Programa de Treinamento Mesomorfo

Representantes invejosos de outros tipos de corpo dizem que qualquer programa de exercícios é adequado para mesomorfos. A própria natureza criou essas pessoas atléticas com músculos em crescimento para o culturismo. Em apenas alguns anos, um mesomorfo pode alcançar condições competitivas e atuar com sucesso no culturismo clássico. É verdade que a correção do estilo de vida e o trabalho com seu próprio humor são frequentemente necessários.

Conteúdo

  • 1 Benefícios de um físico mesomórfico
  • 2 Desvantagens dos mesomorfos
  • 3 Split para mesomorfo
  • 4 Programa de Treinamento Mesomorfo
    • 4.1 Dia 1 (costas, ombros)
    • 4.2 Dia 2 (peito, braços)
    • 4.3 Dia 3 (pernas)
  • 5 Treinamento para "secagem" e "peso"

Os benefícios de um físico mesomórfico

Os mesomorfos têm excelente crescimento muscular, ganham massa naturalmente e são mais "secos" que os endomorfos, com uma quantidade mínima de exercícios aeróbicos. O treinamento com pesos para esses atletas pode ser reduzido a exercícios básicos. Você pode usar uma divisão de fisiculturista, especialmente se o atleta tiver tempo suficiente para realizar uma hora de treinamento 3 vezes por semana. A camada de gordura está ganhando mais lentamente, mesmo se você usar alimentos com alto teor calórico.

Os mesomorfos também secam mais facilmente do que os endomorfos, e os músculos desaparecem menos ativamente devido à deficiência de calorias.

Desvantagens dos mesomorfos

Pode haver desequilíbrios individuais no desenvolvimento muscular. Os treinadores costumam notar a preguiça comum em suas alas talentosas. Para Mesomorph, tudo é fácil, porque ele muitas vezes não investe completamente em treinamento.

Dividir para mesomorfo

Um treinamento clássico para 8 a 12 repetições, em 4 abordagens de trabalho, além de você fazer 20 a 30 minutos de cardio 2 a 3 vezes por semana para se manter seco, é adequado. Cardio pode ser feito em um dia separado ou após o treinamento "top". Você pode descansar entre os conjuntos por 1-2 minutos.

Dropsets, superconjuntos e outras técnicas para aumentar seu volume de treinamento não devem ser usados ​​por iniciantes no primeiro ano de treinamento. O resto pode gradualmente adicioná-los ao seu plano, a fim de "explodir" os músculos ao máximo e criar incentivos suficientes para o crescimento.

Programa de Treinamento Mesomorfo

Dia 1 (costas, ombros)

  • Flexões na barra transversal (4 conjuntos com falha);
    Tração de haste inclinada (4 × 8-12 reps);
  • Impulso do bloco superior (4 × 8-12);
  • Banco do exército (4 × 8-10);
  • Haste até o queixo (4 × 8-10);
  • O haltere levanta na sua frente (4 × 8-12).

Dia 2 (peito, braços)

  • Supino (4 × 8-12)
  • Prensa para halteres com banco inclinado (4 × 8-12)
  • Fiação do haltere (2 × 8-12)
  • Elevar a barra para o bíceps (4 × 8-12)
  • Exercício de martelo (4 × 8-12)
  • Supino em um banco horizontal com uma garra estreita (4 × 8-12)
  • Supino francês (4 × 8-12).

Dia 3 (pernas)

  • Agachamento com barra (2 aquecimentos + 3 conjuntos de 10 a 12 repetições);
  • Leg press no simulador (3 × 8-12);
  • Extensão da perna no simulador (3 × 8-12);
  • Sobe nos dedos dos pés (4 × 12-20).

Para um atleta natural, faz sentido manter uma divisão de três dias, alternando dias de treinamento de força com dias para descanso e recuperação.

Importante: outras divisões para o mesomorfo são possíveis. Por exemplo, muitas pessoas preferem bombear as pernas e os ombros em um dia, as costas e o bíceps no outro e o peito e o tríceps no terceiro. Isso é lógico, pois permite que você use os músculos menores juntamente com os grandes durante os exercícios básicos e "termine" eles com movimentos auxiliares. Existe uma opção quando o peito e o bíceps são feitos no mesmo dia, as costas com tríceps - por outro, e os ombros e as pernas permanecem em um treino. Vale a pena escolher o que lhe dá a oportunidade de se recuperar melhor e permite que você cresça.

Treinamento para "secagem" e "peso"

O treinamento para mesomorfo na "massa" pode conter vários conjuntos de exercícios básicos no modo de potência. Muitos treinadores acreditam que seria melhor combinar, por exemplo, agachamento com força no modo 6 repetições em 6 séries, com a adição de exercícios para isolar músculos individuais em 12 = 15 repetições em 3-4 séries. É melhor experimentar e ver a que os músculos respondem melhor. Sem dúvida, um excesso de calorias e um alimento de qualidade são importantes na dieta "em massa".

Na "secagem", o treinamento é melhor para deixar pesado tanto quanto o corpo permitir. O treinamento intenso com a manutenção de seus pesos de trabalho ajudará a se proteger do catabolismo, mas quando se torna difícil manter a intensidade devido à dieta, é melhor reduzir um pouco os pesos.

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