Para iniciantes que desejam não apenas entrar em forma, mas também perder peso, esse tipo de treinamento, como o circular, é ideal. Sua essência está no uso de absolutamente todos os grupos musculares durante as aulas na academia. É especialmente adequado para quem, por qualquer motivo, pode pular o treinamento. É muito mais fácil exercitar todos os músculos imediatamente do que aumentar os intervalos entre os exercícios para um grupo muscular específico, devido à falta de aulas.
Recomendações gerais
Você não deve confiar apenas na academia. Quando o objetivo é perder peso, também é dada atenção à nutrição. Dietas rigorosas são inaceitáveis. A combinação de restrições alimentares com treinamento levará a colapsos inevitáveis. Isso não significa que tudo é possível e em qualquer quantidade. No contexto do aumento do consumo de energia, o apetite também aumenta. Para uma menina magra, uma pequena quantidade de gordura não será um problema. Se o peso estiver acima da norma em dez ou mais quilos, um aumento na ingestão de alimentos só pode agravar a situação. E a razão para isso não serão os músculos que aumentam de volume, mas a gordura, cuja quantidade aumentará se você não controlar a nutrição.
O que é treinamento circular "> 
12 pulmões para a frente em cada perna com halteres na mão;
10 rascunhos de halteres no cinto de cada lado;
12 hastes do bloco superior;
12 halteres pressionam em um banco inclinado.
Faça uma pausa por três minutos, repita o círculo novamente. Iniciantes devem começar com três círculos. Ao final do treinamento, aproximadamente 7 a 10 minutos a pé.
Não tome muito peso. Os halteres são selecionados para que você possa executar o número necessário de abordagens e exercícios. Se houver essa oportunidade, deixe o treinador pegar o peso.
