As bebidas esportivas para aumentar a velocidade e melhorar a qualidade da recuperação do corpo após o treinamento são chamadas isotônicas. A composição desses coquetéis inclui cinco componentes principais - sal, água, açúcar, minerais, vitaminas. Isotônicos não são abundantes em açúcar e sal. A concentração de substâncias na bebida não excede o conteúdo desses elementos no corpo humano. Esses suplementos podem ser comprados prontos, mas existem receitas comprovadas que permitem cozinhar isotônicos caseiros.
Cargas intensas e longas são sempre suor, junto com as quais os micronutrientes, minerais e vitaminas mais importantes e valiosos deixam o corpo, o que se torna a principal causa de perda de resistência e motivação, além de fadiga e avaria geral. Os isotônicos ajudam os atletas a tornar o processo de treinamento mais eficiente e produtivo, aumentar a resistência, recuperar muito mais rapidamente após exercícios prolongados e cansativos. Os atletas, em regra, bebem isotônicos quando realizam treinamentos que exigem dedicação máxima - um enorme gasto de energia. As bebidas são úteis não apenas durante a força, mas também no treinamento aeróbico.
A composição do isotônico
Os carboidratos, que o corpo recebe do uso de isotônicos, estão contidos na bebida na forma de açúcar regular. Sua quantidade geralmente é de cerca de 5-8%. Isso é suficiente para reabastecer as reservas de energia. Juntamente com os carboidratos, a bebida deve ter cálcio com magnésio e potássio. Alguns componentes do produto são variáveis e dependem do fabricante.
Os suplementos podem conter aminoácidos, vários minerais e vitaminas. Na maioria dos isotônicos, a L-carnitina está presente, o que não apenas torna o atleta mais resistente, mas também ativa a lipólise - queima de gordura. Entre esses produtos, destaca-se o Mineral Booster, fabricado pela Power System. A empresa também produz outro isotônico popular chamado Isotonic Energy Drink. A propósito, este produto é um dos mais populares e populares entre outros análogos.
Pesquisa Isotônica
O efeito do suplemento esportivo foi estudado por cientistas escoceses. O grupo focal contou com a participação de adolescentes, e os resultados mostraram que os jovens que tomam a bebida aumentaram sua resistência em 24%, ou seja, conseguiram fazer muito mais tempo e, portanto, de forma mais produtiva. Este experimento comprovou a eficácia da bebida. Para este estudo, tomamos isotônico, composto por 6% de carboidratos, açúcar e eletrólitos.
Nem todos os cientistas são positivos sobre fontes de energia como essa. Há quem considere isotônicos completamente ineficazes. O sal, que, como descobriram os cientistas australianos, pode provocar o desenvolvimento de vários problemas gastrointestinais e até crises de convulsões, pode afetar negativamente o estado de saúde. Os céticos chamam de outro argumento a falta de uma extensa base científica baseada em evidências, uma vez que não existem muitos estudos sobre o efeito dos isotônicos na eficácia do treinamento.
A falta de uma opinião inequívoca sobre uma bebida esportiva não afetou a popularidade desse tipo de suplemento. Alta demanda e feedback dos atletas mostram que eles são bastante eficazes. Os isotônicos, como observado pelos atletas, aumentam a resistência, proporcionam maior motivação e concentração durante o treinamento. Note-se que é mais aconselhável tomar uma bebida no estágio de ganho de massa ou ao realizar aulas de resistência. Para atletas que desejam perder a quantidade máxima de gordura corporal, é melhor dar preferência à água potável comum, na qual não há açúcar e calorias, já que os isotônicos têm os dois.
Receitas isotônicas em casa
Muitos atletas querem saber como fazer uma bebida esportiva em casa, para não pagar a mais pelos fabricantes pela embalagem e pela marca muito bem feitas. As opções mais populares para obter isotônico caseiro entre os fisiculturistas são as seguintes:
- Opção 1 - É necessário misturar 0, 5 l de água comum e 0, 5 l de suco de frutas natural de laranjas frescas, maçãs ou abacaxis. Recomenda-se que a bebida resultante seja refrigerada por algumas horas.
- Opção 2 - Misture 50 g de açúcar, 1/16 colher de chá de sal (pitada), 0, 2 l de concentrado de frutas e 1 l de água. Isotonic esfrie e tome pequenos goles durante o treino.
- Opção 3 - Misture 0, 2 l de concentrado de frutas com 0, 8 l de água e uma pitada de sal. Coloque a bebida na geladeira por várias horas.
Não há dificuldade em fazer uma bebida com suas próprias mãos. Além disso, esse isotônico é muito mais barato do que em marcas conhecidas.
