dia ">

    O desejo de dormir depois da aula é devido à falta de sono ou à realização de exercícios de força excessivamente pesados. Alguns atletas literalmente caem e adormecem após agachamentos ou levantamento terra. Quando isso é repetido regularmente, a exaustão se torna inevitável. Você pode dormir após o treino, mas somente quando o sono for realmente necessário. Sua duração não deve ser superior a 40 minutos . Caso contrário, há uma chance de interromper o modo usual.

    Você não deve começar a treinar, se não for possível dormir à noite. Tais atividades não trarão apenas benefícios, mas podem até ser prejudiciais. Sentindo-se oprimido pela falta de sono, é melhor para o atleta dormir por 30-40 minutos antes da aula ou até mesmo transferir o treinamento para outro dia. Um sono curto permite aliviar a fadiga, ajuda os motoristas durante longas viagens.

    Quanto atleta precisa dormir "> Conclusão

    Você pode dormir após o treino, mas não mais do que quarenta minutos, não permitindo que o sono se torne um hábito. Isso se deve ao fato de que após o exercício é necessário compensar a perda de proteínas e, durante o sono, a digestão diminui.

    A prioridade deve ser precisamente uma noite de sono, acostumando seu corpo a um determinado regime, para que não surjam problemas em adormecer e acordar. Isso permitirá que você se sinta alegre, o que afetará positivamente o processo de treinamento e o crescimento muscular.

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