Alcançar resultados tangíveis na musculação está associado a nutrição limitada. Especialmente, isso se aplica aos alimentos que possuem muitas calorias e que podem afetar o crescimento do tecido adiposo. Muitos atletas sofrem muito com isso, mas você sempre pode encontrar uma alternativa. As nozes pertencem aos produtos que na musculação podem substituir muitos produtos que são inúteis para um atleta. É claro que as próprias nozes não são propícias ao uso constante, mas se você adicionar mel, geléia ou geléia, poderá obter um prato bastante saboroso. Este artigo ajudará os atletas a preparar as sobremesas apropriadas, falar sobre os tipos de nozes e o quanto são saudáveis.
As nozes contêm muitas substâncias úteis, portanto, elas devem estar presentes em todos os atletas, especialmente nos fisiculturistas. Então, o que são nozes saudáveis:
- Eles têm bastante gorduras saudáveis, como ômega-3, ômega-6 e ômega-9.
- Seu uso suprime a sensação de fome.
- Eles têm um conteúdo suficiente de proteínas, além de proteínas, o que é muito importante para atletas vegetarianos.
- Eles podem ser usados em combinação com outros alimentos.
- Para cozinhar um prato de nozes, você não precisa gastar muito tempo.
Tipos de nozes na musculação
Existem vários tipos de nozes na natureza, mas alguns dos úteis para os atletas são:
- O amendoim é o tipo preferido de noz para a maioria dos atletas e, mais ainda, para os culturistas. Esse tipo de noz ativa a produção de óxido nítrico, o que contribui para a expansão dos vasos sanguíneos, o que significa que substâncias benéficas são transportadas muito mais rapidamente para o tecido muscular. Além disso, o amendoim não contribui para o ganho de peso. O amendoim é considerado um produto útil que fornece o melhor funcionamento do sistema nervoso central, melhora a memória e alivia a depressão. 100 gramas de amendoim contêm 26 gramas de proteína, 45 gramas de gordura, 10 gramas de carboidratos e um total de 552 calorias.
- Amêndoas são consideradas a proteína mais nutritiva. Além disso, as amêndoas contêm uma quantidade suficiente de gorduras saudáveis. Seu uso leva a uma sensação de plenitude e também estimula a produção de dopamina, um hormônio associado ao desenvolvimento do sistema nervoso central. 100 gramas de amêndoa contém 18 gramas de proteína, 53 gramas de gordura e 13 gramas de carboidratos. O valor energético do produto é 609 calorias.
- Noz Esta noz tem um grande efeito sobre o funcionamento do cérebro e sua atividade. Ele contém muitos ácidos graxos benéficos, incluindo ômega-3. Além disso, as nozes são uma fonte de melatonina, uma substância que ajuda a normalizar o sono. 100 gramas de nozes contêm 16 gramas de proteína, 60 gramas de gordura e 11 gramas de carboidratos. O valor energético do produto é 656 calorias.
Amendoins Musculação
Como mencionado anteriormente, o amendoim é o produto mais popular que os atletas mais experientes consomem. Basicamente, eles compram por causa da composição, que é considerada a mais ideal. Ele tem menos calorias, mas mais proteína. Manteiga de amendoim é considerada igualmente útil. É usado durante períodos de geração de massa muscular por muitos fisiculturistas profissionais.
Ao comprar manteiga de amendoim, certifique-se de se familiarizar com sua composição. Se o óleo for comprado no supermercado, é provável que tenha muito açúcar e outros aditivos, o que de maneira alguma contribui para uma figura bonita. O óleo útil para um atleta é vendido apenas em algumas lojas que vendem comida vegetariana.
É bom saber! Manteiga de amendoim não é difícil de fazer por conta própria. Para fazer isso, os amendoins são torrados e moídos com a adição de uma pequena quantidade de óleo vegetal; caso contrário, o produto pode ficar seco.
Quando consumida, uma pequena quantidade de açúcar ou outros doces podem ser adicionados aos amendoins. Nesse caso, tudo depende da natureza da dieta, modo e objetivos. Em último lugar, não estão as preferências de gosto do atleta.
É possível comer nozes durante a secagem
No processo de secagem, as nozes são especialmente úteis porque contêm muitas gorduras saudáveis Omega-3 e Omega-6, envolvidas no processo de queima de gordura. Infelizmente, as nozes contêm até 600 calorias (por 100 gramas), ou seja, 1/3 da dose diária durante a dieta.
A este respeito, deve-se dizer que em um dia, durante a secagem, você não pode comer mais de 50 gramas de nozes. É aconselhável comer nozes sem sal, pois retém a umidade e não permite que você exercite os músculos.
Com base nesse fator, podemos concluir: é melhor usar nozes durante períodos de aumento da massa muscular, mas não no processo de secagem.
