As flexões no gravitron destinam-se a substituir as flexões usuais nas barras irregulares no treinamento de iniciantes. Dependendo do ângulo de inclinação do corpo, será possível fazer flexões com ênfase no tríceps ou parcialmente nos músculos do peito. O movimento é multi-articular, complexo, mas também adequado para iniciantes, pois é realizado em um simulador que remove parte da carga dos músculos.
Conteúdo
- 1 Técnica
- 1.1 Posição inicial
- 1.2 Movimento
- 1.3 Cuidado
- 2 Opções
Técnica de execução
Posição inicial
- Defina o peso. Para iniciantes, uma compensação de dois terços do seu próprio peso para a primeira abordagem é suficiente. Neste simulador, quanto maior o peso do bloco, mais fáceis serão as flexões;
- Se seus ombros forem estreitos o suficiente, gire as alças da esteira para dentro, para que elas toquem a cintura;
- Se houver largura suficiente, use os degraus e suba no simulador, ajoelhando-se no travesseiro;
- Coloque os braços para que as palmas das mãos fiquem embaixo dos ombros;
- Quanto mais vertical o corpo, mais tríceps funcionam;
- Inclinar-se para a frente permite a inclusão dos músculos do peito
Movimento
- Dobrar os braços nas articulações do cotovelo e do ombro, desça;
- A amplitude do abaixamento deve ser confortável, mas pelo menos - os antebraços são paralelos ao chão;
- Através dos esforços do tríceps e do peito, aperte o corpo para sua posição original;
- Não retire os pés do travesseiro para que ele empurre suavemente os joelhos para cima
Cuidado
- Evite flacidez na coluna torácica e lombar;
- Elimine a curva para frente e não se mova para frente e para trás durante o exercício;
- Não afaste os cotovelos do corpo. É necessário, pelo contrário, esforçar-se para trazer os cotovelos ao corpo
Opções de execução
Você pode fazer essa subida em barras irregulares sem um suporte de segurança . Para fazer isso, você deve fixar a borracha na barra transversal e abaixar-se, apoiando-se na borracha com os pés e depois empurrar para a posição original. Uma variação com a borracha é mais adequada para aqueles que estão interessados não apenas em bombear tríceps, mas também em trabalhar com flexões como um exercício tecnicamente difícil.
Este exercício pode ser incluído em programas de graus variados de dificuldade e executado como o principal para o tríceps, se você é iniciante. O movimento requer trabalho nas articulações do cotovelo e do ombro; portanto, qualquer lesão nos cotovelos e ombros é uma contra-indicação.
