Como construir músculos peitorais em casa

Se você se propõe a bombear ao máximo os músculos peitorais, a melhor opção é visitar a academia. A presença de equipamentos especiais, instrutores qualificados - tudo isso ajudará você a alcançar os resultados desejados. Mas muitas vezes surge uma situação em que visitas regulares à academia são impossíveis. Nesse caso, como alternativa ao ginásio, as aulas em casa podem servir.

Se você deseja se concentrar no balanço dos músculos peitorais, considere que eles consistem em vários grupos simétricos, incluindo:

  • músculo peitoral maior
  • músculo peitoral menor
  • engrenagem dianteira.

Não se esqueça que, ao treinar os músculos peitorais, o corpo gasta uma quantidade enorme de energia, o que tem um efeito benéfico na queima do tecido adiposo.

Conteúdo

  • 1 lição de casa
  • 2 exercícios de treinamento
  • 3 flexões
  • 4 Flexões estreitas
  • 5 Flexões de braço
  • 6 Empurre para a frente
  • 7 supino com halteres no chão
  • 8 Treinamento dos músculos peitorais em casa - Vídeo

Exercícios em casa

O ritmo de vida moderno de muitas pessoas em nosso tempo é tal que muitas vezes é muito difícil reservar um tempo para visitas regulares à academia. O processo de treinamento em casa pode ser considerado um substituto adequado para a academia. O desejo do aluno de atingir a meta deve vir primeiro.

Primeiro de tudo, você precisa determinar o número de aulas por semana. Muitos iniciantes acreditam erroneamente que as aulas diárias podem levar ao resultado desejado em um período mínimo de tempo. Mas as características dos músculos peitorais são tais que, com o trabalho ativo, os músculos recebem múltiplos microtraumas e após cada aula é necessário um tempo para sua recuperação completa. Portanto, no estágio inicial, o número de exercícios não deve exceder duas aulas por semana.

Você também deve aderir a uma certa dose no número de abordagens para exercícios para o desenvolvimento dos músculos do peito. Dependendo da preparação física individual, seu número deve ser de quatro a oito abordagens por treinamento. Para aqueles que estão apenas começando a fazer a melhor opção, haverá um ou dois exercícios em dois três conjuntos. E lembre-se, a sobrecarga excessiva dos músculos peitorais não dá bons resultados. Para alcançar o resultado desejado, faça um programa de treinamento e tente cumpri-lo regularmente.

Exercícios de treinamento

O exercício mais simples e universal disponível para quem começa a se envolver no desenvolvimento de seu corpo são as flexões simples. Se olharmos mais de perto o próprio mecanismo do processo de flexão, veremos que essa é uma espécie de variação do supino. Além disso, as flexões são um ótimo exercício geral de desenvolvimento. Nas flexões, os músculos do braço também estão envolvidos, o que garante o desenvolvimento uniforme dos músculos da parte superior do corpo. Além disso, há um efeito ativo nos músculos da imprensa, o que tem um efeito benéfico em todo o organismo como um todo. Os músculos das pernas estão menos envolvidos, mas eles também recebem uma pequena fração da carga.

Como muitos exercícios físicos, as flexões têm variações diferentes, usando as quais você carregará diferentes grupos de músculos peitorais.

Flexões

O exercício mais simples e universal disponível para quem começa a se engajar no processo de desenvolvimento do corpo são simples flexões. Se olharmos mais de perto o próprio mecanismo do processo de flexão, veremos que essa é uma espécie de variação do supino. Além disso, as flexões são um ótimo exercício geral de desenvolvimento que afeta uma enorme quantidade de músculo. Quando flexões, os músculos do braço estão envolvidos, o que garante o desenvolvimento uniforme dos músculos da parte superior do corpo. Além disso, há um efeito ativo nos músculos da imprensa, o que tem um efeito benéfico em todo o organismo como um todo. Os músculos das pernas estão menos envolvidos, mas eles também recebem uma pequena fração da carga.

Como muitos exercícios físicos, as flexões têm variações diferentes, usando as quais você carregará diferentes grupos de músculos peitorais.

Flexões estreitas

Uma dessas opções são flexões estreitas. A diferença entre flexões estreitas e flexões comuns é a largura dos braços. No caso de flexões estreitas, as mãos são colocadas de forma que os dedos das duas mãos se voltem para dentro e se toquem. Ao abaixar, você precisa tocar o peito com as mãos e manter nessa posição por uma segunda pausa. Ao realizar este exercício, atenção especial deve ser dada à posição direta das costas. Os movimentos durante as flexões são suaves sem espasmos, a respiração é uniforme, sem demora.

Flexões em fezes

A próxima opção são flexões nas fezes. Dois bancos são colocados na largura dos ombros; um sofá ou cadeira é usado como suporte para as pernas. Posição inicial como nas flexões normais. A principal diferença é que nessa variação de flexões, a profundidade de abaixar o corpo aumenta. Também neste exercício é possível trabalhar com pesos, por exemplo, uma mochila com livros pode ser usada como carga adicional.

Empurre para a frente

O significado deste exercício é que as pernas estão localizadas acima do nível da cabeça. Você precisa colocar os pés em qualquer elevação e realizar flexões normais. Neste exercício, a parte superior do tórax, bem como os principais grupos musculares das mãos, estarão envolvidos. Ao executar este exercício, preste atenção à configuração correta dos cotovelos. Se possível, tente cruzá-los para os lados, a fim de fornecer carga máxima aos músculos do peito.

Haltere supino deitado no chão

A presença de halteres convencionais permitirá diversificar significativamente o programa de treinamento. O exercício mais universal é o seguinte: tendo tomado a posição inicial deitada de costas, dobre as pernas nos joelhos, estique os braços com halteres para cima. Então, enquanto inspira, abaixe lentamente as mãos até os cotovelos tocarem o chão. Tente não se apressar, faça este exercício em um ritmo suave e uniforme. Diversificar significativamente esses exercícios com halteres pode permitir um banco esportivo dobrável comum, que você pode comprar em qualquer loja de esportes.

Lembre-se de que nada é impossível. Com uma certa quantidade de desejo, mesmo em casa, você pode obter excelentes resultados. Encontre um incentivo adicional para aulas regulares, aloque tempo livre e os resultados serão agradáveis ​​para você.

Treino muscular peitoral em casa - Vídeo

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