Recentemente, muitas maneiras foram inventadas para se livrar do excesso de gordura, mas as melhores foram e continuam sendo exercícios de levantamento de peso, e isso é inegável.
Porém, deve-se ter em mente que não se trata de sessões periódicas, durante as quais são usados alguns exercícios de treinamento com pesos, não sobre algum tipo de levantamento de peso quando exercícios são realizados com kettlebells ou halteres e, é claro, não sobre síntese levantamento de peso e atletismo, ou ainda mais aeróbica. Tudo é muito mais simples - você só precisa ir para a plataforma e executar um após o outro, elevar-se ao peito, empurrões e empurrões com o peso máximo possível e observar simultaneamente como os quilogramas desaparecem.
Com a ajuda do levantamento de peso, você pode transformar completamente sua figura, mas precisa entender uma coisa: estamos falando sobre o levantamento de peso em sua forma original, e não sobre algumas modificações leves. Neste esporte, existem apenas dois exercícios competitivos - levantar o peito com mais empurrões e empurrões com as duas mãos. O programa de treinamento de qualquer levantador de peso consiste nesses exercícios (em algumas de suas variações), bem como em formas individuais de agachamento.
Na opinião da platéia, o levantamento de peso raramente é associado à queima de gordura, devido ao fato de esse esporte não ser muito espetacular e atrair atenção principalmente dos pesos pesados. Mas, se você olhar de perto, a maioria dos levantadores de peso tem uma figura seca e magra. Os poucos que monitoram cuidadosamente a competição sabem que, como em muitos outros esportes, o levantamento de peso existem várias categorias de peso, fora as quais apenas pesos pesados individuais. Os demais atletas são fritos com mais frequência.
Na publicação "Sports Nutrition", Asker Jeukendrup e Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) fornecem uma tabela comparativa do nível de gordura subcutânea em representantes de diferentes esportes:
- Hóquei - 8 - 15%;
- Vôlei - de 11 a 14%;
- Tênis - 12-16%;
- Levantamento de peso - 9-16%.
Dados muito interessantes, segundo os quais os levantadores de peso podem ser considerados com segurança atletas "secos". Portanto, não é de surpreender que os exercícios do arsenal do levantamento de peso hoje em dia sejam frequentemente encontrados nos programas de treinamento de atletas de outros esportes e até amadores. É uma pena que este trabalho não forneça dados sobre as mulheres.
Essa queima intensa de gordura se deve aos altos custos de energia dos levantadores de peso durante o treinamento. Por exemplo, a respeitável revista Sports Medicine publicou recentemente um artigo de Heather Smith e Adam Storey intitulado "Aspectos únicos do halterofilismo competitivo". Em seu trabalho, os autores escrevem que os gastos com energia durante um treino moderado de levantamento de peso são "comparáveis ao custo metabólico de um treino circular com alto volume de peso".
Além disso, existe um fator como a liberação do hormônio do crescimento. Smith e Storey escrevem "que um aumento de 4, 5 a 13 vezes no hormônio do crescimento é observado durante o levantamento de peso de alta intensidade".
O segredo está no fato de que, ao realizar exercícios de levantamento de peso, grandes grupos musculares são trabalhados e o corpo está envolvido em uma atividade que possui uma grande amplitude. Estamos tentando decompor um exercício como um empurrão em seus componentes: no começo - levantamento terra, depois puxa o queixo, depois - levantando o bíceps com a garra superior e o agachamento frontal, seguido pelo supino e estocada do banco do exército. Várias repetições dessa sequência pesada estimulam tanto o metabolismo que o corpo começa a queimar gorduras com grande velocidade.
Em 1983, o ex-levantador de peso Dr. Mike Stone conduziu um estudo interessante, cujos resultados foram publicados no Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Sua essência se resume ao fato de que suas alas, treinadas pela técnica padrão de levantamento de peso, reduziram o nível de gordura subcutânea em 6% por 8 semanas e receberam um aumento de 4% no peso seco. Isso desmascara o mito da impossibilidade de construir músculos e queimar gordura simultaneamente.
Aumentar a massa muscular é um tipo de bônus metabólico, o que significa que o corpo começou a queimar mais calorias em repouso. Isso se deve ao fato de o treinamento com pesos ter um efeito muito mais permanente e duradouro do que os programas aeróbicos que queimam gordura, mas não fornecem crescimento muscular.
Nos últimos anos, a aeróbica tem sido promovida por muitas celebridades como a melhor maneira de queimar gordura. Como resultado, dezenas de milhões de pessoas passam horas e sem muito efeito fazendo exercícios de baixa intensidade a um ritmo constante. Porém, pesquisas modernas mostraram que o treinamento intervalado tem vantagens significativas em relação à aeróbica.
Portanto, a melhor maneira para quem quer se livrar do excesso de gordura é o caminho para o clube de levantamento de peso!
