Sergio Oliva

Sergio Oliva é um daqueles bodybuilders para quem o esporte não é apenas um hobby profissional, mas a base, o núcleo de toda a sua vida. Segundo muitas pessoas, desde seu nascimento, ele estava destinado a se tornar um famoso culturista no futuro.

Conteúdo

  • 1 Biografia de Sergio Oliva
  • 2 Dados antropométricos
  • 3 Sergio Oliva e Musculação
  • 4 Programa de Treinamento Sergio Oliva
    • 4.1 Segunda-feira
    • 4.2 Terça-feira
    • 4.3 Quarta-feira
    • 4.4 Quinta-feira
    • 4.5 Sexta-feira
    • 4.6 Sábado
    • 4.7 Sergio Oliva Workout - Vídeo

Biografia de Sergio Oliva

Seu nascimento foi em 1941 em Liberty Island. Sergio morreu em 12 de novembro de 2013 aos 71 anos de idade. A causa da morte foi insuficiência renal.

Oliva nasceu em Cuba. Aos 12 anos, ele trabalhou com o pai em plantações de cana em Guanabacoa. Aos 16 anos, Sergio, a conselho de seu pai, ingressou no exército de Fulgencio Batista; Ele não possuía certidão de nascimento, mas o oficial de recrutamento aceitou a palavra de Oliva Sr. quando disse que seu filho era bastante adequado para a luta contra o comunismo. Essa luta, no entanto, não teve sucesso; depois que Fidel Castro obteve uma vitória esmagadora, Oliva deixou o exército. Por algum tempo, ele não fez nada específico, passando muito tempo na praia local; foi aqui que ele conheceu uma certa pessoa que convidou Oliva para um clube de halterofilismo nas proximidades.

Dados antropométricos

Altura: 178 cm
Peso competitivo: 102 kg
Circunferência do Bíceps: 54 cm
Circunferência do peito: 140 cm
Circunferência da cintura: 75 cm
Circunferência da coxa: 73 cm
Baqueta: 47 cm

Entre os fisiculturistas, ele recebeu o apelido de Mito por seus fantásticos volumes.

Sergio Oliva e Musculação

Em 1961, aos vinte anos, ele se tornou o melhor fisiculturista da ilha de Cuba. A participação nos Jogos Pan-Americanos e a vitória neste torneio lhe deram a oportunidade de se mudar para os Estados Unidos da América, que foi um momento decisivo em sua carreira como atleta. Para fazer isso, ele pediu aos Estados Unidos asilo político, o que lhe foi concedido. A partir deste momento, ele se muda para morar em Chicago, onde pela primeira vez Sergio se depara com musculação.

Apesar de sua boa forma atlética, Oliva também percebeu que ainda não estava pronto para competições profissionais de musculação, já que nunca havia praticado musculação antes. Portanto, a conquista do fisiculturista Olympus Sergio levou até 1965. Mas valeu a pena. Dentro de um curto período de tempo, ele ganhou os principais títulos dos EUA, o mundo, e também ganhou o " Mr. Olympia ". Um refugiado desconhecido de Cuba em um curto período de tempo, ele alcançou todos os títulos mais altos no culturismo. Um ano depois, ele também conseguiu vencer o torneio principal de fisiculturistas profissionais. Mas essa foi sua última grande conquista. Naquela época, um jovem fisiculturista austríaco, um ator conhecido, Arnold Schwarzenegger, já havia começado a se mostrar.

Depois de mais 3 anos, ele retorna ao torneio principal, mas não conseguiu mais obter resultados significativos lá. Este foi um momento decisivo em sua carreira esportiva. Ele percebeu que no bodybuilding profissional ele não conseguia nada significativo. Após essas competições, Sergio deixa o culturismo profissional e inicia sua carreira de treinador.

Duas vezes mais, em 1970 e 1972, ele subiu ao segundo degrau do pódio do Sr. Olympia . Ele também se tornou repetidamente o melhor fisiculturista para toda a existência do culturismo.

Programa de Treinamento Sergio Oliva

Sergio Oliva disse que recentemente ele se envolveu em um único programa de treinamento. Suas aulas têm várias combinações interessantes de exercícios, incluindo levantamento de peso, exercícios no padrão 5 × 5, superconjuntos, exercícios antagônicos e pequenos mas complexos exercícios com agachamentos, trabalhando com diferentes grupos musculares duas vezes por semana.

Segundo Sergio, desde 1970 ele está envolvido apenas nesse programa de treinamento, não reconhece outros esquemas e os considera falsos.

Segunda-feira

Na segunda-feira, Sergio Oliva presta atenção especial ao peito, fazendo supino, inclinação e balanço, e também trabalha com flexões no queixo.

Superconjunto com supino e pull-ups

Conjunto No. 1. Supino de 200 libras x 8, 15 repetições de tração do queixo

Conjunto No. 2. Supino de 220 libras x 8, 15 repetições de puxar o queixo

Conjunto No. 3. Supino de 260 libras x 8, 10 repetições de tração do queixo

Conjunto No. 4. Supino de 300 libras x 8, 10 repetições de flexões no queixo

Conjunto No. 5. Bench Press 320 libras x 8, 8 repetições de flexão do queixo

Conjunto No. 6. Bench Press 350 libras x 8, 8 repetições de flexões no queixo

Conjunto nº 7. supino de 380 libras x 8, 5 repetições de flexão de queixo

Superconjunto com balanços e declives

Esta parte da lição inclui 5 séries de exercícios de 15 repetições com halteres de 80 libras com balanços e declives. A descrição de todo o conjunto em detalhes, seu conteúdo e o peso dos halteres não foram feitos por Sergio Oliva.

Terça-feira

Na terça-feira, Sergio Oliva trabalha nos ombros, bíceps e tríceps. Nesse caso, a maioria das repetições e séries tem um esquema de 5 x 5.

Pressione 5 séries de 15 repetições com 200 libras de peso

Barra de elevação para bíceps com trapaça . 5 séries de 5 repetições, 200 libras de peso

Supino francês . 5 séries de 5 repetições, 200 libras de peso

Dobrando os braços com uma barra no banco de Scott . 5 séries de 10 repetições com 150 libras de peso

Dobrando os braços com halteres no banco de Scott . 5 séries de 5 repetições com halteres de 60 libras

Francês supino sentado e atrás da cabeça . 5 séries de 5 repetições com halteres de 60 libras, super conjunto com balanço de tríceps.

Quarta-feira

Na quarta-feira, Sergio Oliva pratica esportes ABS, ou seja, trabalha os músculos das costas e abdominais, depois faz agachamentos com pesos e outros exercícios para os músculos da panturrilha. Observe que no treinamento não há carga direta nos isquiotibiais.

Imprensa de balanço deitado no chão com as pernas dobradas . 10 séries de 50 repetições

Levantar as pernas no pendurar na barra horizontal . 5 séries de 20 repetições

Dobra para os lados com um fardo atrás do pescoço . 5 conjuntos de 200 conjuntos

Agachamento 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

De pé nos dedos dos pés . 10 séries de 8 séries com pesos de 300 libras

Quinta-feira

Na quinta-feira, o treinamento de Sergio Oliva inclui exercícios nos músculos das costas e do peito. Também neste dia da semana, ele cuida dos ombros.

Supino . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Supino para a cabeça . 5 séries de 5 repetições com 250 libras, um superconjunto no simulador de Smith com um peso de 200 libras.

Dumbbell supino sentado . Seu peso é de 80 libras. Sergio Oliva não contou os detalhes dessa parte do treinamento.

Flexões nas barras irregulares. 5 séries de 8 repetições sem peso

Sexta-feira

Os treinos de sexta-feira de Sergio Oliva visam trabalhar com os músculos dos braços e costas. Em geral, ele faz menos exercícios para os bíceps naquele dia.

Pressione 3 séries de 5 repetições com 200 libras de peso

Barra de elevação para bíceps com trapaça . 3 séries de 5 repetições com 200 libras de peso

Supino francês . 3 séries de 5 repetições com 200 libras de peso

Supino no banco do gado do tríceps . 3 séries de 5 repetições com 200 libras

Supino com halteres e cabeça no banco de Scott para tríceps. 3 séries de 5 repetições com halteres de 50 libras, um super conjunto com balanço de tríceps.

Puxando a cabeça . 5 séries de 5 repetições

Puxando para o peito com o aperto das mãos . 5 séries de 5 repetições, um superconjunto com um dispositivo para aumentar o tríceps.

Sábado

Hoje, Sergio Oliva se dedica ao treinamento em ABS para trabalhar com os músculos das costas e abdominais, e também inclui exercícios para as pernas. Ao mesmo tempo, ele não é apenas normal, mas também agachamento frontal. Além disso, também não há carga nos isquiotibiais. Observe que neste dia o Sergio também faz conjuntos com agachamentos e pesos frontais.

Imprensa de balanço deitado no chão com as pernas dobradas . 5 séries de 10 repetições

Levantando as pernas enquanto está deitado, gire a prensa . 5 séries de 10 repetições

Inclina-se para o lado com um fardo atrás do pescoço . 5 séries de 50 repetições

Agachamento 3 séries de 3 séries com pesos de 300 libras. 2 séries de 3 repetições com pesos de 400 libras. 3 séries de 20 repetições com pesos de 250 libras.

Agachamento frontal - agachamento frontal . 5 séries de 10 repetições com um peso de 200 libras

Levante-se nas meias enquanto está sentado . 5 séries de 5 repetições com pesos de 200 libras.

Sergio Oliva Workout - Vídeo

Artigos Interessantes