Guia rápido da perda de gordura da barriga

Uma figura bonita é ótima, a gordura no estômago não é muito boa e pode levar a problemas de saúde. Depois de ler este artigo, você aprenderá como se livrar do excesso de gordura no estômago.

Atenção: Quaisquer pensamentos expressos neste artigo sobre saúde, nutrição e exercício físico devem ser considerados como um dos pontos de vista, e não recomendações inequívocas sobre nutrição e manutenção da saúde. Qualquer informação de saúde deve vir da boca de um profissional de saúde certificado. Nunca inicie a próxima dieta ou complexos de treinamento sem consultar um médico qualificado.

Conteúdo

  • 1 Diferença entre uma barriga encaracolada e uma barriga
  • 2 Por que é importante para a saúde não ter excesso de gordura no estômago?> 3 Causas de excesso de gordura no estômago - não é tão simples quanto você pensa
    • 3.1 Estresse
    • 3.2 Sono irregular
    • 3.3 Tristeza
    • 3.4 Luz solar
    • 3.5 Quebras
    • 3.6 Potência
  • 4 dicas de nutrição para perda de peso rápida
    • 4.1 Dieta do suco
    • 4.2 Dieta e longevidade
  • 5 Como remover a gordura do abdômen usando nutrição
  • 6 Exercícios
  • 7 Que tipo de exercícios ajuda a remover a gordura do estômago?
  • 8 Cardio
  • 9 séries de exercícios curtos
  • 10 construção muscular
  • 11 Exercícios de imprensa
  • 12 Como não deixar de treinar
  • 13 Você não deve iniciar tudo de uma vez
  • 14 Se isso não funcionar
  • 15 Faça pausas e coma bastante
  • 16 Em conclusão

A diferença entre uma barriga figurada e uma barriga

Algumas mulheres vivem convencidas de que o curvilíneo é ótimo, outras tendem a ser magras e as duas opções são igualmente boas. Quando falo em me livrar da gordura da barriga, não quero dizer fofo. Eles são lindos. Mas o excesso de gordura no estômago é prejudicial à saúde e seria bom se livrar dela.

Quero dizer que, no mundo moderno, as pessoas são frequentemente influenciadas por tendências da moda que determinam a aparência de uma mulher. Mas não existe um ideal único de beleza. Todos nascemos diferentes. Você precisa se livrar da gordura da barriga para a saúde ou para dar à barriga a forma desejada - cacheada ou lisa. Isso não deve se transformar em uma secagem infernal do corpo, em um esforço para se livrar de todas as reservas de gordura. Também é muito prejudicial.

Esforce-se para ser saudável e feliz - isso é tudo!

Por que é importante para a saúde que não haja excesso de gordura no estômago "> um estilo de vida saudável que permita que você se livre de gorduras desnecessárias. Isso não apenas salvará você de possíveis doenças, mas também fará você se sentir mais feliz e mais alerta.

Causas do excesso de gordura da barriga - não é tão simples quanto você pensa

Então, você tem excesso de gordura no estômago. Então, você não come bem e não se exercita, certo?

Claro, pode haver razões para isso. Nutrição e exercício são dois fatores importantes no controle de peso. No entanto, existem mais motivos ocultos. Vamos dar uma olhada.

Estresse

Uma dessas causas pode ser o estresse. Quando experimentamos estresse, o chamado hormônio do estresse. Esse hormônio, por sua vez, envia ao corpo um sinal de que é hora de estocar energia, o que nos deixa eternamente famintos e, consequentemente, leva à obesidade. Um organismo em tais condições se prepara para a fome ou tempos difíceis.

A relação do hormônio cortisol (um dos hormônios produzidos durante períodos de estresse) e obesidade foi comprovada cientificamente. Além disso, esse hormônio é capaz de transferir gordura de outras partes do corpo, onde é armazenada em quantidades normais, para o abdômen. Como normalizar o nível de cortisol para respirar profundamente. Se você estiver em casa, tente executar complexos especiais de exercícios respiratórios (infelizmente, isso não funcionará no escritório).

Uma excelente maneira de me livrar do estresse pessoalmente era ler o livro Como curar dores nas costas. As pessoas devem saber a verdade! ”Pelo Dr. John Sarno. Ele fala sobre como emoções reprimidas (sobre as quais talvez nem saibamos) acarretam dor e doença. Eu usei a técnica dele quando estava lutando contra a síndrome do consultório, e ela me pôs de pé por algumas semanas (e eu estava em um estado terrível). Além disso, fui curado emocionalmente. Recentemente, senti-me estressado novamente e retomei este livro. Ela será capaz de lhe dizer quão grande é o poder da sua mente e que você poderá usá-lo a qualquer momento para se curar.

Sono irregular

Nós precisamos de um sonho. Ninguém discute com isso. Também temos ritmos circadianos ligados ao ambiente que nos dizem para dormir quando está escuro e acordar quando está ficando claro. É por isso que muitas pessoas têm problemas quando você viaja através do oceano, e esse ritmo quebra (isso é chamado de distúrbio diurno do biorritmo).

O ritmo circadiano também afeta os níveis de cortisol. Esse nível é mais alto de manhã e tarde, quando você mais come. Então ele cai e atinge uma concentração mínima à meia-noite.

Se você começar a diminuir os ritmos circadianos, começará a diminuir os níveis de produção de cortisol. Como mencionado acima, isso leva ao estresse e ao acúmulo de tecido adiposo no abdômen.

Além disso, quando estamos cansados, queremos comer, porque precisamos de energia. Se você trabalha até tarde, o corpo precisará de comida para reabastecer as reservas de energia.

Claro, existem pessoas que vão para a cama mais cedo ou mais tarde. É importante observar a consistência dos ritmos do sono. Tente ir para a cama o mais tardar meia-noite. Para a harmonia com a natureza, o horário mais adequado é às 10 horas da noite, mas aparentemente ainda existem corujas entre nós ...

Tristeza

Isso faz parte dos sintomas do estresse, mas às vezes não percebemos essa condição como estresse, mas apenas nos sentimos infelizes. Talvez você tenha se mudado para outra cidade e esteja se sentindo sozinho. Talvez você tenha um chefe desagradável. Ou talvez você tenha perdido um ente querido. Você não necessariamente perceberá isso como estresse. Você está triste e se sente infeliz, mas, na verdade, esse é o mesmo estresse emocional.

O estresse emocional geralmente leva as pessoas a consumir alimentos que contêm muito açúcar e gordura, o que melhora brevemente seu humor. No entanto, a longo prazo, isso só aumentará a depressão, pois esses alimentos têm um efeito negativo no corpo, incluindo o efeito sobre a produção de substâncias químicas no cérebro responsáveis ​​pelo aparecimento de mau humor.

Além disso, o consumo de alimentos ricos em açúcar leva a um aumento no açúcar no sangue e, quando o nível cai novamente, você se sente cansado, sem vida e, sim, com fome. E você começa a comer ainda mais.

Eu tenho duas mãos para uma xícara de chá com uma torta depois de um dia longo e difícil. Estou certo de que a nutrição emocional tem direito à vida. Os problemas surgem quando açúcar e gordura acompanham a dieta o tempo todo. A comida não deve acalmar constantemente os nervos. Nesse caso, você precisa encontrar os motivos e começar a combatê-los.

E mais Lembre-se de que encontrar a raiz dos problemas é ótimo, mas, além disso, também é uma boa idéia superar esse problema no final. Lembro-me de um livro, cujo título não me lembro agora, sobre um cara que percebeu que as pessoas envolvidas na terapia são infelizes, porque elas constantemente compreendem o que as torna infelizes e pensam sobre seus problemas. Para se tornar feliz, você precisa não apenas reconhecer os problemas, mas também começar a combatê-los. Você precisa se concentrar em quem você quer se tornar e no que você quer fazer.

Luz do sol

Nascemos para estar sob o sol. Nem dez horas no ar sob a luz direta do sol (isso não vai melhorar), mas pelo menos dê um passeio na sombra e tome a sua dose de luz solar. E, portanto, não importa em que época do ano você esteja agora, pelo menos uma vez por dia durante meia hora (de preferência uma hora) para dar um passeio ao ar livre. Por exemplo, uma caminhada de um carro ou ônibus para trabalhar / estudar e uma caminhada de quinze minutos durante o almoço podem fazer milagres reais.

Sem luz solar, nos sentimos letárgicos, e isso afeta o excesso de gordura no estômago. E se nos sentimos letárgicos, geralmente buscamos um lanche com alto teor calórico com café para nos sentir um pouco mais enérgicos e apenas agravar a situação.

Quebras

Mais tarde, falaremos sobre exercícios que podem ser incorporados à sua programação diária e vamos falar sobre pausas no trabalho.

Se você trabalha 8 horas por dia, especialmente se trabalha em pé ou sentado, precisa de pausas. Se você não descansar, logo se sentirá letárgico, como se não tivesse sono nem luz do sol. E, novamente, você será atraído por lanches. O estresse também pode se desenvolver, o que, como já sabemos, não ajudará a se livrar da gordura da barriga.

Nutrição

Finalmente, nos voltamos para um dos dois fatores mais importantes: nutrição.

Se você leu pelo menos uma revista de perfil nos últimos 5 anos, deveria saber que existem tantas opiniões sobre dietas e alimentos que podem ajudar a se livrar da gordura quanto existem pessoas no planeta. Dentro de seis meses, uma dieta é considerada a melhor, seis meses depois é substituída por uma nova, e todo mundo que introduz uma nova dieta tem certeza de que é a melhor.

Todos eles têm características comuns (e não deixam de ter bom senso):

  • Evite comer muitos alimentos altamente processados, pois eles contêm muitos componentes nocivos, incluindo sal, açúcar e gorduras não saudáveis;
  • Evite produtos feitos de grãos refinados, incluindo pão branco, arroz e macarrão - é melhor substituí-los por grãos integrais;
  • o mesmo se aplica aos alimentos ricos em amido, incluindo batatas, uma vez que o amido se decompõe rapidamente em açúcar, prejudicial ao corpo;
  • mantenha um equilíbrio saudável de proteínas, gorduras e carboidratos complexos em sua dieta;
  • beba mais água e chás de ervas entre as refeições;
  • Evite alimentos com alto teor de açúcar (especialmente os refinados), incluindo açúcar branco, xarope de milho e glicose, mas não abuse do mel, xarope de bordo e frutas (embora você deva usá-los em sua dieta, apenas não abuse);
  • coma vegetais crus e cozidos para todos os gostos e cores;
  • evite gorduras hidrogenadas e não coma muita gordura animal, a menos que seja peixe.
  • Evite adoçantes "dietéticos" como o aspartame, é melhor usar os naturais como estévia ou xilitol (embora não exagere, caso contrário, um efeito laxante pode aparecer)

Quando a moda da dieta se tornou popular, começou a parecer para todos que remover a gordura do corpo é muito útil, mas na verdade o corpo precisa de gordura para gastá-la e, em geral, para que o corpo funcione normalmente. No entanto, muitos dos populares alimentos "com pouca gordura" geralmente contêm gorduras não saudáveis. E, com frequência, também se encontra açúcar neles, como nos iogurtes com baixo teor de gordura.

A maioria das pessoas que escolhe comer corretamente, sem alimentos altamente processados, sem pão branco, macarrão e açúcar refinado, percebe que realmente está começando a perder peso.

Dicas de nutrição para perda de peso rápida

Estudos recentes mostraram que há uma certa diferença entre os tipos de calorias - o corpo reage de maneira diferente às calorias de diferentes fontes. Por exemplo, notou-se que aqueles que estão em uma dieta crua (quando os alimentos não são cozidos em temperaturas acima de 40 graus Celsius para preservar todas as enzimas e nutrientes úteis) não recebem tantas calorias quanto aqueles que estão em uma dieta regular . Além disso, os amantes de dietas cruas perdem peso mais rapidamente.

Entre outras dietas populares, as dietas Atkinson e Paleo podem ser distinguidas. Ambas as dietas se concentram no consumo de carne, ovos e vegetais sem amido. Essas dietas negam batatas, batatas doces, milho, cereais como arroz, aveia, pão, cereais e massas feitas de grãos. Essas dietas ainda são um pouco diferentes uma da outra, mas ambas têm muita proteína. As opiniões sobre as frutas variam, mas, em princípio, a atitude em relação a elas não é muito positiva, porque elas têm muito açúcar. Isso é especialmente enfatizado na dieta de Atkinson. As pessoas costumam esquecer que vegetais sem amido e alguns tipos de frutas podem e devem ser uma parte significativa dessas dietas.

Se você estiver sentado em uma dessas dietas por um longo período de tempo, lembre-se definitivamente de consumir nutrientes suficientes. As pessoas sentadas em vegetais crus geralmente não consomem proteína e vitamina B suficientes, e as que preferem a dieta Atkinson geralmente sofrem de constipação, uma vez que têm poucos vegetais e fibras em suas dietas (enquanto a ciência diz claramente que a fibra é muito útil para a saúde).

Dieta de suco

Outra boa maneira de perder peso é seguir uma dieta de suco. No entanto, às vezes, para essa dieta, você pode precisar consultar um médico.

Essa dieta se tornou popular graças a pessoas como Jason Vale, que oferecem cursos e livros sobre terapia de sucos que revelam a essência da dieta e as receitas para ela.

Algumas pessoas estão convencidas de que a terapia com suco não contribui para melhorar a saúde e não deve ser usada de maneira alguma, mas é difícil negar os resultados positivos reais das pessoas que usam essa dieta por um longo período de tempo.

Se você está interessado nessa dieta, pode começar assistindo ao documentário de Weil sobre a dieta em si, além dos filmes "Bad Fat" e "Quase Morto", de Joe Cross, um homem que mudou de vida graças à terapia com sucos.

Lembre-se de que a terapia com suco é uma medida temporária. E deixe alguém aderir a ele por meses, pois esse não é o melhor exemplo, pois você pode facilmente prejudicar sua saúde. Seria bom fazer exames de sangue e outros exames médicos durante a dieta para controlar a situação. Isso é exatamente o que todos aqueles que escreveram livros / filmagens sobre terapia com suco estavam fazendo - é assim que você pode provar claramente sua segurança para a saúde.

Dieta e longevidade

Em geral, este artigo é sobre como se livrar da gordura da barriga, mas eu realmente gostaria de dizer algumas palavras gerais sobre nutrição em geral e dietas em particular, uma vez que, para muitas mulheres que procuram perder peso, essas perguntas se tornam um obstáculo.

Eu li muitas informações diferentes sobre dietas e seus efeitos na saúde e comecei a ficar abertamente confuso com todas essas informações. Um livro diz que não pode haver nada melhor do que uma dieta vegetariana para a saúde, e os resultados da pesquisa são apresentados. Em outro, é exaltada uma dieta proteica sem cereais, e os resultados da pesquisa também são citados. E isso me deixou confusa. Afinal, as dietas são muito diferentes. A única coisa que os uniu - eles descrevem os benefícios de produtos inteiros e saudáveis, sem alimentos processados, sem aditivos.

Gostaria de saber como a nutrição afeta a expectativa de vida e comecei a pesquisar a expectativa média de vida em diferentes partes do mundo, lembrando que esse não é o único fator. Foi então que me deparei com o conceito de "zonas azuis". São lugares do nosso planeta onde as pessoas vivem em média mais tempo do que o normal. Em outras palavras, morar nesses lugares por 100 anos ou mais é bastante normal.

Estudando as “zonas azuis”, notei que muitos (mas não todos) os povos nessas zonas têm uma dieta rica em legumes e legumes, e há pouca carne. Eles comem comida caseira, não processada. Frequentemente orgânico. Outros fatores incluem baixos níveis de estresse, exercícios diários ou hobbies ativos (caminhadas, jardinagem, eventos sociais etc.), um senso de comunidade e prioridade da família.

Se você quiser saber mais sobre as zonas azuis, pode recorrer à sabedoria da Wikipedia ou ler o livro de Dan Buttner sobre esse tópico. Por enquanto, entenda que seguir uma dieta específica por muito tempo pode não ser a decisão mais sensata.

Como remover a gordura do abdômen usando nutrição

Imagine que você não vai mudar radicalmente sua dieta, mas não se importe de mudar para alimentos saudáveis ​​e integrais. Que dicas para perder quilos extras podem ser dadas neste caso "> Exercícios

A segunda melhor maneira de perder excesso de gordura é se exercitar . Para que o estômago seja apertado, seus músculos precisam ser treinados. Cardio e treinamento de força ajudam a perder peso. Lembre-se de que os músculos pesam mais gordura, porque um grande peso corporal não indica necessariamente a presença de excesso de gordura visceral (prejudicial). Ao mesmo tempo, os músculos ajudam o corpo a transportar melhor o sangue, permitindo que ele seja saturado com oxigênio, o que é muito bom para a saúde. Exercícios cardiovasculares ajudam a diminuir a freqüência cardíaca em repouso, o que também é ótimo. E isso é apenas a ponta do iceberg, já que o treinamento regular moderado afeta positivamente quase todos os sistemas do corpo.

Outro motivo para começar a se exercitar é que ele estimula o cérebro a produzir compostos químicos especiais que fazem você se sentir muito melhor (hormônio da felicidade). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

E mais Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Em conclusão

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Artigos Interessantes