Como correr para perder peso?

Correr é considerada uma das maneiras mais eficazes de lidar com quilos extras. A carga recebida durante uma corrida é distribuída uniformemente a todos os grupos musculares, a freqüência cardíaca e a respiração se tornam mais frequentes, os processos metabólicos começam a prosseguir de maneira mais ativa e rápida, e a gordura é queimada. Não apenas o peso é perdido. As pernas do corredor adquirem alívio, o corpo se torna gracioso, mas não bombeado.

Um desejo e corridas diárias não são suficientes. Você pode correr de manhã e à noite, mas não obtém nenhum resultado visível. O principal não é apenas correr, mas fazê-lo de acordo com uma determinada técnica.

Conteúdo

  • 1 Qual é a utilidade da corrida "> 2 Por que correr não traz resultados?
  • 3 Como correr para perder peso
  • 4 O que fazer quando não há tempo para corridas longas?
    • 4.1 Benefícios da execução por intervalo
  • 5 Contra-indicações para corrida
  • 6 Melhor lugar para correr
  • 7 Por onde começar o treinamento?
  • 8 Como correr para perder peso - Vídeo

Para que serve correr?

Este tipo de atividade:

  1. fortalece de forma abrangente os músculos do corpo;
  2. enriquece o sangue com oxigênio;
  3. aumenta a capacidade vital do tecido pulmonar;
  4. fortalece o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos;
  5. aumenta a força e resistência óssea.

O efeito multifacetado afeta favoravelmente o bem-estar e a saúde.

Por que correr não traz resultados "> Como correr para perder peso

O uso de gordura como fonte de energia, em regra, ocorre durante o fluxo sanguíneo e um aumento na concentração de oxigênio na área de depósitos de gordura. Esse processo é acompanhado por uma respiração pesada e uma sensação de fadiga.

E para conseguir queima de gordura durante a corrida, a duração da corrida deve ser de pelo menos 50 minutos . Isso permitirá que o metabolismo mude de glicogênio para gordura. A execução por mais de 95 minutos também não é recomendada. As gorduras refratárias se decompõem lentamente. E se as cargas forem mais longas, a energia pode não ser suficiente e começará a ser reabastecida a partir de proteínas, levando à perda não apenas de gordura, mas também de massa muscular.

O que fazer quando não há tempo para corridas longas?

Uma alternativa para exercícios longos, se não houver oportunidade de executar por uma hora, será o intervalo de execução. É adequado para quem não fuma, não tem problemas com o sistema cardiovascular. Isto é devido à natureza do treinamento. Eles são acompanhados por enormes cargas nos vasos e no músculo cardíaco. No entanto, ao executar intervalos de execução, você pode obter resultados impressionantes.

A essência do intervalo de execução é alternar períodos de carga máxima com intervalos de descanso. A distância recomendada dos intervalos é de cem metros:

  1. o primeiro intervalo dá um passo ativo para esticar os ligamentos e músculos, aumentando o fluxo sanguíneo;
  2. o segundo intervalo correndo, preparando a respiração;
  3. o terceiro intervalo é disparado na velocidade máxima, ou seja, no ritmo de velocidade mais alto e depois muda novamente para uma corrida.

Quando a respiração a um ritmo fácil é restaurada, eles novamente começam a correr. Após um aquecimento, todo o treino é seguido por uma mudança na corrida leve e intensa.

Benefícios de execução de intervalo

Uma corrida de cem metros é acompanhada por processos fisiológicos especiais, devido aos quais o número de calorias queimadas é simplesmente enorme. Uma corrida de cem metros completa quebra completamente o glicogênio no fígado, e uma transição subsequente para uma velocidade mais baixa restaura suas reservas dividindo os depósitos de gordura.

O sprint não apenas consome ativamente glicogênio, mas também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que acompanha a oxidação intensiva de gorduras com a liberação simultânea de energia, que começa a se acumular na forma de carboidratos. A execução em intervalos com duração de 20 a 30 minutos esgota o corredor completamente e as gorduras continuam a ser queimadas.

Segundo alguns relatos, após a corrida em alta velocidade, a queima de gordura leva cerca de 6 horas. Nesse caso, a massa muscular não é afetada.

Contra-indicações para corrida

Os benefícios da corrida são inestimáveis ​​para o corpo e o corpo, mas existem certos indicadores médicos que não devem ser negligenciados.

A corrida é contra-indicada na presença de doenças da coluna vertebral, lesões, doenças agudas, varizes. Se essas recomendações forem negligenciadas, após a corrida, a condição do paciente pode piorar significativamente e a doença piorar.

Recusar jogging é necessário para as mulheres durante a gravidez. Sprint é completamente contra-indicado na lactação. Durante exercícios intensos, o ácido lático é liberado no leite. Pode tornar o sabor do leite desagradável para o bebê.

Melhor lugar para correr

Você não deve correr perto das principais rodovias e empresas, cujo ar está saturado de emissões químicas. O asfalto também não é a melhor opção. É bastante traumático, causa fadiga severa. É melhor usar um revestimento especial do estádio. Se isso não for possível, siga os caminhos de terra da floresta e do parque.

Onde começar o treinamento ">

As duas primeiras semanas de treinamento devem ter como objetivo aumentar a duração das aulas e a velocidade. Este período é adequado para testar diferentes técnicas, a fim de escolher o melhor para si.

Roupas e sapatos devem ser selecionados com conforto e projetados para corrida. Se as pernas estiverem desconfortáveis, isso sobrecarregará os músculos das pernas, causando fadiga excessiva.

Você precisa respirar pelo nariz. Respirar pela boca seca a garganta e causa sede. Você pode beber enquanto faz jogging, mas em pequenos goles e geralmente apenas bebidas especiais ou água sem gás.

Você precisa correr exclusivamente de bom humor e manter o ritmo e o humor - com a música rítmica. Treinar através da força e de mau humor não trará efeito.

Como correr para perder peso - Vídeo

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