De acordo com estudos recentes, uma quantidade suficiente de sono no momento ideal para uma pessoa em particular afeta não apenas o bem-estar, mas também o histórico hormonal.
Como se viu, nos homens, a duração do sono desempenha um papel significativo na produção do hormônio testosterona que é mais importante para eles. É necessário considerar ao organizar o regime diário e o cronótipo de uma pessoa. Como você sabe, existem pessoas - "cotovias" e pessoas - "corujas". Isso implica um surto natural de energia pela manhã ou à noite. Além da testosterona, a duração e o padrão do sono também afetam outros hormônios associados a ela.
Também afeta a composição corporal e o metabolismo da insulina. Resultados semelhantes, mas com pequenas variações na resposta hormonal, os cientistas conseguiram registrar nos estudos realizados entre as mulheres.
Experiência
Os médicos descobriram, tendo realizado recentemente um experimento, que se o regime de sono de um homem correspondesse ao seu cronótipo, o nível de testosterona no sangue da pessoa em teste era mais alto do que aqueles que não levavam em conta suas tendências naturais. Assim, as "corujas" masculinas, que tiveram que acordar mais cedo, tinham níveis mais baixos de testosterona no sangue. Como resultado, os cientistas recomendam que as pessoas vão para a cama quando seu corpo lhes diz para dormir o quanto for necessário para um bom descanso. É muito prejudicial, segundo os pesquisadores, interromper o regime atual do dia. É melhor evitar mudanças repentinas e seguir a mesma programação durante a semana, se possível.
Outro estudo mostrou que o sono insuficientemente prolongado ou durante períodos não naturais para uma pessoa afeta todos os hormônios, o que é importante para a composição corporal. O efeito da restrição do sono em homens jovens e saudáveis foi estudado. Por cinco noites consecutivas, as pessoas só podiam dormir por quatro horas.
Conclusões
Após analisar os resultados, os pesquisadores concluíram que mesmo alguns dias, durante os quais havia falta de sono, diminuíam ligeiramente os níveis de testosterona nos indivíduos. Mas o nível médio de cortisol, chamado hormônio do estresse, aumentou 15, 5%. Além disso, níveis 3, 2% mais altos de hormônio adrenocorticotrópico (ACTH). Sua produção está associada ao cortisol.
Descobriu-se que, no caso de violações das condições normais de sono (privação) nas pessoas participantes do estudo, a resposta do açúcar no sangue era perturbada após o café da manhã. A insulina, por outro lado, foi um terço maior.
Descobrimos outros fenômenos surpreendentes. Então, o nível de leptina aumentou. Esse hormônio diminui a fome. E o nível de triglicerídeos diminuiu. Para a saúde em geral, isso pode ser bom, especialmente se você levar em consideração a longo prazo. Mas, como se viu, durante a privação do sono, o eixo hipotálamo-hipófise é desregulado, responsável por níveis normais de hormônios, sentimentos de fome e energia. Portanto, um efeito a longo prazo sobre esses biomarcadores afetará posteriormente a saúde de maneira muito negativa.
Também é possível que os níveis de leptina e triglicerídeos tenham melhorado como resultado das condições em que o experimento foi conduzido. Os sujeitos podiam comer apenas os alimentos que lhes eram dados e somente no momento estabelecido.
De acordo com outros estudos sobre a privação do sono, quando os indivíduos comiam o que queriam, o estado emaciado das pessoas os pressionava a consumir alimentos ricos em gordura, que continham grandes quantidades de açúcar. No total, eles ingeriram 300 calorias a mais do que em condições normais.
Com base nos resultados desses estudos, podemos concluir que, para manter a saúde, é necessário conhecer seu cronótipo e não entrar em conflito com ele no regime diário. Toda noite você deve ir para a cama ao mesmo tempo. Dentro da mesma semana, é aconselhável não alterar o cronograma.
