O culturismo começou a usar arginina antes de aminoácidos complexos. Isso indica o alto valor dessa substância para os fisiculturistas. Melhora a qualidade da nutrição e a capacidade de contrair células no tecido muscular. Os atletas que tomam arginina têm a oportunidade de aumentar significativamente a produtividade e a eficácia do treinamento. A arginina, por ser doadora de nitrogênio, estimula o processo de eliminação do corpo dos produtos formados durante a quebra das frações proteicas e participa ativamente da restauração celular. O Prêmio Nobel foi concedido pela descoberta da substância.
Conteúdo
- 1 Como a L-arginina age no corpo "> 2 Como tomar arginina
- 3 efeitos colaterais
- 4 arginina comentários
Como a L-arginina afeta o corpo?
A substância é tomada como um suplemento independente antes do treino ou como parte de um complexo pré-treino. Demonstra o seguinte efeito positivo no corpo do atleta:
- Se um atleta adere à nutrição adequada, consistente com os objetivos esportivos estabelecidos, a massa muscular aumenta e mais gordura subcutânea é queimada. A arginina é útil não apenas para ganho de peso, mas também durante o período de secagem como um aditivo para evitar o catabolismo.
- A substância é um catalisador natural para a síntese do hormônio do crescimento, ou seja, tem um efeito direto no aumento de sua produção. Muitas vezes, a arginina é tomada à noite para resolver problemas do sono e estimular a produção do hormônio do crescimento.
- Muitas vezes, a arginina é usada em conjunto com a ioimbina. Essa combinação aumenta a taxa de produção de testosterona.
Quanto à viabilidade de uma ingestão adicional da substância, existem várias opiniões. Algumas fontes dizem que o corpo é capaz de sintetizar arginina. No contexto da nutrição adequada e de um programa de treinamento de qualidade, não há necessidade de tomar a substância. Isto é especialmente verdade para os amantes.
Alguns estudos recentes mostraram que as propriedades anabólicas da arginina não são muito pronunciadas. Isso não indica a ineficácia da substância, mas apenas sugere que ela tem um pequeno efeito sobre esse aminoácido no sangue.
Portanto, para obter bons resultados com o treinamento, você deve primeiro selecionar a dieta certa e somente depois elaborar um plano para tomar suplementos. A síntese de arginina no organismo ocorre com o uso de peixe, laticínios, carne, ovos.
Como tomar arginina
A principal diretriz deve ser os objetivos que o fisiculturista deseja alcançar. Durante o período de ganho de massa muscular, recomenda-se tomar de 3 a 9 gramas da substância em sua forma pura.
A arginina é tomada:
- antes da aula
- após o treinamento;
- à noite.
Tomar suplementos à noite pode melhorar a qualidade do sono, pode ser combinado com proteína de caseína e é realizado após o jantar.
Muitas vezes, a L-arginina é combinada com outros doadores de nitrogênio, que são mais eficazes. Essa combinação permite expandir os vasos sanguíneos e fornecer um bom bombeamento.
Efeitos colaterais
Se você toma pequenas doses de arginina, via de regra, não se observa deterioração do bem-estar. O aumento da freqüência cardíaca e tontura não causa substância, mas cafeína, que faz parte dos complexos pré-treino. Uma overdose de arginina pode levar à indigestão e diarréia. Alguns cientistas alertam que o uso de mais de 15 gramas de uma substância pode levar à inflamação do pâncreas.
Comentários de arginina
A maioria das revisões não é escrita sobre a substância em si, mas sobre a ingestão combinada de aminoácidos com creatina e complexos pré-treino. Alguns atletas escrevem que estão tomando todos esses suplementos, mas não sentem nenhuma melhora. Outros, pelo contrário, observam um efeito e resultados bastante bons. Se você analisar cuidadosamente o que os atletas escrevem, fica claro que o suplemento funciona apenas quando você adere à dieta correta e a um plano de treinamento de alta qualidade.
