Dados antropométricos
- Altura: 196 cm
- Peso: 124 kg (competitivo),
- Bíceps: 58 cm
- Peito: 145 cm,
- Quadril: 74 cm,
- Canela: 50 cm.
Biografia
Lou Ferrigno nasceu no Brooklyn em 9 de novembro de 1951. A vida começou a experimentar o menino desde a infância, quando ele foi diagnosticado com uma forma grave de otite média, o que, posteriormente, levou à perda auditiva parcial. Por causa disso, em seus anos de escola, Lou riu e zombou dele, o que o levou à academia. O garoto queria se proteger e dar uma resposta viril a todos os seus agressores. Infelizmente, o treinador não respondeu favoravelmente, ressaltando que é improvável que um garoto tão fraco tenha sucesso nesse esporte e não deve contar com resultados sérios. Lou já naqueles anos abordou essa questão filosoficamente e começou a treinar por conta própria no porão de sua casa. Os tipos de movimentos, a natureza da nutrição, incluindo a técnica de execução dos exercícios, foram inventados pelo próprio Ferrigno, ou ele usou fontes que ele adquiriu na forma de várias impressões.
O treinamento independente não foi em vão e, após algum tempo, seu peso era de 90 kg. Um homem tão jovem, e mesmo com tais formas, poderia proteger alguém, e mais ainda a si mesmo. Aos 16 anos, ele já sabia que o treinamento no porão não era suficiente para ele e Lou começou a frequentar uma academia profissional. Após 2 anos de treinamento duro, Lou Ferrigno conquistou sua primeira vitória na competição Mr. America e, após mais 4 anos, participou do famoso torneio Mr. Universe e também conquistou o primeiro lugar. Assim, ele se tornou o mais jovem vencedor desta prestigiada competição durante todo o período do culturismo profissional. Segundo muitos especialistas, Lou representou o oponente mais perigoso para Arnold Schwarzenegger. Apesar dessas especulações, Arnold ainda conseguiu duas vitórias nas competições "Mr. Olympia" em 1974 e em 1975. Quando Arnold Schwarzenegger deixou o culturismo profissional, Lou teve todas as oportunidades de se tornar o próximo vencedor do Sr. Olympia. Mas, nesse momento, Lou seguiu o caminho contrário, tornando-se um jogador de futebol profissional. Depois disso, ele sofreu uma grave lesão na perna e por um longo tempo deixou o esporte em geral. Se esse atleta não se desviou, você pode apenas imaginar o quão sério esse sucesso esperava.
Depois de algum tempo, Lou Ferrigno voltou a treinar duro na academia. Quando o ano de 1977 chegou, muitos estavam convencidos de que Lou tinha a forma atlética com a qual ele venceu. Mas aqui novamente, a vida para esse atleta preparou uma surpresa - ele foi oferecido para estrelar o filme e concordou. Portanto, ele novamente não subiu ao palco do bodybuilding por um tempo.
Ele sempre teve o maior desejo de voltar ao estágio do bodybuilding profissional novamente. A esse respeito, Lu não parou de treinar e manteve uma dieta, seguindo uma dieta. E somente em 1992 ele decidiu participar do Sr. Olympia. Lou estava se preparando com todas as suas forças e com força suficiente, já que ele tinha que cozinhar toda a comida para si mesmo, sem conectar parentes e amigos a esse processo. Ele mal teve força e paciência para se preparar adequadamente para o torneio. Due também deve ser dado à sua família, cujos membros o apoiavam em tudo e não lhe permitiam sair do caminho novamente. Ele conseguiu ocupar apenas o 12º lugar, mas para ele foi um verdadeiro sucesso. Após um hiato de 20 anos, ninguém conseguiu voltar ao culturismo competitivo e, além disso, mostrar uma forma esportiva que estava ao nível dos culturistas mais famosos.
1994 é o último ano em que o atleta apareceu pela última vez no palco do fisiculturismo competitivo. Ele participou do Mr. Olympia e conseguiu o 2º lugar depois de Robbie Robinson. Depois disso, Lou Ferrigno começou a treinar e começou a treinar atletas para musculação. Ele tinha uma academia perto de sua casa. Ele treinou pessoas famosas como Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, bem como muitas outras estrelas de Hollywood. Lou Ferrigno foi considerado o treinador mais bem pago nos Estados Unidos.
Programa de treinamento nas costas
Este programa foi desenvolvido para aumentar a massa muscular e consiste em movimentos básicos com pesos ideais. É aconselhável usá-lo por 1 a 2 meses, após o que é melhor alterar o programa, pois os músculos começam a se acostumar com essas cargas.
1 opção
- Tração do link superior de grande aderência: 3-4 conjuntos de 8 a 12 repetições
- Empuxo do bloco superior com uma alça em forma de V: 3-4 séries de 8 a 12 repetições
- Tração inclinada da haste: 3-4 séries de 8-12 repetições
- Tração inclinada com halteres: 3-4 séries de 8 a 12 repetições
- Encolhe os ombros com um barbell: 3-4 séries de 8-12 repetições
Opção 2
- Tração no bloco de aderência intermediária: 3-4 séries de 8 a 12 repetições
- Tração do link superior de grande aderência: 3-4 conjuntos de 8 a 12 repetições
- Tração inclinada com halteres: 3-4 séries de 8 a 12 repetições
- Impulso inclinado da barra em T: 3-4 séries de 8 a 12 repetições
- Encolhe os ombros com halteres: 3-4 séries de 8-12 repetições
Os exercícios devem ser selecionados individualmente, dependendo dos dados físicos e das capacidades físicas. A ordem dos exercícios pode ser arbitrária, mas você deve seguir as recomendações principais: primeiro, movimentos verticais são executados e, em seguida, em uma posição inclinada (horizontal). Os movimentos devem ser repetidos 8 a 12 vezes, o que permitirá que os músculos estejam sob uma carga de cerca de 30 a 40 segundos. Isso é suficiente para aumentar o volume do tecido muscular. Outra condição não menos séria é a seleção correta de pesos. Cargas excessivas sempre levam a ferimentos e pequenas cargas não são úteis.
