Náusea após o exercício é um problema comum. Nem sempre está associado à natureza da carga ou doença. Pequenos distúrbios na nutrição, falta de recuperação ou características individuais do corpo podem causar um ataque. Mas, às vezes, um estado "lamacento" é um sinal de problemas de saúde. Conhecer suas causas ajudará a se livrar da náusea.
Conteúdo
- 1 Principais causas de náusea após o exercício
- 1.1 Pressão diferencial
- 1.2 Doença
- 1.3 Açúcar no sangue reduzido
- 1.4 Deficiência de ferro (anemia)
- 1.5 Alimentos pesados no estômago
- 1.6 deficiência de sódio
- 1.7 Insolação
- 1.8 Diminuição do fluxo sanguíneo para a mucosa gástrica
- 1.9 Intoxicação ou reação alérgica
- 1.10 Desidratação
- 1.11 Deficiência de carboidratos, glicose
- 2 O que fazer quando enjoado após o exercício "> As principais causas de náusea após o exercício
Quedas de pressão
Pessoas hipotensas conhecem a sensação de serem sobrecarregadas após o exercício. Os sintomas ocorrem rapidamente:
- Sudorese aumenta;
- Tonto começa a girar;
- Aparece "falta de ar";
- A percepção visual muda, pode escurecer nos olhos
Os médicos recomendam que você monitore a pressão no dia do treinamento e adie a lição se houver algum problema. Você precisa obter recomendações específicas sobre a preparação de um plano de treinamento, nutrição e medicamentos de um terapeuta e médico esportivo.
Malaise
As mulheres sentem isso no último terço do ciclo menstrual. E isso é completamente natural. Náusea pode ser uma reação a um aumento no útero. O mal-estar geral é causado pela falta de sono, que começa com um resfriado ou dor de cabeça. Nesse caso, é melhor pular o treinamento amador, e os profissionais devem reduzir a carga dentro de limites razoáveis.
Baixo nível de açúcar no sangue
Uma queda no açúcar é o problema da perda de peso em uma dieta pobre em carboidratos. Eles devem tomar BCA para apoiar o corpo durante um treino duro. Todo mundo que quer perder peso deve comer equilibrado e consumir carboidratos complexos antes do exercício. Se não for possível, as frutas são permitidas meia hora antes do início da lição, mas é melhor recusar sucos. Eles aumentam dramaticamente os níveis de açúcar no sangue e rapidamente os "derrubam".
Deficiência de ferro (anemia)
Náusea persistente e sensação de "cabeça leve" podem ser sintomas de anemia. Após o treinamento, o mal-estar é agravado. Se o problema for recorrente, vale a pena fazer um exame de sangue bioquímico e seguir as recomendações do médico. Normalmente, o ferro é prescrito em cápsulas. A condição não é uma contra-indicação para moderar o treinamento físico.
Alimentos pesados no estômago
Uma refeição pesada pode causar náusea. Os alimentos não têm tempo para digerir, estão no estômago e impedem que você se envolva com força total. Náuseas podem ser evitadas se você tomar enzimas com uma refeição sólida ou planejar sua dieta para que as refeições não sejam imediatamente antes do treino. O problema se repete e qualquer alimento saudável parece "muito pesado" "> Deficiência de sódio
O sódio é um microelemento para manter o equilíbrio água-sal. Seus íons não são suficientes, uma pessoa pode se sentir doente. O corpo "sugere" que seria bom beber água mineral ou comer alimentos salgados. O sódio é excretado pelo suor, com atividade física ativa - este é um processo natural.
O sódio pode ser ingerido adicionalmente, em comprimidos ou na forma de sal iodado comum. Não faça dieta sem sal, sem necessidade médica, e não haverá náusea
Insolação
O superaquecimento é uma reação frequente às aulas em salas com pouca ventilação, tomando termogênicos e tentando "perder" peso fazendo exercícios com roupas térmicas. Durante a insolação, a náusea é acompanhada de vômito, uma pessoa se sente muito doente, sua consciência está confusa, seu discurso é incoerente, ele pode "desligar". Nesse caso, é necessário deitar o paciente para que ele não engasgue com o vômito, afrouxe a roupa, forneça fluxo de ar e chame uma ambulância.
Diminuição do fluxo sanguíneo para a mucosa gástrica
Esse é um problema comum entre as autoridades de segurança. Se você usar cintos de levantamento de peso muito apertados, não solte o cinto depois de se aproximar, pois a circulação sanguínea poderá ser prejudicada. E como existe uma certa quantidade de comida no estômago, o corpo tenta se livrar do desnecessário da maneira natural - para arrancá-lo. É por isso que eles não recomendam o uso de cintos rígidos no condicionamento físico, além de exercícios que exijam esforço no cinto.
A perturbação circulatória é um problema comum entre os amantes de espartilhos para perda de peso e redução da cintura. Talvez este equipamento também desligue os músculos oblíquos do estômago, mas será quase inevitável sentir-se doente por causa do uso. Por uma questão de saúde, você só precisa aprender a fazer os exercícios corretamente, e não perder tempo escolhendo cintos.
Intoxicação ou reação alérgica
Qualquer coisa pode ser um alérgeno, dos espíritos de um vizinho bonito em uma esteira, a compostos fenólicos que distribuem garrafas de água a alguns fabricantes sem escrúpulos. Tonturas e náuseas com vômitos, perda de consciência e inchaço são sintomas graves nos quais a vítima deve ser imediatamente ajudada. Pessoas que sofrem de alergias devem levar um nebulizador com eles e alertar a equipe do salão sobre possíveis problemas de saúde.
Desidratação
A deficiência de água pode ser acompanhada de convulsões ou "limitada" a náuseas. Quando desidratado em combinação com intoxicação alcoólica na véspera do atleta vomita bile, há um sabor metálico na boca. Se a desidratação é causada por uma dieta inadequadamente organizada para perda de peso (dieta dessalinizada na estação quente), você deve imediatamente fornecer eletrólitos, como "reidron" ou beber "gatoreyd". Em caso de envenenamento, você deve chamar um médico. Se as cãibras musculares, mesmo as mínimas, começarem, o treinamento será interrompido e o atleta será mostrado ao médico.
Deficiência de carboidratos
Normalmente, uma pessoa deve ter um pouco de glicose no sangue. Hipoglicemia assombra aqueles em uma dieta baixa em carboidratos. Essa dieta não só pode ser perigosa para a saúde de um atleta não profissional, mas também contribui para o aparecimento de náusea durante o treinamento. O melhor conselho aqui é ajustar sua dieta para que ela crie um pequeno déficit calórico e permita que você perca peso, mas não fez todos os exercícios sofrerem de náusea.
Aqueles que removeram a vesícula biliar ou sofreram pancreatite podem sentir-se doentes durante e após o treinamento. Nesse caso, você precisa consultar um médico para a doença subjacente.
Importante: se aparecer náusea durante o treinamento de alta intensidade, no contexto de excesso de treinamento e excesso de trabalho, você deve procurar ajuda imediatamente. Sabe-se que sobrecargas desse tipo podem causar rabdomiólise, ou seja, uma doença na qual os processos catabólicos literalmente destroem o corpo e o sistema excretor.
O que fazer quando estiver doente após um treino?
Para bloquear a náusea, você pode beber água ou chá, comer algo doce ou tomar glicose com qualquer medicamento para nutrição esportiva. Isso ajuda, mas apenas se a náusea for causada por hipoglicemia.
No caso de uma pessoa estar doente, mas ainda não saber sobre sua doença, os chocolates não impedem a manifestação dos sintomas. Portanto, quando os remédios populares não funcionam, é necessário procurar ajuda médica.
A prevenção de náusea após o exercício pode incluir as seguintes medidas:
- Comida normalmente organizada . Refeições fracionadas após 3-4 horas, com muitos carboidratos complexos antes do exercício. A última refeição antes do início da lição é de aproximadamente 2 horas;
- Uso razoável de suplementos . Com uma dieta rigorosa para perda de peso, você deve tomar um complexo de aminoácidos durante o treinamento para evitar perda muito rápida de nutrientes e catabolismo muscular;
- Cumprimento do balanço hídrico . Beba pelo menos 30-40 ml de água por 1 kg de peso corporal. Em clima quente, você deve beber mais; se as aulas são longas ou muito intensas, é melhor escolher isotônico;
- Controle da composição sanguínea e seleção competente de vitaminas, minerais, oligoelementos, além de produtos adicionais de nutrição esportiva.
Náusea após o exercício é um problema comum. Entenda as causas de sua ocorrência e tente não ignorar a doença. No condicionamento físico, é importante distribuir corretamente a carga, a fim de manter a saúde e alcançar seus objetivos sem desconforto, dor e mal-estar.
