- Tipos de postagem
- Asanas básicas de yoga com fotos e descrições
- С чего начать заниматься йогой
- 30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
- Conclusão
O primeiro conhecimento da prática de yoga começa com um pequeno choque de um grande número de poses, cada uma com seu próprio nome e características de influência no corpo. Tentando memorizar cada um, abordando as lições como uma lição da escola, irá falhar. Todo o conhecimento vem gradualmente. Quanto mais eles praticam ioga, mais técnicas eles dominam.
Não ceda à tentação de realizar imediatamente poses complexas. É sempre necessário começar com o básico e as técnicas mais simples. Isso vale não apenas para o yoga, mas também para qualquer disciplina esportiva. Dominar asanas simples não é apenas a preparação para poses mais complexas, mas também um enorme benefício para o corpo e o corpo. A maioria dos movimentos básicos não perde sua relevância, mesmo para aqueles que praticam ioga há muito tempo.
A principal vantagem de todos os asanas, independentemente do nível de complexidade, é que eles podem ser realizados em casa e não requerem nenhum dispositivo especial. Basta comprar um tapete especial e roupas confortáveis. Para tornar as primeiras aulas fáceis e simples, você pode usar o programa abaixo com uma descrição do máximo básico de trinta poses úteis e efetivas.
Conteúdo
- 1 Tipos de Posturas
- 1.1 Em pé
- 1.2 Sobre o desenvolvimento do equilíbrio
- 1.3 Pontes
- 1.4 Sentado
- 1.5 Para relaxamento e nas costas
- 2 asanas de yoga básicas com fotos e descrições
- 2.1 1. Pose da ponte (Bandha Sarvangasana)
- 2.2 2. Chakravakasana
- 2.3 3. A pose da criança (Balasana)
- 2.4 4. A pose do sapateiro (Badha Konasana)
- 2.5 5. Pose da cobra (Bhujangasana)
- 2.6 6. Savasana
- 2.7 7. Mukha Shwanasana
- 2.8 8. Coloque o cachorro com a face para baixo
- 2.9 9. Sakhasana
- 2.10 10. Utthita Parsvakonasana
- 2.11 11. Pose de guirlanda (Malasana)
- 2.12 12. Ardha Uttanasana
- 2.13 13. Ardha Matsyendrasana
- 2.14 14. Ananda Balasana
- 2.15 15. Janu Sirsasana
- 2.16 16. Ashtanga Namaskara
- 2.17 17. Pernas ao longo da parede (Viparita Karani)
- 2.18 18. Lunge
- 2.19 19. Pose da montanha (Tadasana)
- 2.20 20. Prancha
- 2.21 21. A posição da pirâmide (Parsvottonasana)
- 2.22 22. Pose com os braços levantados (Urdhva Hastasana)
- 2, 23 23. Supta Padangushthasana
- 2, 24 24. Curva para a frente sentada (Paschimottanasana)
- 2, 25 25. Upavishtha Konasana
- 2.26 26. Representação do pessoal (Dundasana)
- 2.27 27. Pose de torção deitada (Supta Matsyendrasana)
- 2.28 28. Pose de uma árvore (Vrksasana)
- 2.29 29. Pose de um triângulo alongado (Utthita Trikonasana)
- 2.30 30. Pose do guerreiro I (Virabhadrasana I)
- 2.31 31. Pose do guerreiro II (Virabhadrasana II)
- 3 Como começar o yoga
- 3.1 Que tipo de ioga escolher "> 3.2 Encontrar uma aula de ioga
- 3.3 O que esperar das aulas?
- 3.4 Exercícios em casa
- 4 programa de lição de casa para iniciantes de 30 dias
- 4.1 Primeiro dia
- 4.2 Semana 1
- 4.3 Semana 2
- 4.4 Semana 3
- 4.5 Semana 4
- 4.6 Nuances importantes
- 5 Conclusão
Tipos de postagem
Poses de ioga são diferentes. Eles são divididos em vários tipos, pertencentes a cada um dos quais determina um efeito específico. Os exercícios se enquadram em cinco categorias principais.
Em pé
Na maioria das vezes, é realizado no início da aula, como aquecimento. Asanas realizadas em pé são as mais difíceis para iniciantes. O Hatha Yoga pratica esses asanas separadamente e assume a presença de descanso entre eles, e o fluxo de Vyansa - um ciclo quando eles seguem um após o outro, o que ajuda a construir ligamentos.
Desenvolvimento equilibrado
Esta categoria de exercícios é considerada a mais importante e útil para os praticantes iniciantes. Permite desenvolver o equilíbrio e fortalecer os músculos do núcleo. Isso é extremamente importante para novos estudos e a implementação de poses complexas. Manter o equilíbrio nas primeiras aulas será bastante difícil, mas depois de um tempo as melhorias se tornarão visíveis.
Pontes
Um dos asanas mais desconfortáveis para a maioria dos iniciantes. Tais posturas devem ser dominadas com desvios leves e entorses da coluna vertebral. Na vida cotidiana, esses movimentos são realizados extremamente raramente, o que é a causa de inúmeros problemas com o sistema músculo-esquelético. Isso torna essas poses simplesmente necessárias para manter a coluna em boas e saudáveis condições.
Sentado
Os exercícios assentados visam alongar os isquiotibiais e os quadris. Essas poses geralmente são feitas na fase final do treinamento, uma vez que o corpo está o mais quente possível e os músculos estão prontos para essa carga. Para aumentar o conforto da pose, é recomendável usar um bloco ou uma manta dobrada comum, que é colocada sob as nádegas.
Para relaxar e nas costas
Esses asanas permitem que você relaxe entre movimentos separados. Uma pausa especialmente boa permite que você faça a pose de uma criança. Técnicas executadas em posição deitada visam alongar tendões e músculos e também ajudam a fazer reviravoltas.
Asanas básicas de yoga com fotos e descrições
1. Pose da ponte (Bandha Sarvangasana)
É uma ponte que delicadamente alonga e melhora a mobilidade da coluna vertebral. Graças a este exercício, é possível eliminar as conseqüências negativas da sessão prolongada, porque a maioria das pessoas modernas passa a maior parte de suas vidas nessa posição específica. Tudo bem que a postura pareça complicada no começo. O conforto do asana nas primeiras aulas permite aumentar o bloco, colocado sob as costas.
2. Chakravakasana
Outra pose do tipo "ponte", que permite não apenas alongar e melhorar a curvatura da coluna vertebral. Graças ao movimento na direção de subir e descer, as costas se aquecem e literalmente “acordam”. Isso tem um efeito positivo no bem-estar e permite que você se prepare para o Vinyasa, equilibre sua respiração com o movimento.
3. A pose da criança (Balasana)
Uma pose para descansar, que é a mais importante para todos os iniciantes na prática de ioga. Ela estica os quadris e a coluna, mas esse não é o único efeito que ela tem. Graças a este asana, você pode organizar uma pausa entre as poses sem prejudicar a ocupação, uma vez que funciona para o benefício do corpo. Para tomar tal asana, não há necessidade de esperar a hora certa. Se o corpo der sinais de que precisa descansar um pouco, você pode fazer essa pose com segurança.
4. A pose do sapateiro (Badha Konasana)
O asana sentado, que costuma ser chamado de pose do sapateiro, é uma posição do corpo que permite alongar a superfície interna das coxas. Na primeira vez em que o exercício pode ser realizado, sentado em um cobertor ou bloco, o que permitirá que os joelhos, já que os quadris são ligeiramente mais altos do que quando estão sentados no tapete, se abram o mais naturalmente possível. Manter os joelhos altos é muito mais difícil do que parece, mas você não pode esticar as pernas. Técnica adequada significa que eles estão completamente relaxados. Eles colocaram algo sob os joelhos para melhorar o efeito benéfico desse movimento.
5. Pose da cobra (Bhujangasana)
É uma ponte chamada pose de cobra. O desempenho consistente de asanas em Vinxis requer repetição repetida de um determinado movimento durante cada lição. Uma postura de pleno direito sugere que a cobra é feita nos braços esticados nas articulações do cotovelo, com uma profunda deflexão nas costas. Há também uma variação mais leve, adequada para iniciantes. É realizada sem descansar nas mãos, ou seja, apenas com a flexão do peito. Ambas as opções envolvem a fixação da pélvis na superfície do piso antes do levantamento.
6. Savasana
Um asana pacificador para relaxar, que também é chamado de pose do morto. É realizado no final de cada lição e permite que você registre totalmente o efeito e faça a transição para a vida cotidiana com segurança. No yoga, o corpo é completamente subordinado aos movimentos e a mente é liberada. Quando eles tomam uma posição completamente imóvel, a princípio parece desconfortável e não dá paz, mas depois de um tempo começa a ficar muito mais fácil e uma sensação de calma chega quase imediatamente.
7. Mukha Shwanasana
Este é um asana bastante popular e comum, permitindo obter um efeito versátil. O movimento está incluído em quase todas as atividades. Essa posição do corpo não é natural. No início, é administrado com dificuldade, mas logo começa a ser administrado com facilidade e permite que você relaxe em paz. As pernas nesta posição não precisam ser totalmente estendidas. A capacidade de dobrar os joelhos torna o movimento acessível a muitos.
8. Pose do cão com a face para baixo
Pose em equilíbrio, semelhante ao asana anterior. Melhora a coordenação, fortalece os músculos do núcleo. Da posição inicial, levante a perna para cima. A ênfase está na posição dos quadris no momento da separação das pernas da superfície do chão. A altura em que o pé se eleva é de importância secundária.
9. Sakhasana
Uma postura simples e sentada que muitos iniciantes acham uma das mais difíceis quando olham para aqueles que praticam ioga. Sentar-se de pernas cruzadas é muito difícil para a maioria das pessoas e se torna a principal razão pela qual as pessoas não continuam as aulas. Tudo bem que quase não haja asana. Certamente funcionará se você usar os suportes pela primeira vez. A principal vantagem da técnica é que ela permite que você se livre das consequências negativas resultantes de uma sessão prolongada e frequente em uma cadeira.
10. Utthita Parsvakonasana
Uma postura em pé de um ângulo do lado direito pode ser realizada com uma mão localizada fora do pé, mas essa posição não é adequada para todos. A mão pode ser colocada no bloco por dentro ou por fora do pé, de modo que os antebraços fiquem opostos aos quadris. Esta situação é especialmente adequada para iniciantes. O principal é que as mãos não criam obstáculos para a abertura do peito em direção ao teto.
11. Pose de guirlanda (Malasana)
Pose de guirlanda em pé. Permite compensar a falta de um movimento tão importante como o agachamento na vida diária de uma pessoa. O exercício para o efeito correspondente costuma ser chamado de “abertura” para os quadris. Isso não significa que ele atua apenas sobre esses músculos. O asana tem um efeito benéfico nos pés, que quase nunca recebem atenção. Nos casos em que os agachamentos com essa pose sejam difíceis, recorra à ajuda do suporte.
12. Ardha Uttanasana
Um asana em pé ou semi-inclinação é realizado com as costas retas e freqüentemente entra no complexo Saudação ao Sol, mas rapidamente, o que não permite prestar atenção suficiente a ele. Recomenda-se aos iniciantes que realizem essa pose como uma prática separada. Ele permite que você aprenda a sentir e controlar seu próprio corpo. A princípio, é melhor monitorar o plano das costas com o uso de um espelho. Não é recomendável abaixar totalmente as mãos na palma da mão, usando a última como suporte para um melhor equilíbrio. As mãos estão melhor posicionadas nos pés, para facilitar as costas.
13. Ardha Matsyendrasana
O meio asana sentado do senhor do peixe está se contorcendo, o que é uma parte indispensável na prática do yoga. Eles melhoram a mobilidade da coluna vertebral e têm um efeito benéfico na função do sistema digestivo. Essas torções são especialmente boas para constipação. Se a perna dobrada interferir no desenvolvimento do exercício, ela poderá ser endireitada nas primeiras lições.
14. Ananda Balasana
A pose de uma criança feliz é frequentemente escolhida como a aula final de ioga. Permite equilibrar bem dois estados - relaxamento e tensão. Pressionar os pés para maximizar a pressão das pernas nas axilas só deve ocorrer até que o cóccix não saia do chão. Se ele começar a se levantar, é necessário parar. A média de ouro é importante aqui, não os extremos.
15. Janu Sirsasana
A posição sentada da cabeça até os joelhos é difícil de executar para todos aqueles que têm problemas com a elasticidade dos isquiotibiais e a maioria deles. A recusa em realizar inclinações não resolverá o problema; portanto, é recomendável fazer isso asana. Ele permite que você estique simultaneamente não os dois, mas uma perna e depois a segunda.
16. Ashtanga Namaskara
Essa postura de ponte é geralmente imerecida- mente excluída da lição ou é realizada muito raramente, o que leva a alguns problemas. É essa ponte que permite que você se prepare para Chaturanga e esteja totalmente preparado para concluir a sequência no complexo Saudação ao Sol. O exercício não se prepara apenas para outros asanas mais complexos, aquecendo os músculos, o que contribui para um desempenho melhor e mais fácil das deflexões profundas.
17. Pernas ao longo da parede (Viparita Karani)
A postura restante, quando as pernas são levantadas ao longo da parede, não causa problemas no cumprimento da técnica de execução. Ela vai gostar especialmente e será útil para quem anda muito. Para se recuperar totalmente e se sentir melhor, você pode permanecer nesta posição por vários minutos.
18. Lunge
É uma pose em pé na qual é dada atenção especial à posição do corpo. Ao realizar uma estocada, é necessário controlar se todos os ângulos estão corretos, ou seja, a coxa era paralela ao chão e o joelho estava localizado acima do pé. A perna de trás deve ser esticada. Alguns iniciantes não se inclinam para a frente o suficiente, o que leva à flexão da perna traseira. Para aprimorar a técnica de realizar asanas, é recomendável fazer uma pose na frente de um espelho.
19. Pose da montanha (Tadasana)
A pose de uma montanha em pé é uma das mais importantes na prática de yoga e é mencionada em quase todos os complexos de asanas recomendados para o desempenho obrigatório. Parece bastante simples, mas esta é apenas uma primeira impressão. Tadasana requer manutenção do equilíbrio, o que é importante ao executar todas as posturas, como "em pé" e coordenação geral. Tendo tomado essa postura e permanecendo em pé por algum tempo, você pode avançar com segurança para outros asanas.
20. O bar
O asana para o equilíbrio, quase impossível de cair, é uma das melhores posturas que fortalecem os músculos do núcleo. Quanto mais desenvolvido o último, melhor são dados asanas de uma posição em pé e exercícios realizados nas mãos, e o processo de transição para movimentos mais complexos é acelerado. Graças à implementação da barra, você pode se tornar mais resistente e não enfrentar problemas de coordenação e equilíbrio.
21. A posição da pirâmide (Parsvottonasana)
A postura de pé da pirâmide envolve uma inclinação para a frente, na qual uma espécie de pirâmide é formada. Se for difícil, colocando um pé à frente e inclinando-se para trás para alcançar essa posição, os blocos são colocados no lado esquerdo e direito da perna, o que permite colocar confortavelmente as mãos. Isso não reduzirá o efeito, já que os isquiotibiais estarão envolvidos em qualquer caso e, portanto, receberão uma boa carga.
22. Pose com os braços levantados (Urdhva Hastasana)
Outra pose é do tipo "em pé", mas com base no asana "montanha". A realização deste exercício requer uma postura firme em pé quando os braços se erguem. Graças a esse movimento, o corpo está totalmente esticado. Este asana é um ótimo passo para iniciar uma prática de power yoga.
23. Supta Padangusthasana
Pose de descanso, também chamada de puxar o dedão do pé, realizada graças ao envolvimento das mãos. Uma versão completa deste asana não é adequada para iniciantes que são recomendados para executar uma versão leve. Se você fizer uma pose difícil imediatamente, use um cinto que permita manter os ombros no chão e a perna reta.
24. Sentado, inclinando-se para a frente (Paschimottanasana)
Inclinar-se para a frente a partir de uma posição sentada, o que permite exercitar bem os tendões e os músculos da coxa. A realização deste e de exercícios semelhantes permite evitar o encurtamento do tecido muscular e tendões da parte de trás da coxa e, portanto, não sentir dor nas costas. Esse exercício é frequentemente usado como terapêutico. Também é preventivo. Quanto mais cedo você começar a fazer asana, menores serão os riscos de ter problemas no futuro.
25. Upavishtha Konasana
Realizar curvas na posição sentada, com as pernas amplamente espaçadas para o lado, cria um alongamento diferente das posturas consideradas anteriormente. Para iniciantes, tocar o peito com o chão é bastante difícil. Será possível atingir esse objetivo após algum tempo, mas, para começar, você deve se concentrar em manter as costas retas e a pélvis girada o mais longe possível em direção à inclinação. O movimento não deve ser feito dobrando a coluna, para que os pés sejam mantidos imóveis. Se a técnica de execução estiver correta, a profundidade da inclinação não importa.
26. Representação do pessoal (Dandasana)
A pose da equipe de funcionários é chamada frequentemente o análogo da montanha. Ambas as poses são do tipo sedentário. Dandasana é realizado com as costas esticadas. Para iniciantes que acham difícil aceitar essa posição, é recomendável colocar um cobertor dobrado embaixo deles, o que permitirá que você levante e empurre levemente a pelve para a frente e a coluna esteja em uma posição mais confortável. Esse "truque" pode ser usado em absolutamente qualquer postura sentada.
27. Pose de torção deitada (Supta Matsyendrasana)
Torcer o abdômen de uma posição prona refere-se às posturas que são realizadas no final da sessão. Esse asana pode ser feito no início, pois não há restrições estritas. A posição das pernas também pode ser confortável. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.
28. Поза дерева (Врксасана)
Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.
29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.
30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.
31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.
С чего начать заниматься йогой
Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.
Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге
Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.
Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки
Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.
Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:
- ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
- если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
- заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.
Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.
Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.
30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.
День первый
- Начните занятие с растяжки.
- Добавьте три цикла приветствия солнцу.
- Отдохните несколько минут в позе покойника.
Неделя 1
На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.
Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.
Порядок занятий в первую неделю:
- День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 7: растяжка.
В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз
Неделя 2
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 3
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 4
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
- День 7: растяжка.
Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.
Важные нюансы
Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.
Нельзя:
- Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
- Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
- Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.
Можно и лучше сделать:
- Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
- Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
- Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.
Conclusão
Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.
