Como fortalecer os pulsos

Exercícios para exercitar os músculos das mãos visam fortalecer os antebraços, mãos e pulsos, são um elemento indispensável do programa de treinamento do fisiculturista. Eles devem ser parte integrante do aquecimento, além de terminar a lição nos esportes ou no ginásio em casa.

Conteúdo

  • 1 Quais são os benefícios dos exercícios nos antebraços e mãos "> 2 Exercícios básicos para fortalecer os pulsos e antebraços
    • 2.1 "Aquecimento"
    • 2.2 "Intensivo"
  • 3 Conclusão

Quais são os benefícios dos exercícios para antebraço e mão?

Muitos atletas, exercitando intensamente o tríceps e o bíceps, não prestam atenção suficiente aos pulsos e antebraços. Permanecendo não desenvolvido, eles não permitem que o atleta realize todo o seu potencial. Graças aos antebraços e pulsos, os exercícios mais eficazes são realizados nos músculos deltóides, bíceps, tríceps, costas, peito. Eles devem ser fortalecidos, tornar-se parte de todo treinamento.

As reclamações sobre mãos fracas e magras estão principalmente associadas à falta de atenção adequada a essa parte da parte superior do corpo. Aliás, isso se aplica às pernas. Se não forem trabalhados, permanecem subdesenvolvidos. O trabalho permanente nas mãos permite que você mude de posição. Os exercícios para os pulsos precisam ser realizados regularmente, e até os pulsos fracos e pouco desenvolvidos com os antebraços fortalecem

Exercícios básicos para fortalecer os pulsos e antebraços

Existem sete exercícios eficazes e bastante simples para esquecer o que são braços fracos. Para fazer este complexo é recomendado três vezes por semana. O principal é que é realizado regularmente.

"Aquecer"

Os exercícios a seguir o preparam para exercícios mais intensos e difíceis. Eles vão aquecer e preparar os pulsos para um trabalho ainda mais difícil.

  1. Aperte os dedos com as duas mãos. Bloqueie esta posição por meio minuto, abra as palmas das mãos. Repita a flexão e a extensão duas vezes por minuto.
  2. Dobre os pulsos por 30 segundos e depois endireite-os. Não dobre os cotovelos. Eles devem permanecer retos o tempo todo.
  3. Estique as mãos à sua frente e puxe o pulso para a frente, levante as palmas das mãos, mantenha a posição por 30 segundos e retorne à posição inicial. Repita pelo menos 4 vezes, ou seja, um total de 2 minutos.

Intensivo

Assim que as mãos estiverem aquecidas, continue com os quatro exercícios restantes:

  1. Dobrar os braços. Tome uma posição sentada, endireite as costas. Pegue um haltere leve, coloque a mão na parte superior da perna para que fique no quadril. Levante e abaixe o agente de ponderação comprimido. Faça 3 execuções de 20 repetições cada. O exercício desenvolve perfeitamente os músculos braquiorradiais.
  2. Flexão do punho. É realizado a partir de uma posição anterior semelhante. A mão para manter o equilíbrio é colocada exatamente na coxa. O pulso com um haltere é levantado e abaixado. Faça pelo menos 3 séries com 20 repetições cada.
  3. Flexão reversa (reversa) do punho. Sente-se com o haltere na mão, endireite o pulso e dobre-o. Certifique-se de que a palma da mão está voltada para baixo e os cotovelos não saem dos quadris. Realize 3 séries de 20 dobras.
  4. Flexão do dedo. Um desenvolvimento muscular simples, mas excelente, dos braços e dedos. Pegue um haltere e coloque a mão no quadril para que as costas apontem para cima. Aperte ao mesmo tempo que levanta o haltere e relaxe os dedos enquanto abaixa. Escolha o peso do material de pesagem mais confortável e leve para o levantamento.

Conclusão

Esses sete exercícios básicos permitem fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, desde os ombros até as pontas dos dedos. O exercício regular desse tipo de treinamento aumenta a destreza manual, que é crucial para o treinamento na academia e durante as competições dos atletas.

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