- A eficácia do cardio em jejum
- Jejum Cardio como parte de um programa de exercícios
- Café da manhã ou não depois de cardio com o estômago vazio
- Revisão de vídeo
Exercícios cardio realizados com o estômago vazio são uma ótima maneira de se livrar da gordura corporal. No entanto, como são realizadas com o estômago vazio, não apenas a gordura é perdida, mas também o tecido muscular . Para participar desse treinamento, você precisa avaliar os prós e os contras dessa abordagem para queimar gordura.
O treinamento cardiovascular desempenha um papel significativo na queima de gordura. A gordura se torna uma fonte de energia após a depleção de glicogênio, que ocorre como resultado de cargas de trabalho cardíacas prolongadas, quando a taxa de pulso atinge 60-70% do máximo. Com base nessa característica do treinamento, é lógico supor que o cardio sem café da manhã, ou seja, com o estômago vazio, possa acelerar a queima de gordura subcutânea.
Conteúdo
- 1 Eficiência do cardio “faminto”
- 2 Jejum Cardio como parte de um programa de exercícios
- 3 Café da manhã ou não depois de cardio com o estômago vazio
- 4 revisão de vídeo
A eficácia do cardio em jejum
Não há opinião inequívoca sobre a eficácia dos exercícios cardio matinais realizados com o estômago vazio. As disputas sobre esse tópico estão em andamento há muito tempo. Apoiantes e oponentes citam os resultados de pesquisas científicas, os processos e mecanismos biológicos no corpo humano, como base de evidências de sua inocência. Pesquisas de cientistas também demonstram conclusões conflitantes. Para tomar uma decisão, você deve saber mais sobre como os gastos com energia ocorrem durante o treinamento.
A fonte de energia gasta durante o exercício anaeróbico e aeróbico são os carboidratos acumulados no corpo, ou seja, glicogênio. Isso acontece até que seus estoques cheguem ao fim. De manhã, seu nível é mínimo. Se uma pessoa não toma café da manhã, o catabolismo protéico começa a ocorrer. Os defensores do jejum citam esse fato como um argumento de que, em vez de carboidratos, as gorduras são usadas nos exercícios matinais.
No entanto, não se deve esquecer que, com a reserva de energia de reserva, que é gorda, o corpo começa a "se separar" no último turno. E mesmo que o glicogênio esteja em zero, algum tempo será gasto não na camada de gordura, mas nas proteínas - tecido muscular. Consequentemente, ao realizar cardiotrainamento com o estômago vazio, gordura e músculo são perdidos. Isto é especialmente importante para aqueles que não querem apenas perder peso, mas exercitar peso, tentando encontrar um corpo bonito e elástico. As pessoas que precisam fundamentalmente de manter os músculos são aconselhadas a não se exercitar com o estômago vazio, mas a tomar café da manhã.
Atletas profissionais que participam de competições recorrem a exercícios cardiovasculares em jejum para acelerar o processo de queima de gordura. No entanto, o conceito de "jejum" para eles é condicional, porque eles usam aminoácidos antes do treinamento. Isso evita o custo da proteína muscular como fonte de energia alternativa.
Jejum Cardio como parte de um programa de exercícios
Cardio sem café da manhã é recomendado nos seguintes casos:
- ao atingir um "platô" - uma taxa reduzida de queima de gordura corporal no contexto da adaptação do corpo às mudanças na dieta e nas cargas;
- depois de uma revisão completa e se acostumar com o programa esportivo usado há muito tempo.
Recomenda-se recorrer temporariamente ao cardio "faminto", com certas interrupções. Exercícios regulares levarão ao fato de que o corpo se adapta a esse regime. O principal a lembrar é que a perda muscular é inevitável e, em alguns casos, dependendo das características individuais, pode-se observar letargia e fadiga.
Café da manhã ou não depois de cardio com o estômago vazio
Um erro comum ao praticar esse tipo de treinamento é uma rejeição completa da refeição da manhã. Muitos acreditam que se você não comer antes do almoço, o efeito obtido com o cardio "com fome" aumentará. Essa abordagem está fundamentalmente errada.
A falta de comida pela manhã serve como um sinal para o corpo de uma próxima greve de fome. Inicia o mecanismo de acumulação de gordura. Portanto, a massa muscular é perdida e a energia recebida das refeições subsequentes é instantaneamente depositada na camada gordurosa.
Evite esse café da manhã com carboidratos após exercícios cardio. Essa refeição não apenas bloqueia o programa de armazenamento de gordura, mas também reduz significativamente a perda muscular. Mas, mesmo tomando essas medidas, você não deve tomar esse tipo de atividade física como um treinamento completo em queima de gordura.
Para iniciar o processo de queima de gordura, não basta apenas se envolver em treinamento cardio, você também precisa diminuir a quantidade de calorias consumidas. Se o conteúdo calórico da dieta diária permanecer alto, mesmo os exercícios mais intensos não serão capazes de compensar a superabundância de energia que entra no corpo junto com a comida, e o resultado será praticamente zero.
Revisão de vídeo
