O exercício é isolante, destinado a trabalhar o alívio das cabeças do bíceps, enchendo-o de sangue com a finalidade de "bombear" e destina-se a atletas que buscam alcançar o máximo estudo e excreção de todas as fibras musculares. Não é adequado para ganho de massa; nesse caso, é melhor consultar a barra.
Músculos trabalhando
Bíceps do ombro, músculos braquiais, indiretamente nos músculos do antebraço.
O simulador de treinamento de bíceps se parece com o banco de Scott, com uma alça fixa móvel à sua base, que tem a capacidade de se mover ao longo de uma amplitude estritamente especificada em torno do eixo de rotação. Existem muitas variedades deste simulador, cada salão tem o seu, mas o significado do seu trabalho é o mesmo.
Técnica de execução
- Sente-se no assento ou, se o simulador não o permitir, fique ao lado dele com as mãos no batente para que toque as axilas. Obviamente, a altura da parada deve ser ajustada antecipadamente com base na sua altura.
- Segure as alças do simulador, dobrando os cotovelos um pouco e comece a dobrar os braços com a força do bíceps, superando o peso da carga.
- Dobre lentamente os braços um pouco mais fortes do que em ângulos retos, sem demora, abaixe-os. Na parte inferior, estenda completamente os cotovelos, para estimular adicionalmente a parte inferior do bíceps.
- Concentre-se mais na fase negativa - a velocidade de abaixar as mãos deve ser cerca de duas vezes menor que a velocidade de sua subida. Execute o exercício 10-12 vezes.
- Todo o tempo durante o exercício, certifique-se de que suas mãos estejam pressionadas firmemente contra o batente, enquanto os cotovelos estão exatamente sobre ela e não penduram - isso removerá parte da carga indesejada das articulações do cotovelo.
- O corpo deve sempre estar em uma posição confortável e estável e ser claramente fixado no simulador.
O simulador mais conveniente é que ele permite dobrar os braços na posição de pé, mas se você estiver treinando na posição sentada, sente-se o mais próximo possível da borda do banco. caso contrário, a carga na região lombar aumentará e o exercício se tornará desconfortável.
Prioridade
No final do treino, como todos os exercícios nos simuladores. Pode ser combinado com o trabalho duro para o bíceps, pode ser realizado separadamente de todos os outros exercícios; a intensidade do trabalho, neste caso, precisa ser aumentada devido a um maior número de repetições e abordagens, reduzindo a pausa entre eles.
