Yoga para iniciantes

Certamente não existe uma pessoa que não ouvisse uma palavra como "ioga", mas, ao mesmo tempo, nem todo mundo é capaz de explicar o que é. Eu gostaria de observar que o yoga é uma prática única e surpreendente que veio ao mundo de uma Índia misteriosa e misteriosa e, no entanto, como você sabe, é este país que traz saúde não apenas ao corpo, mas também à alma de uma pessoa, para que você esteja ciente e entenda isso. .

Não podemos deixar de acrescentar que o yoga permite que você aprenda a competir, respirar corretamente, relaxar completamente, mas, além disso, permite esquecer a insônia e, afinal, tantas pessoas sofrem com essa doença.

Conteúdo

  • 1 O que é Yoga "> 2 Uma Breve História do Yoga
  • 3 Os benefícios do yoga para o homem
  • 4 Contra-indicações para yoga
  • 5 aulas de ioga para iniciantes
  • 6 O que você não pode fazer ao fazer yoga?
  • 7 Exercícios para iniciantes
    • 7.1 Pose da árvore
    • 7.2 Pose da criança
    • 7.3 Pose de montanha (“pose de cachorro”)
    • 7.4 Pose da cegonha
    • 7.5 Pose de cebola
  • 8 Conclusão

O que é yoga? Funcionalidades

Falando sobre ioga em geral, é claro, você deve entender que esse é um modo de vida único e especial, famoso por permitir que todos alcancem a iluminação. Lembre-se de que, se você quiser fazer yoga, precisará renunciar a certos benefícios da civilização.

Afinal, o yoga é diferente, porque obriga a repensar não apenas os princípios da vida, mas também os hábitos. Querendo fazer yoga, esteja preparado para o fato de que agora haverá um desejo de abandonar tudo de ruim e prejudicial, você pode aprender a controlar seus sentimentos, adquirindo não apenas equilíbrio mental, mas também físico. As pessoas que fazem isso regularmente alegam que começaram a vida de maneira diferente e não tinham ideia de como eram seus dias cinzentos antes.

Muitas pessoas percebem o yoga como um conjunto de asanas; se você quer fazer o mesmo, sabe que, para você, isso se tornará uma simples ginástica e não mais, portanto, não pode trazer o efeito adequado. Nesse caso, o yoga será um complexo de vários exercícios projetados para melhorar a saúde, normalizar o trabalho de vários órgãos, etc.

Uma Breve História do Yoga

Quanto à história do yoga, naturalmente é longa e rica, porque se você estudar cuidadosamente a imprensa indiana, poderá observar as imagens de figuras nas poses da meditação do yoga.

Os benefícios do yoga para o homem

Apesar de todas as vantagens que o yoga tem, no entanto, muitas pessoas não sabem quais benefícios ele traz, mas se você estudar cuidadosamente esse problema, todas as dúvidas desaparecerão instantaneamente, instantaneamente. Você pode dizer com segurança que apenas dois meses são suficientes e pode sentir mudanças favoráveis, positivas e positivas.

Esses exercícios também são famosos pelo fato de que eles esquecerão a dor crônica em certas seções da coluna, o que é importante. É importante acrescentar que o yoga é diferente, pois cura todos os sistemas do corpo, e essas não são palavras vazias. Obviamente, você deve se envolver regularmente para obter alguns resultados, e o efeito, neste caso, você mesmo perceberá como o corpo se torna flexível e plástico.

Atenção: Lembre-se de que apenas as aulas de ioga permitirão que uma pessoa sinta energia da vida real, ganhando autoconfiança, além disso, essas aulas permitirão que você se torne mais calmo, menos suscetível ao estresse e a outras situações negativas, e isso é uma vantagem séria.

Contra-indicações para yoga

Você precisa entender que realmente pode fazer ioga para todos que a desejam, mas, como qualquer ginástica, existem algumas contra-indicações com as quais você deve se familiarizar com antecedência para que esses exercícios não possam prejudicar ou prejudicar sua saúde.

  1. Por exemplo, é estritamente proibido praticar yoga em caso de certos transtornos mentais, incluindo esquizofrenia, certas exacerbações de doenças de órgãos internos, por isso vale a pena considerar isso;
  2. Se você encontrar um problema como pressão arterial e intracraniana, deve esquecer essas atividades; pode ter várias doenças cardíacas;
  3. Você não pode fazer yoga na presença de hérnias inguinais;
  4. No caso de certas doenças cardíacas, especialmente após um ataque cardíaco;
  5. Não se pode deixar de acrescentar aqui doenças articulares, várias lesões na coluna, doenças oncológicas;
  6. Se certas operações foram realizadas, essas classes devem ser abandonadas;
  7. Assim, isso deve ser feito com gripe, resfriados, febre.

Atenção: Às vezes acontece que durante o yoga uma pessoa começa a se sentir mal, sua condição piora, é claro, você não pode tolerar, neste caso, você definitivamente deve parar de treinar para não enfrentar sérios problemas de saúde; além disso, você precisará de uma consulta médica .

Regras para Yoga para Iniciantes

Agora você provavelmente entende que o yoga exigirá sistemática. Portanto, tente determinar imediatamente o horário das aulas. Geralmente, é aceito que você comece todas as manhãs com o yoga, fazendo isso por algumas horas, mas é claro, pois o melhor horário para as aulas é noite.

Além do acima exposto, é importante não esquecer que o yoga deve ser estritamente com o estômago vazio ou, várias horas após uma refeição, você pode realizar exercícios especiais, tanto em um tapete escorregadio quanto no chão, com os pés descalços.

Muitas pessoas não levam a sério essas atividades, imaginando ainda mais por que não conseguiram obter resultados. Saiba que o yoga sempre requer silêncio completo, concentração, o que significa que fontes externas de som devem ser desligadas de acordo.

No momento em que você começa a realizar certos exercícios, você definitivamente precisará se concentrar no corpo, relaxar completamente, esquecendo todos os problemas que podem incomodá-lo, completamente imerso no processo de meditação. Em geral, saiba que o asanas deve ser realizado com competência, ou seja, lenta e suavemente, para que você possa sentir cada respiração, expirar, o que é importante.

De fato, será possível usar a respiração correta para relaxar adequadamente o corpo, acalmar a mente, para não esquecer, esse é o principal segredo, a eficácia de tais exercícios.

O que você não pode fazer ao fazer yoga "> Exercício para iniciantes

Quanto aos primeiros exercícios, você pode iniciá-los por conta própria, mesmo sem um instrutor, tais asanas são exclusivamente benéficos e, mesmo que não sejam realizados, muito bem. Claro, você não deve se apressar, tente sintonizar exclusivamente as sensações do seu corpo, realizando exercícios gradualmente.

Pose de árvore

Para realizar este exercício da maneira mais eficiente e correta possível, é preciso ficar de pé, com inspiração, levantar lentamente as mãos, esticando-as o máximo que puder. Após as manipulações, mesmo as mãos devem ser recostadas atrás da cabeça, permitindo abrir totalmente o peito. Para aumentar o efeito, é necessário levantar a perna dobrada, colocando o pé na coxa. Esse exercício é eficaz e útil, pois oferece uma postura graciosa e, além disso, fortalece seriamente a coluna vertebral.

Pose de bebê

Você pode executar o exercício a seguir, que é chamado - a pose da criança. Nesse caso, você precisa sentar-se nos calcanhares com as nádegas e começar a abaixar o corpo até os quadris, enquanto estica os braços para a frente. Esse exercício é necessário, eficaz, porque relaxa os músculos tensos, aliviando a tensão do pescoço.

Pose de montanha ("pose de cachorro")

Para este exercício, você deve se abaixar com as mãos no chão com as palmas das mãos. Depois disso, levante a pélvis, recuando com os calcanhares; além disso, o peso deve ser sempre distribuído igualmente entre as palmas das mãos e os pés, respectivamente, como resultado, o estresse pode ser removido da cintura escapular, pelas costas.

Pose de cegonha

Por exemplo, uma pose de cegonha é uma boa opção. Onde você deve levantar os braços, curvando-se para baixo com uma expiração, dobrando-se assim pela parte inferior das costas. Este exercício melhora o tônus ​​do corpo.

Pose de cebola

Para realizar este exercício, você precisa deitar-se de barriga para baixo, segurando-se pelos dois tornozelos, enquanto inspira enquanto levanta as metades superior e inferior do corpo. O exercício é eficaz, pois permite endireitar as costas, braços esbeltos, por isso é impossível não avaliá-lo.

É importante não esquecer que, praticando ioga em casa, é natural que certos exercícios sejam pensativos, de lazer, essa é a coisa mais importante. Somente neste caso, há uma grande oportunidade de sentir de maneira máxima e eficaz todos os seus movimentos, desfrutando-o por completo.

Obviamente, nunca se deve esquecer os pensamentos ao realizar exercícios semelhantes, isso é explicado pelo fato de que eles permitem que você relaxe, distraia-se de certos problemas, tornando-se muito melhor que ontem.

Se algo não estiver claro, você sempre poderá assistir aos vídeos ensinando esses exercícios que o ajudarão a não cometer erros. Assim, após algum tempo, você memorizará todos esses exercícios de cor, respectivamente, e poderá executá-los sem muito esforço, dificuldades e dificuldades.

Conclusão

Agora você entende que o yoga é realmente um complexo de exercícios sérios, eficazes e seguros que permitem olhar o mundo com olhos completamente diferentes, livrar-se de certos problemas, criando uma harmonia especial de corpo e alma.

Além disso, agora você sabe que o yoga é o caminho direto para a saúde, esse treinamento ajudará a livrar-se da bagagem negativa acumulada ao longo da sua vida, etc.

Existem muitos exercícios maravilhosos no yoga, mas menos o yoga, essas são várias práticas espirituais que geralmente levam a problemas espirituais.

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