Existe uma preocupação de que a musculação ou um grande conjunto de massa muscular afete negativamente o coração. Sou personal trainer certificado e fisiculturista em meio período. Meu colesterol e pressão arterial estão normais. Os céticos insistem que os efeitos nocivos da musculação no coração com excesso de massa muscular serão sentidos no futuro.
Eu gostaria de entender como a idéia chegou a essas pessoas de que o fisiculturismo prejudica o coração, porque elas não realizaram nenhuma pesquisa para confirmar esse mito. O uso de esteróides, freqüentemente encontrado entre fisiculturistas, pode afetar negativamente o coração. No entanto, este artigo se aplica apenas a fisiculturistas naturais e outros atletas que constroem músculos exclusivamente de maneira natural.
Conteúdo
- 1 Existem estudos mostrando que o levantamento de peso é bom para o coração?> 2 Quem não deve fazer o levantamento de peso regularmente?
- 3 Maior massa muscular não leva a nenhuma dessas condições de risco.
- 4 Musculação e um coração saudável - Vídeo
Existem estudos mostrando que o levantamento de peso é bom para o coração? Sim existe!
Um relatório publicado no Journal of American Heart Association disse que o levantamento de peso melhora o músculo cardíaco. Estudos conduzidos pelo autor, Ph.D. Barry Franklin, afirmam: “Agora entendemos mais claramente que exercícios de levantamento de peso podem enfraquecer significativamente alguns dos fatores que afetam o risco de doenças cardíacas, incluindo níveis de lipídios e colesterol, pressão arterial e obesidade. metabolismo da glicose. ”
Você pode pensar: “Bem, tudo isso se refere ao levantamento de peso. Mas e o culturismo e a construção muscular? ”As atas da reunião do Conselho Científico da American Heart Association, que discutia o levantamento de peso, recomendavam o seguinte: uma série de exercícios de 8 a 15 repetições, incluindo 8 a 10 exercícios padrão diferentes, 2-3 vezes por uma semana
Os culturistas naturais treinam muito mais do que o indicado acima, especialmente no que diz respeito ao número de abordagens. No entanto, se você seguir as recomendações do protocolo ASA no nível mais intenso, a pessoa (se for geneticamente predisposta e aderir a uma dieta de suporte) poderá se tornar bastante muscular. Se uma pessoa escolhe o levantamento de peso, o que dificulta bastante a execução de 8 a 15 repetições de exercícios, ele não pretende desenvolver músculos, como se fosse fazer isso, escolhendo exercícios de resistência, o que torna quase impossível 8 a 15 repetições.
Além disso, o tempo de descanso entre as séries de exercícios, que não é definido no relatório da ASA, desempenha um papel importante no desenvolvimento muscular. Não importa o quão diligentemente uma pessoa adira a esse protocolo, ela não ficará ridiculamente grande, embora possa se tornar bastante musculosa, o suficiente para criar um pensamento cético de que todos esses músculos prejudicam seu coração.
Outros estudos mostram que os exercícios de levantamento de peso ajudam a baixar a pressão arterial em repouso (Hipertensão: Journal of the American Heart Association). O autor principal, Dr. George A. Kelly, acredita no seguinte: "Mesmo que essa diminuição da pressão arterial não seja significativa, ela pode diminuir o risco individual de desenvolver doenças cardíacas e ataques de angina".
Embora a análise dos modos de musculação não seja realizada dentro da estrutura desses estudos, qualquer pessoa pode chegar à conclusão de que várias etapas do treinamento de força no caminho para o mundo do fisiculturismo não levarão a danos no coração. E por que eles deveriam levar a isso "> Quem não deve se engajar no levantamento de peso usual?
Franklin acredita que pessoas com angina de peito instável, arritmia descontrolada e pressão sanguínea descontrolada. No entanto, aqueles que criticam o culturismo ou a massa muscular excessiva acreditam que essas atividades são prejudiciais aos corações das pessoas saudáveis ou podem se tornar agressivas ao longo do tempo.
De acordo com a American Heart Association, existem os seguintes riscos para o desenvolvimento de doenças cardíacas: obesidade, tabagismo, hipertensão, altos níveis de colesterol "ruim", hiperlipidemia (níveis excessivos de gordura no sangue), diabetes, estresse mental constante, abuso de alimentos gordurosos, predisposição hereditária e ... . falta de atividade física.
Outros riscos de desenvolver doenças cardíacas incluem um índice de massa corporal acima de 25, níveis persistentes elevados de açúcar no sangue (pré-diabetes), insônia, duração do sono de 6 horas ou menos ou 9 horas ou mais e síndrome da apneia (parada súbita da respiração durante o sono). Um fisiculturista ou uma pessoa com grande massa muscular é adequado para esses sinais?
Maior massa muscular não leva a nenhuma dessas condições de risco.
Homens e mulheres que trabalham duro para aumentar a massa muscular estão muito conscientes sobre a questão da alimentação saudável. Embora pensem em trair a ingestão de alimentos, a maior parte de sua dieta permanece correta; portanto, toda a comida é mais do que refinada, com restrições significativas em açúcar branco, produtos de farinha branca, gorduras saturadas, gorduras trans e outros ingredientes não saudáveis.
Com relação à idéia de que o coração é deformado pelo peso corporal com grande massa muscular, entenda que o coração dessa pessoa está bem preparado como resultado do fisiculturismo, bem como exercícios cardíacos que acompanham todo o estilo de vida do fisiculturista.
Musculação e um coração saudável - Vídeo
