O que é um estilo de vida saudável

O termo " estilo de vida saudável " significa toda uma gama de aspectos da vida humana, de certas normas em nutrição ao humor emocional e psicológico. Levar um estilo de vida saudável é reexaminar completamente os hábitos alimentares, atividade física e relaxamento existentes.

Para mudar seu estilo de vida normal para saudável, você precisa ter uma ideia clara não apenas dos aspectos que fazem parte do conceito de estilo de vida saudável (HLS), mas também de fatores que afetam negativamente o estado psicológico e emocional, bem como a saúde.

Conteúdo

  • 1 A relevância de um estilo de vida saudável
  • 2 O que está incluído no conceito de estilo de vida saudável "> 3 Pré-requisitos e condições
  • 4 Cumprimento da rotina diária
  • 5 Nutrição
  • 6 Estilo de vida ativo
  • 7 hábitos nocivos - o inimigo de um estilo de vida saudável
  • 8 Promoção da saúde e prevenção de doenças

A relevância de um estilo de vida saudável

O progresso tecnogênico, a complicação da estrutura social e a deterioração da situação ambiental levaram ao fato de as pessoas modernas serem constantemente expostas a cargas crescentes, que, antes de tudo, afetam negativamente sua saúde emocional, psicológica e física geral. A consciência da importância de si mesmo como indivíduo, a atenção cuidadosa ao seu bem-estar e saúde permitem evitar essa influência prejudicial.

O que está incluído no conceito de estilo de vida saudável?

A interpretação do conceito é bastante extensa e é caracterizada de maneiras diferentes sob diferentes pontos de vista. Na definição oficial, HLS significa um estilo de vida destinado à promoção geral da saúde e à prevenção do desenvolvimento do risco de várias doenças, e na direção filosófica e sociológica - como um problema global, parte integrante da sociedade.

Existem definições biomédicas e psicopedagógicas. Todos eles parecem diferentes, mas carregam uma carga semântica, que se resume ao fato de que o HLS visa principalmente fortalecer o corpo e a saúde geral de um indivíduo na sociedade. Segundo especialistas da área de medicina, a saúde humana depende 50% do estilo de vida e outros fatores têm um impacto muito menor. Assim, o impacto do nível do sistema de saúde é de 10%, a base genética e o meio ambiente - 20% cada.

Termos e Condições Gerais

Manter um estilo de vida saudável envolve:

  1. desenvolvimento versátil e completo de todos os aspectos da vida humana;
  2. aumento da duração da longevidade ativa;
  3. participação de uma pessoa, independentemente de sua idade, em atividades trabalhistas, sociais e familiares.

O tema de um estilo de vida saudável tornou-se relevante nos anos setenta do século passado. Esse interesse deve-se às mudanças ocorridas no ambiente humano, ao aumento da expectativa de vida e ao impacto da situação ambiental no corpo e na saúde.

A esmagadora maioria das pessoas modernas leva um estilo de vida inativo, tem mais tempo livre, não se limita à nutrição. No entanto, não é necessário relaxar emocional e psicologicamente. Um aumento acentuado da velocidade de vida levou ao surgimento de vários fatores de estresse.

Tudo isso afeta negativamente uma pessoa. Todos os anos, como observam os médicos, o número de doenças hereditárias apenas aumenta. Tudo isso levou a uma busca lógica de uma solução para manter-se física e espiritualmente saudável nas realidades do mundo moderno, para viver não apenas por muito tempo, mas também para permanecer ativo.

Cumprimento da rotina diária

Um passo importante para um estilo de vida saudável é o equilíbrio entre relaxamento e atividade. Muitas pessoas vão dormir depois da meia-noite, tentando compensar a falta de sono durante o fim de semana, acordando muito mais tarde do meio dia. Essa rotina não é a norma.

Para normalizar sua agenda, você precisa revisar as coisas que precisa concluir durante o dia. Tarefas não urgentes podem ser reagendadas para outro momento ou executadas mais rapidamente, sem serem distraídas por outras pessoas. A abordagem de planejamento de tempo deve ser extremamente sistemática.

Distribuir racionalmente descanso e trabalho de parto é a alternância correta de períodos de estresse mental e físico com relaxamento completo, ou seja, sono. Para um adulto, a norma diária do sono é de 7 a 8 horas. Isso também se aplica aos fins de semana.

Boa nutrição

Levar um estilo de vida saudável é impossível sem observar certas normas em nutrição. Uma dieta correta e saudável envolve uma lista bastante extensa de recomendações e dicas, mas existem princípios gerais, guiados pelos quais você pode alterar seus hábitos alimentares:

  • excluir chá forte, café e álcool do menu;
  • recusar o consumo regular de carboidratos rápidos, que incluem bebidas carbonatadas, bolos, batatas fritas, fast food e produtos similares;
  • Não organize jantares e lanches tardios;
  • limitar a ingestão de gorduras animais;
  • reduzir significativamente os alimentos proteicos para animais e incluir carne dietética de coelho e aves no menu;
  • inclua o maior número possível de produtos vegetais no menu;
  • mudar para nutrição fracionada;
  • comer exclusivamente alimentos frescos;
  • beba bastante líquido;
  • correlacionar a quantidade de alimento com a energia gasta.

Os produtos e pratos preparados devem ser naturais, ter alto valor nutricional - conter todas as vitaminas, micro e macro elementos necessários. Se possível, é melhor consultar um nutricionista que selecionará e compilará um menu levando em consideração todas as necessidades individuais do corpo.

Estilo de vida ativo

É parte integrante de um estilo de vida saudável. Com o advento de tecnologias e dispositivos que facilitam o trabalho humano e outros aspectos da vida, a necessidade de atividade física diminuiu significativamente. Fora de casa e local de trabalho, uma pessoa se move por transporte. Não há mais necessidade de ir às compras. Alimentos e outros produtos podem ser encomendados em domicílio.

Compensar a falta de atividade motora de várias maneiras. Você precisa escolhê-los exclusivamente a seu critério. O principal é lembrar que, sem movimento, é simplesmente impossível manter o corpo em boa forma. As cargas aumentam gradualmente. Para aqueles que estão começando a praticar estilos de vida saudáveis, basta dedicar meia hora por dia a exercícios físicos.

Você pode fazer:

  • caminhar ou correr;
  • andar de bicicleta;
  • Yoga
  • ginástica de qigong;
  • nadar.

Você pode realizar o treinamento de vários exercícios em casa e na academia. Existem muitas possibilidades de atividade física. Você pode começar a praticar com caminhadas e gradualmente passar para cargas mais altas. Se houver essa oportunidade, é melhor andar e correr nas áreas dos parques florestais. Maior atenção deve ser dada à mobilidade e flexibilidade da coluna vertebral - os principais indicadores de juventude e tônus ​​corporal.

Hábitos prejudiciais - o inimigo de um estilo de vida saudável

Isso se aplica não apenas ao consumo de álcool e fumo, mas também ao vício em alimentos não saudáveis, incluindo alimentos salgados, refrigerantes, vários doces, batatas fritas. Sem abandoná-los, é impossível levar uma vida saudável. Este item é o primeiro a caminho de praticar um estilo de vida saudável.

Promoção da saúde e prevenção de doenças

Sem endurecer e fortalecer o corpo, a imunidade humana é reduzida. Isso afeta negativamente a vitalidade e leva a um risco aumentado de morbidade. Fortalecer o corpo ajudará medicamentos como tintura de ginseng ou Eleutherococcus, que são vendidos em uma farmácia, remédios caseiros à base de plantas e endurecimento.

Para endurecer o corpo, você não precisa recorrer imediatamente a banhos e banhos em água fria. Você pode começar com um banho de contraste. A queda de temperatura deve ser pequena. O endurecimento promove um aumento no status imunológico e fortalece o sistema vascular, eleva o tom geral e estimula o sistema autônomo nervoso.

É necessário prestar maior atenção ao sistema nervoso e ao estado psicológico. Irritabilidade, tensão nervosa, excitação intensa, estresse constante são as principais causas do envelhecimento prematuro. O nervo afeta negativamente não apenas os processos fisiológicos, mas também provoca alterações patológicas nas estruturas celulares e teciduais. Todo mundo está nervoso e com raiva de vez em quando. O principal não é acumular e não manter emoções negativas em si mesmo, mas "espalhá-las".

Não é o último papel no fortalecimento e manutenção da saúde o peso corporal. O peso deve sempre ser controlado. Seu excesso se torna um fator adicional que contribui para o risco de desenvolver várias patologias, incluindo endócrinas, vasculares e cardíacas.

Exame clínico completo para pessoas com mais de 45 anos de idade - o procedimento é obrigatório. Permite a detecção precoce de isquemia cardíaca, diabetes mellitus, hipertensão e outras doenças, garantindo o sucesso do tratamento.

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