Hormônio do estresse cortisol: o perigo de níveis elevados

Uma diminuição da testosterona, uma diminuição da massa muscular no contexto de um aumento acelerado da gordura corporal são as consequências do aumento dos níveis de cortisol. Reconhecer e eliminar uma superabundância desse hormônio em tempo hábil significa recuperar a boa forma física e evitar muitos problemas de saúde.

Conteúdo

  • 1 Função do cortisol
  • 2 Consequências dos níveis elevados de cortisol
  • 3 Por que os níveis de cortisol aumentam "> 4 sinais de aumento de cortisol
  • 5 Como reduzir o cortisol alto?
  • 6 Conclusão

Função cortisol

Esse hormônio, também chamado hormônio do estresse, ajuda o corpo a mobilizar energia em uma situação de emergência. Sua ação é baseada no aumento da adrenalina, que permite mudar de consciência e se concentrar completamente em uma fonte de perigo, uma mudança no metabolismo para que a glicose se torne mais acessível.

A fome, o uso excessivo de café, o estresse e outros fatores negativos são percebidos pelo cortisol como uma situação perigosa, como resultado do qual seu nível permanece constantemente alto. Um excesso crônico de hormônio do estresse esgota o corpo, causando vários problemas de bem-estar e saúde.

Consequências dos níveis elevados de cortisol

No contexto de um indicador hormonal consistentemente alto, ocorrem as seguintes alterações:

  1. A massa muscular diminui. O corpo começa a sintetizar energia do tecido muscular, e não dos carboidratos e gorduras que acompanham os alimentos.
  2. Aumenta a massa gorda. O açúcar pode reduzir temporariamente o cortisol. Uma pessoa quer constantemente doces, o que provoca excessos e ganho de peso.
  3. O estômago está crescendo. O aumento do cortisol causa o acúmulo de depósitos de gordura no estômago. Essas gorduras empurram os músculos sob os quais estão assentadas, formando uma barriga que dá à silhueta uma forma de maçã.
  4. O diabetes tipo 2 se desenvolve. O cortisol reduz a produção de insulina, desencadeia a liberação de glicose devido à quebra do tecido muscular. O resultado desses processos é um aumento duplo no açúcar no sangue.
  5. Os níveis de testosterona são reduzidos. Quanto maior o cortisol, menor a testosterona.
  6. As funções de proteção do corpo pioram. O cortisol demonstra um efeito anti-inflamatório, cujo efeito prolongado começa a deprimir o sistema imunológico.
  7. Os riscos de patologias cardiovasculares estão aumentando. O corpo no fundo do alto cortisol trabalha até o limite, o que pode causar um ataque cardíaco, um derrame.
  8. A osteoporose se desenvolve. Um aumento da concentração de cortisol piora a absorção de cálcio e colágeno, diminui as funções regenerativas e aumenta a fragilidade óssea.

Por que o cortisol é elevado?

Existem quatro razões para a concentração cronicamente alta do hormônio no corpo:

  1. Fome. Quando o corpo não recebe nutrientes de fora, os níveis de glicose caem acentuadamente e a produção de cortisol aumenta.
  2. Estresse Força o corpo a usar toda a energia disponível para sair dessa situação. O cortisol ajuda a lidar com isso. E se, no curto prazo, isso tiver um efeito positivo, então, com uma longa duração, é simplesmente exaustivo.
  3. Praticando esportes. Qualquer manifestação de atividade física introduz o corpo em um certo estresse. Quanto mais longo e mais frequentemente o treino, maior o cortisol aumenta.
  4. Café Beber um copo desta bebida por várias horas aumenta a concentração de cortisol em cerca de 30%. Se café e estimulantes similares são bebidos constantemente, o nível do hormônio chega ao máximo. Estresses e uma constante falta de sono agravam a situação.

Sinais de aumento de cortisol

Os seguintes sintomas permitem que você reconheça uma alta concentração do hormônio:

  1. Ganho de peso. Quando a massa gorda aumenta mesmo com uma dieta cuidadosamente equilibrada e treinamento regular, o nível de cortisol aumenta.
  2. Pulso rápido. A constrição arterial devido ao alto cortisol aumenta a freqüência cardíaca mesmo em repouso.
  3. Nervosismo constante. Sendo um hormônio do estresse, o cortisol provoca tensão nervosa.
  4. Diminuição da libido e problemas de potência. Eles são o resultado de uma diminuição na concentração de testosterona no contexto de alto cortisol.
  5. Distúrbios no intestino. O hormônio do estresse desestabiliza a absorção de alimentos, que causa colite, inchaço, diarréia.
  6. Micção e sudorese freqüentes. O cortisol não apenas acelera a micção, mas também aumenta a excreção de minerais e sais através das glândulas sudoríparas.
  7. Insônia com estado depressivo. O nervosismo e o ganho de peso causados ​​pelo cortisol afetam adversamente o sono e podem causar depressão.

Como abaixar o cortisol alto ">

Para manter seu hormônio do estresse sob controle, você deve:

  1. Passe um máximo de 45-60 minutos de treinamento. Atividade física horária é o momento ideal para as aulas evitarem um aumento acentuado do cortisol.
  2. Consuma carboidratos com BCAA . Para minimizar a produção de cortisol, beba apenas 5 gramas de aminoácidos BCAA e 20 gramas de carboidratos simples.
  3. Coma com uma dieta especial. É necessário minimizar o consumo de álcool, café e outros estimulantes, aumentar a quantidade de ácidos graxos úteis e carboidratos de baixo IG. Essa dieta reduzirá a inflamação e a necessidade de síntese do hormônio do estresse.
  4. Tome suplementos para diminuir a concentração de cortisol. Após o treinamento anaeróbico, você pode beber magnésio. A fosfatidilserina também reduz o cortisol, mas causa dificuldade na determinação da dosagem.
  5. Ser capaz de suportar o estresse. Desenvolver essa habilidade permite meditação e yoga.
  6. Rir mais. Bom humor e risadas são fatores que ajudam a reduzir significativamente o nível de hormônio do estresse.

Conclusão

Uma alta concentração de cortisol é preocupante com o desenvolvimento de um estado depressivo crônico, um aumento na massa de gordura corporal, especialmente no estômago, e uma diminuição na testosterona. Para reduzir a concentração do hormônio, é necessário tomar uma série de medidas, que envolvem, antes de tudo, a luta contra o estresse.

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