Este exercício é um análogo da torção, mas requer um simulador especial, às vezes bastante difícil de usar, que não está presente em todas as salas. Ele não tem vantagens especiais em torcer em um banco ou no chão, exceto pela capacidade de controlar o peso da carga. Assim, a prerrogativa de sua implementação pertence aos atletas que desejam diversificar seus músculos abdominais, atletas durante a perda de peso, mulheres, porque é bastante leve, originalmente de condicionamento físico e não de musculação. Não é recomendado para iniciantes com experiência inferior a um ano.
Conteúdo
- 1 Músculos alvo
- 2 Equipamento
- 3 Técnica
- 4 Erros principais
- 5 Prioridade
Músculos alvo
Músculo reto do abdome (parte superior)
Auxiliar: músculos da parte inferior das costas.
Equipamento
O simulador, constituído por uma base, à qual a ênfase está ligada de maneira móvel, permitindo inclinar-se para a frente ao longo do arco, pressionando-o com o peito.
Técnica de execução
- Sente-se na beira do assento do simulador, junte as pernas para que os joelhos fiquem próximos, a pélvis alinhada com os ombros. Coloque os braços cruzados à sua frente na superfície superior da ênfase e, ao mesmo tempo, descanse o peito contra ela. A placa de parada neste momento deve estar na região axilar.
- Ao expirar, faça um movimento para frente, tensionando os músculos abdominais e, pressionando o peito contra a parada, dobre os joelhos. Eles não precisam ser tocados, o exercício deve ser realizado em uma amplitude incompleta, aproximadamente o mesmo que torcer.
- Ao descer, o corpo parece rolar para baixo, enquanto as costas devem ser arredondadas. No ponto inferior, não faça uma pausa, o movimento deve ser realizado de forma clara e rápida, pelo menos 20 vezes em cada abordagem. Durante o movimento reverso, expire, endireitando gradualmente as costas. Tente não trabalhar muito lombar!
Principais erros
A pelve não está alinhada com os ombros, mas é deslocada para trás - nesse caso, os músculos da coxa anterior começam a ajudar a flexionar o corpo. Nesse caso, os cotovelos caem ainda mais, quase até os joelhos, a amplitude aumenta acentuadamente, o que ativa automaticamente a região lombar.
Prioridade
No final do treino de abdominais, segundo ou terceiro exercício de contagem. É permitida uma combinação com qualquer exercício básico para o desenvolvimento dos abdominais, cujo efeito é deslocado para a parte inferior, por exemplo, levantando os joelhos no jeito que é necessário.
