Diabetes afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Sem tratamento adequado, essa doença crônica pode levar a várias patologias cardíacas, insuficiência renal e perda de visão. Isso faz com que muitas pessoas se perguntem como minimizar os riscos de desenvolver diabetes. A prevenção é a melhor maneira de manter sua saúde e seus entes queridos. Esse aspecto é especialmente importante, pois muitas pessoas estão predispostas à doença. Isso significa que o açúcar está alto, mas ainda não atingiu o nível quando o paciente é diagnosticado com diabetes.
Conteúdo
- 1 Prevenção de diabetes
- 1.1 №1 Recusar carboidratos refinados e açúcar
- 1.2 №2 Exercite-se regularmente
- 1.3 №3 Faça da água a principal fonte de entrada de fluido
- 1.4 №4 Traga o peso para a norma ideal
- 1.5 №5 Pare de fumar
- 1.6 №6 Tente uma dieta baixa em carboidratos
- 1.7 №7 Coma pequenas refeições
- 1.8 №8 De um estilo de vida sedentário para um ativo
- 1.9 №9 Coma alimentos ricos em fibras
- 1.10 No. 10 Evite a deficiência de vitamina D
- 1.11 №12 Beba chá e café
- 1.12 No. 13 Inclua curcumina e berberina na dieta
- 2 Conclusão
Prevenção de Diabetes
Setenta por cento das pessoas predispostas a essa doença podem desenvolver diabetes tipo 2. No entanto, seguindo algumas etapas, isso é totalmente possível de ser evitado. Não será possível influenciar a idade, genes, estilo de vida que precede o momento em que uma pessoa decide prestar maior atenção à sua saúde, mas é possível que todos eliminem certos maus hábitos e adquiram hábitos úteis que ajudam a minimizar os riscos de desenvolver a doença.
№1 Recusar carboidratos refinados e açúcar
Revisar sua dieta é o primeiro passo para a prevenção do diabetes. Alimentos nos quais açúcar e carboidratos refinados estão presentes em grandes quantidades podem dar um impulso significativo ao desenvolvimento da doença. As moléculas de açúcar formadas como resultado da quebra de tais produtos entram diretamente no sistema circulatório. Isso causa um aumento acentuado dos níveis de açúcar no sangue e a síntese de insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas que desempenha uma função de "transporte", como resultado do qual o açúcar do sangue também entra em outras células.
A insulina não é percebida pelo corpo de pessoas predispostas ao diabetes e, em vez da distribuição, o açúcar obtido a partir de alimentos "ruins" permanece completamente no sangue. O pâncreas, tentando restaurar o equilíbrio, começa a produzir mais ativamente insulina. Isso não normaliza o açúcar, mas, pelo contrário, aumenta ainda mais. Além disso, a quantidade de insulina começa a sair da escala. Um padrão semelhante está se tornando o impulso para o desenvolvimento do diabetes.
A relação entre o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar e o aumento da probabilidade de uma doença foi comprovada em vários estudos. Se você se abster de comer esses alimentos, esse risco é bastante minimizado. Dos 37 estudos realizados até o momento, todos confirmaram que as pessoas que comem carboidratos rápidos têm quarenta por cento mais chances de ter diabetes.
No. 2 Exercite-se regularmente
A atividade física pode aumentar a sensibilidade das células à insulina, o que permite que o pâncreas não produza esse hormônio em grandes quantidades e, portanto, torna-se muito mais fácil manter os níveis de açúcar. Não necessariamente se tornando um atleta profissional. O principal é simplesmente executar vários exercícios. Os cientistas foram capazes de descobrir que as classes com alta intensidade aumentam a sensibilidade do corpo à insulina em 85 e com moderada - em 51%. Infelizmente, o efeito persiste apenas nos dias de treinamento.
O exercício com vários tipos de atividade física reduz os níveis de açúcar, não apenas em pessoas com diabetes, mas também em pessoas obesas. Este resultado é dado pela força, alta intensidade e treinamento aeróbico. Se você faz do esporte uma parte de sua vida, a insulina começará a ser produzida sem violações. Esse resultado pode ser alcançado elevando o número de calorias queimadas durante o exercício para dois mil por semana. Para facilitar isso, você deve escolher o tipo de atividade que mais gosta.
No. 3 Faça da água a principal fonte de entrada de fluido
Não se envolva em várias bebidas. Eles, diferentemente da água potável comum, especialmente a água comprada, contêm açúcar, conservantes e outros aditivos nem sempre conhecidos do comprador. Beber bebidas carbonatadas aumenta a probabilidade de desenvolver LADA, ou seja, diabetes tipo 1, que afeta pessoas com 18 anos de idade ou mais. Começa a se desenvolver na infância, mas sem sintomas pronunciados e, lentamente, precisa de tratamento complexo.
O maior estudo sobre esse aspecto abrangeu cerca de 2800 pessoas. Nas pessoas que bebiam duas garrafas de sucos doces com gás por dia, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumentou em 20 e o primeiro - em 99%. Deve-se ter em mente que os sucos de frutas também podem se tornar um fator provocador. Um efeito completamente diferente no corpo é a água.
Ao contrário de outros líquidos doces e carbonatados, a água tem muitas qualidades positivas. Não apenas sacia a sede, mas permite controlar a insulina e o açúcar. Um efeito semelhante foi detectado experimentalmente, quando um grupo de pessoas que sofria de uma superabundância de massa, em vez de refrigerante, foi autorizado a beber água comum durante a dieta. Todos os participantes mostraram não apenas uma diminuição nos níveis de açúcar, mas também um aumento na sensibilidade à insulina.
№4 Traga peso à norma ideal
Não apenas as pessoas com sobrepeso sofrem de diabetes, mas constituem a grande maioria. E se houver uma predisposição para a doença, a gordura se acumula ao redor do fígado e da cavidade abdominal. Seu excesso se torna a principal razão pela qual o corpo se torna menos sensível à insulina, o que aumenta o risco de diabetes.
Diante desse fato, mesmo alguns quilos perdidos, causam melhorias significativas e prevenção da doença. Quanto mais peso for perdido, melhor. Em um experimento com aproximadamente mil participantes, verificou-se que a perda de peso por quilograma reduz o risco de desenvolver uma doença em 16%. A conquista máxima identificada durante o estudo foi de 96%.
Para se livrar do excesso de peso, siga uma dieta. Você pode seguir uma dieta mediterrânea, vegetariana ou qualquer outra dieta que não prejudique a saúde. É importante não apenas perder peso, mas também manter o resultado alcançado. Juntamente com os quilogramas retornados, velhos problemas também se fazem sentir, quando a concentração de insulina e açúcar no corpo aumenta novamente.
No. 5 Parar de fumar
Os fumantes correm risco de pessoas propensas a muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2. Isso se aplica ao fumo ativo e passivo, isto é, à inalação da fumaça do tabaco. Estudos que mostram mais de um milhão de fumantes mostraram que o risco de doença em pessoas que fumam uma quantidade moderada de cigarros por dia aumenta em 44% e de 20 ou mais - em 61%.
Há evidências de como o abandono desse mau hábito se reflete em uma diminuição na manifestação da doença em uma pessoa de meia idade. Cinco anos após a cessação do tabagismo, a probabilidade de desenvolver a doença diminui em 13% e, após 20 anos, esse número não excede o que as pessoas que nunca fumaram têm.
Deve-se entender que parar de fumar terá um efeito positivo tanto com o normal quanto com o excesso de peso. Uma pessoa que abandona um mau hábito e depois ganha peso sempre terá riscos muito menores do que se continuasse a fumar mais.
No. 6 Tente uma dieta pobre em carboidratos
Uma dieta baixa em carboidratos também é chamada de dieta cetogênica. É o mais eficaz e eficaz para quem quer perder peso sem consequências e danos, porque as preocupações devem ser sobre o estado geral, e não apenas sobre o açúcar e a insulina. Essa nutrição é recomendada como profilaxia, tanto pelo bom resultado na perda de quilogramas quanto pelo fato de reduzir a resistência à insulina.
Um experimento de três meses, durante o qual as pessoas seguiram uma dieta pobre em carboidratos, revelou uma diminuição na concentração de açúcar de 12 e insulina em 50% em comparação com aqueles que tinham uma dieta que limitava a ingestão de gordura por um período semelhante. Os indicadores do segundo grupo foram muito mais modestos e representaram uma queda de 1% no nível de açúcar e 19% de insulina. Isso demonstra melhor os benefícios das dietas com pouco carboidrato. A deficiência artificial de carboidratos criada permite manter o açúcar antes e depois de comer quase o mesmo. Assim, uma grande quantidade de insulina não será produzida pelo pâncreas, que é uma profilaxia para o diabetes.
Este não é o único experimento sobre a relação dos carboidratos com a concentração de insulina e açúcar no organismo. Outro estudo mostrou que, devido à dieta cetogênica em pessoas propensas ao diabetes, o açúcar no sangue diminuiu para 92 mmol / L, ou seja, caiu para o normal, embora antes disso fosse aos 118. Outras melhorias no estado de saúde foram observadas, bem como perda de peso.
№7 Coma pequenas refeições
Isso se aplica à nutrição dietética e regular. Porções de pratos dispostas em um prato devem ser pequenas. Isso é crucial para pessoas que estão acima do peso. Quanto mais alimentos consumidos por vez, mais açúcar e insulina aumentam. E se você comer comida em pequenas porções, poderá evitar explosões repentinas.
Por dois anos, durou um estudo que comprovou que a quantidade de ingestão de alimentos afeta a probabilidade de desenvolver diabetes. Foi estabelecido experimentalmente para reduzir o risco de desenvolver diabetes em 46% após a mudança de porções grandes para pequenas. Se você não alterar nada na dieta, não precisará confiar nessas alterações. Outro experimento provou que, graças a pequenas porções, após três meses, é possível notar a diferença no estado do nível de insulina e sangue.
№8 De um estilo de vida sedentário para um ativo
Você mal consegue se mover e prevenir o aparecimento de diabetes. A falta de movimento, como os cientistas puderam descobrir, desempenha um papel importante no desenvolvimento da doença. Cerca de 47 estudos foram conduzidos, mas todos mostraram uma conexão entre um estilo de vida sedentário e um aumento nos fatores de risco em 91%.
Evidentemente, mudar isso é uma tarefa viável. Basta levantar e andar uma vez por hora. O principal é superar seus próprios hábitos, o que, como foi provado, é muito difícil. Os jovens participantes do experimento anual, cujo objetivo era mudar seu estilo de vida, retornaram a um estilo de vida semelhante após o estudo.
O poder dos hábitos às vezes é mais forte do que as melhores intenções. E para que não haja "colapso", você não deve se dominar, mas é melhor estabelecer metas realistas e realizáveis. Se for difícil levantar da mesa a cada hora e caminhar pelo escritório ou escritório, andar nas escadas em vez de pegar o elevador ou falar ao telefone em pé, em vez de sentar, é muito mais fácil.
# 9 Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras são bons para sua saúde e ajudam a manter a insulina e o açúcar em um nível ideal. Dependendo da capacidade de absorver água, a fibra é solúvel e insolúvel.
A peculiaridade da primeira é que, quando absorve líquido, forma uma espécie de mistura de geléia no trato digestivo que retarda o processo de digestão, o que afeta a ingestão mais lenta de açúcar no sangue. A fibra insolúvel também impede que o açúcar suba bruscamente, mas o mecanismo exato de ação dessa substância não é totalmente conhecido.
Portanto, alimentos com alto teor de fibras, independentemente do tipo, devem ser incluídos na dieta, uma vez que a concentração máxima de fibras vegetais é encontrada nos alimentos quando não foram submetidos a tratamento térmico.
No. 10 Evite a deficiência de vitamina D
O colecalciferol é uma das vitaminas mais importantes diretamente envolvidas no controle do açúcar no sangue. E se uma pessoa não a recebe, os riscos de manifestar a doença aumentam significativamente. O nível ideal de seu conteúdo é considerado como pelo menos 30ng / ml.
Estudos demonstraram que, devido à alta concentração de vitamina D no sangue, a probabilidade de diabetes tipo 2 é reduzida em 43%. Isso se aplica a adultos. Na Finlândia, o monitoramento do estado de saúde das crianças que tomam suplementos de colecalciferol mostrou que o risco de desenvolver diabetes tipo 1 diminuiu 78%.
Os cientistas acreditam que a vitamina D tem um efeito positivo nas células que sintetizam insulina, normalizam o açúcar e reduzem a probabilidade de diabetes. Para compensar sua norma diária, igual a 2000 a 4000 ME, permite a exposição ao sol, o uso de fígado de bacalhau, peixe gordo.
No. 11 Minimize a quantidade de alimentos tratados termicamente
O método de cozinhar afeta diretamente o estado da saúde humana. Acredita-se que os aditivos e óleos vegetais utilizados na culinária tenham um efeito negativo no processo de obesidade e no desenvolvimento de diabetes.
Alimentos vegetais, vegetais, nozes e frutas, ou seja, alimentos integrais, evitam esses riscos. O principal é que eles não estão expostos a efeitos térmicos. Os alimentos acabados aumentam a probabilidade de uma doença em 30%, enquanto os alimentos crus, pelo contrário, a reduzem.
№12 Beba chá e café
Juntamente com a água, é necessário incluir café e chá na dieta diária. Numerosos estudos mostram que o café pode reduzir o risco de diabetes de 8 para 54%. A propagação é devido à quantidade de consumo desta bebida revigorante. O chá tem um efeito semelhante, especialmente em pessoas e mulheres com sobrepeso.
Chá e café contêm antioxidantes chamados polifenóis. Eles resistem ao diabetes, protegendo o corpo dessa doença. Outro componente antioxidante, mas presente apenas no chá verde, é o EGCG ou epigalocatequina galato, que reduz o açúcar, o que aumenta a sensibilidade do corpo à insulina.
No. 13 Inclua curcumina e berberina na dieta
Curcumina
É um dos componentes da açafrão - especiarias, que é a base do curry. Ele exibe poderosas propriedades anti-inflamatórias e é usado no Ayurveda. Esta substância ajuda perfeitamente a lidar com a artrite, tem um efeito positivo em muitos marcadores responsáveis pela ocorrência e progressão do diabetes. Essas propriedades da substância foram comprovadas experimentalmente.
O estudo, que durou 9 meses, teve a participação de 240 pessoas. Todos eles estavam em risco, ou seja, tinham predisposição ao diabetes. Durante todo o experimento, os participantes tomaram 750 mg de substância por dia, como resultado, todos tiveram progressão zero de uma doença crônica. Além disso, cada participante aumentou a sensibilidade à insulina, melhorou a função das células responsáveis pela produção desse hormônio.
Berberine
faz parte de algumas ervas tradicionalmente usadas na medicina tradicional chinesa há vários milênios. Como a curcumina, reduz a inflamação, mas também ajuda a se livrar do colesterol ruim. A singularidade da substância reside no fato de diminuir o açúcar mesmo naqueles que sofrem de diabetes tipo 2.
Existem cerca de catorze estudos científicos que confirmaram o fato de a berberina ter propriedades semelhantes à metformina - a mais famosa das drogas antigas para o tratamento do diabetes, ou seja, reduz o açúcar. No entanto, deve-se entender que não foram realizados estudos diretos sobre testes do efeito da substância em pessoas em risco.
Os benefícios presumidos da berberina baseiam-se em sua capacidade de aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a concentração de açúcar. Isso é suficiente para tirar as conclusões apropriadas, recomendar o componente para inclusão na dieta, tanto para os pacientes quanto para aqueles com predisposição ao diabetes. No entanto, ao decidir tomar berberina, você deve primeiro consultar um médico, pois pertence a substâncias potentes.
Conclusão
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
