Tabela de calorias e composição do produto

Para organizar competentemente sua dieta diária, você precisa conhecer a composição dos produtos. O número de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras . Uma dieta adequada é muito importante, especialmente durante o período de ganho de massa e durante o período de secagem.

Produto	100 gr. produto contém
Produto	Água g	Proteínas, g	Gorduras, g	Ângulos, g	Valor energético, quilocalorias
Legumes
Berinjela	91	0, 6	0, 1	5.5	24
Rutabaga	87, 5	1, 2	0, 1	8.1	37.
Ervilhas verdes	80	5	0, 2	13, 3	72
Abobrinha	93	0, 6	0, 3	5, 7	27
Repolho branco	90	1.8	-	5, 4	28.
Repolho roxo	90	1.8	-	6.1	31
Couve-flor	90, 9	2, 5	-	4.9	29
Batata	76	2	0, 1	19, 7	83
Cebola verde (pena)	92, 5	1.3	-	4.3.	22
Alho-porro	87	3	-	7.3	40.
Cebolas	86	1.7	-	9, 5	43
Cenoura vermelha	88, 5	1.3	0, 1	7	33
Pepinos moídos	95	0, 8	-	3	15
Pepinos com efeito de estufa	96, 5	0, 7	-	1.8	10
Pimenta verde doce	92	1.3	-	4.7	23
Pimenta vermelha doce	91	1.3	-	5, 7	27
Salsa (verduras)	85	3, 7	-	8.1	45
Salsa (raiz)	85	1, 5	-	11	47
Ruibarbo (pecíolo)	94, 5	0, 7	-	2.9	16
Rabanete	93	1, 2	-	4.1	20
Rabanete	88, 6	1.9	-	7	34
Nabo	90, 5	1, 5	-	5, 9	28.
Salada	95	1, 5	-	2.2	14
Beterraba	86, 5	1.7	-	10, 8	48.
Tomates em pó	93, 5	0, 6	-	4.2	19
Tomates (estufa)	94, 6	0, 6	-	2.9	14
Feijão Verde (Vagem)	90	4	-	4.3.	32.
Rábano-silvestre	77	2, 5	-	16, 3	71
Ramson	89	2, 4	-	6.5	34
Alho	70	6.5	-	21, 2	106
Espinafre	91, 2	2.9	-	2, 3	21
Sorrel	90	1, 5	-	5.3	28.
Nozes, sementes
Avelãs	4.8	16.1	66, 9	9, 9	704
Amêndoas	4	18, 6	57, 7	13, 6	645
Noz	5	13, 8	61, 3	10, 2	648
Amendoim	10	26, 3	45, 2	9, 7	548
Semente de girassol	8	20, 7	52, 9	5	578
Frutas, citros e bagas
Damascos	86	0, 9	-	10, 5	46.
Marmelo	87, 5	0, 6	-	8, 9	38.
Ameixa cereja	89	0, 2	-	7.4	34
Abacaxi	86	0, 4	-	11, 8	48.
Bananas	74	1, 5	-	22, 4	91
Cerejas	85, 5	0, 8	-	11, 3	49.
Romã	85	0, 9	-	11, 8	52
Pêra	87, 5	0, 4	-	10, 7	42.
Figos	83	0, 7	-	13, 9	56.
Dogwood	85	1	-	9, 7	45
Pêssegos	86, 5	0, 9	-	10, 4	44
Jardim de montanha de cinzas	81	1.4	-	12, 5	58.
Chokeberry	80, 5	1, 5	-	12	54
Ameixa de jardim	87	0, 8	-	9, 9	43
Datas	20	2, 5	-	72, 1	281
Caqui	81, 5	0, 5	-	15, 9	62
Cereja doce	85	1, 1	-	12, 3	52
Amoreira	82, 7	0, 7	-	12, 7	53
As maçãs	86, 5	0, 4	-	11, 3	46.
Laranja	87, 5	0, 9	-	8.4	38.
Toranja	89	0, 9	-	7.3	35
Lemon	87, 7	0, 9	-	3.6.	31
Mandarina	88, 5	0, 8	-	8.6	38.
Lingonberry	87	0, 7	-	8.6	40.
Uva	80, 2	0, 4	-	17, 5	69
Mirtilos	88, 2	1	-	7, 7	37.
Blackberry	88	2	-	5.3	33
Morango silvestre	84, 5	1.8	-	8.1	41
Cranberries	89, 5	0, 5	-	4.8	28.
Groselha	85	0, 7	-	9, 9	44
Framboesas	87	0, 8	-	9	41
Cloudberry	83, 3	0, 8	-	6, 8	31
Espinheiro mar	75	0, 9	-	5.5	30
Groselha branca	86	0, 3	-	8, 7	39.
Groselha vermelha	85, 4	0, 6	-	8	38.
Groselha preta	85	1	-	8	40.
Mirtilos	86, 5	1, 1	-	8.6	40.
Rosa Mosqueta Fresca	66.	1, 6	-	24	101
Rosa Mosqueta Seca	14	4	-	60	253
Cabaças
Melancia	89, 5	0, 7	-	9.2	38.
Melão	88, 5	0, 6	-	9, 6	39.
Abóbora	90, 3	1	-	6.5	29
Cogumelos
Branco fresco	89, 9	3.2.	0, 7	1, 6	25
Branco seco	13	27, 6	6, 8	10	209
Boleto fresco	91, 6	2, 3	0, 9	3, 7	31
Boleto fresco	91, 1	3.3.	0, 5	3.4.	31
Matérias primas frescas	83	1.7	0, 3	1.4	17
Frutas e legumes azedos, salgados e secos
Chucrute	90, 9	0, 8	-	1.8	14
Pepinos em Conserva	93, 8	2, 8	-	1.3	19
Tomates salgados	92, 8	1.7	-	1.8	19
Legumes secos
Ervilhas	13.1	35	0, 4	47, 5	322
Batata	12	6.6.	0, 3	73, 7	307
Cebolas	14	16	2, 8	47, 8	273
Cenouras	14	13	1, 5	54, 6	275
Beterraba	14	13, 5	-	59, 6	278
Frutos secos
Uryuk	18	5	-	67, 5	278
Damascos secos	20, 2	5.2.	-	65, 9	272
Passas com Osso	19	1.8	-	70, 9	276
Passas de passas	18	2, 3	-	71, 2	279
Cerejas	18	1, 5	-	73	292
Pêra	24	2, 3	-	62, 1	246
Pêssegos	18	3	-	68, 5	275
Ameixas secas	25	2, 3	-	65, 6	264
As maçãs	20	3.2.	-	68	273
Produtos de panificação
Pão de centeio	42, 4	4.7	0, 7	49, 8	214
Pão de trigo integral da classe I	34, 3	7, 7	2, 4	53, 4	254
Manteiga, assando	26, 1	7.6	4, 5	60	297
Bagels	17	10, 4	1.3	68, 7	312
Secagem	12	11	1.3	73	330
Bolachas de trigo	12	11, 2	1.4	72, 4	331
Biscoitos cremosos	8	8, 5	10, 6	71, 3	397
Farinha de trigo premium	14	10, 3	0, 9	74, 2	327
Farinha de trigo Eu notas	14	10, 6	1.3	73, 2	329
Farinha de trigo Grau II	14	11, 7	1.8	70, 8	328
Farinha de centeio	14	6, 9	1, 1	76, 9	326
Grumos
Trigo mourisco	14	12, 6	2.6	68	329
Trigo mourisco feito	14	9, 5	1.9	72, 2	326
Maná	14	11, 3	0, 7	73, 3	326
Farinha de Aveia	12	11, 9	5, 8	65, 4	345
Cevadinha	14	9, 3	1, 1	73, 7	324
Millet	14	12	2.9	69, 3	334
Arroz	14	7	0, 6	73, 7	323
Pshenich "Poltava"	14	12, 7	1, 1	70, 6	325
Fibra	10	12, 2	5, 8	68, 3	357
Cevada	14	10, 4	1.3	71, 7	322
Hércules	12	13.1	6.2	65, 7	355
Milho	14	8.3.	1, 2	75	325
Leguminosas
Feijões	83	6	0, 1	8.3.	58.
Ervilhas	14	23	1, 6	57, 7	323
Ervilhas inteiras	14	23	1, 2	53, 3	303
Soja	12	34, 9	17, 3	26, 5	395
Feijões	14	22, 3	1.7	54, 5	309
Lentilhas	14	24, 8	1, 1	53, 7	310
Laticínios
Queijo feta com leite de vaca	52	17, 9	20, 1	0 0	260
Iogurte natural 1, 5% de gordura	88	5	1, 5	3, 5	51
Kefir com baixo teor de gordura	91, 4	3	0, 1	3.8	30
Kefir gordo	88, 3	2, 8	3.2.	4.1	59
Leite	88, 5	2, 8	3.2.	4.7	58.
Leite acidofílico	81, 7	2, 8	3.2.	10, 8	83
Leite em pó integral	4	25, 6	25	39, 4	475
Leite condensado	74, 1	7	7, 9	9, 5	135
Leite condensado com açúcar	26, 5	7.2	8, 5	56.	315
Iogurte	88, 4	2, 8	3.2.	4.1	58.
Ryazhenka	85, 3	3	6	4.1	85
Creme 10%	82, 2	3	10	4	118
Creme 20%	72, 9	2, 8	20	3.6.	205
Creme de leite 10%	82, 7	3	10	2.9	116
Creme de leite 20%	72, 7	2, 8	20	3.2.	206
Coalhada e coalhada especiais	41	7.1	23	27, 5	340
Queijo russo	40.	23, 4	30	0 0	371
Queijo holandês	38, 8	26, 8	27, 3	0 0	361
Queijo suíço	36, 4	24, 9	31, 8	0 0	396
Queijo Poshekhonsky	41	26	26, 5	0 0	334
Queijo processado	55	24	13, 5	0 0	226
Queijo gordo	64, 7	14	18	1.3	226
Coalhada em negrito	71	16, 7	9	1.3	156
Queijo cottage com baixo teor de gordura	77, 7	18	0, 6	1, 5	86
Produtos à base de carne
Cordeiro	67, 6	16, 3	15, 3	0 0	203
Carne	67, 7	18, 9	12, 4	0 0	187
Carne de cavalo	72, 5	20, 2	7	0 0	143
Coelho	65, 3	20, 7	12, 9	0 0	199
Carne de porco magra	54, 8	16, 4	27, 8	0 0	316
Carne de porco gorda	38, 7	11, 4	49, 3	0 0	489
Vitela	78	19, 7	1, 2	0 0	90
Miudezas de cordeiro
O fígado	71, 2	18, 7	2.9	0 0	101
Rim	79, 7	13, 6	2, 5	0 0	77
Coração	78, 5	13, 5	2, 5	0 0	82
Miudezas de carne
Úbere	72, 6	12, 3	13, 7	0 0	173
Cérebros	78, 9	9, 5	9, 5	0 0	124
O fígado	72, 9	17, 4	3, 1	0 0	98
Rim	82, 7	12, 5	1.8	0 0	66.
Coração	79	15	3	0 0	87
Linguagem	71, 2	13, 6	12, 1	0 0	163
Miudezas de porco
O fígado	71, 4	18, 8	3.6.	0 0	108
Rim	80, 1	13	3, 1	0 0	80
Coração	78	15.1	3.2.	0 0	89
Linguagem	66, 1	14, 2	16, 8	0 0	208
Aves de capoeira
Galinhas	71, 3	18, 7	7.8	0, 4	156
Gansos	49, 7	16.1	33, 3	0 0	364
Turquia	64, 5	21, 6	12	0, 8	197
Galinhas	68, 9	20, 8	8, 8	0, 6	165
Patos	51, 5	16, 5	61, 2	0 0	346
Enchidos
Enchidos cozidos
Diabético	62, 4	12, 1	22, 8	0 0	254
Dietético	71, 6	12, 1	13, 5	0 0	170
Doutorado	60, 8	13, 7	22, 8	0 0	260
Amador	57	12, 2	28.	0 0	301
Leite	62, 8	11, 7	22, 8	0 0	252
Separar	64, 8	10.1	20, 1	1.8	228
Vitela	55	12, 5	29, 6	0 0	316
Enchidos
Carne de porco	53, 7	10.1	31, 6	1.9	332
Enchidos
Laticínios	60	12, 3	25, 3	0 0	277
Russos	66, 2	12	19.1	0 0	220
Carne de porco	54, 8	11, 8	30, 8	0 0	324
Enchidos fumados
Amador	39.1	17, 3	39.	0 0	420
Cervelat	39, 6	28, 2	27, 5	0 0	360
Enchidos fumados
Cracóvia	34, 6	16, 2	44, 6	0 0	466
Minsk	52	23	17, 4	2.7	259
Poltava	39, 8	16, 4	39.	0 0	417
Ucraniano	44, 4	16, 5	34, 4	0 0	376
Enchidos crus
Amador	25, 2	20, 9	47, 8	0 0	514
Moscou	27, 6	24, 8	41, 5	0 0	473
Carne de porco pronta a consumir
Peito defumado	21	7.6	66, 8	0 0	632
Lombo defumado	37, 3	10, 5	47, 2	0 0	467
Presunto	53, 5	22, 6	20, 9	0 0	279
Carne enlatada
Carne assada	63.	16, 8	18, 3	0 0	232
Café da manhã turístico (carne de bovino)	66, 9	20, 5	10, 4	0 0	176
Café da manhã turístico (porco)	65, 6	16, 9	15, 4	0 0	206
Carne picada	63, 2	15, 2	15, 7	2, 8	213
Carne de porco assada	51, 1	14, 9	32, 2	0 0	349
Ovo e ovoprodutos
Ovo de galinha	74	12, 7	11, 5	0, 7	157
Ovo em pó	6, 8	45	37, 3	7.1	542
Proteína seca	12, 1	73, 3	1.8	7	336
Gema seca	5, 4	34, 2	52, 2	4.4.	623
Ovo de codorna	73, 3	11, 9	13.1	0, 6	168
Peixe fresco e congelado
Salmão rosa	70, 5	21	7	0 0	147
Solha	79, 5	16.1	2.6	0 0	88
Crucian	78, 9	17, 7	1.8	0 0	87
Carpa	79, 1	16	3.6.	0 0	96
Chum	71, 3	22	5, 6	0 0	138
Smelt	79, 8	15, 5	3.2.	0 0	91
Gelado	81, 8	15, 5	1.4	0 0	75
Bream	77, 7	17.1	4.1	0 0	105
Salmão	62, 9	20, 8	15.1	0 0	219
Macrourus	85	13, 2	0, 8	0 0	60
Lampreia	75	14, 7	11, 9	0 0	166
Pollock	80, 1	15, 9	0, 7	0 0	70
Capelin	75	13, 4	11, 5	0 0	157
Navaga	81, 1	16.1	1	0 0	73
Burbot	79, 3	18, 8	0, 6	0 0	81
Notação em mármore	73, 4	14, 8	10, 7	0 0	156
Robalo	75, 4	17, 6	5.2.	0 0	117
Poleiro do rio	79, 2	18, 5	0, 9	0 0	82
Esturjão	71, 4	16, 4	10, 9	0 0	164
Halibut	76, 9	18, 9	3	0 0	103
Verdinho	81, 3	16.1	0, 9	0 0	72
Peixe sabre	75, 2	20, 3	3.2.	0 0	110
Pescador do Cáspio	77	19, 2	2, 4	0 0	98
Carpa comum	75, 3	18, 4	5.3	0 0	121
Big sauro	59, 8	18, 6	20, 8	0 0	262
Saira rasa	71, 3	20, 4	0, 8	0 0	143
Salaka	75, 4	17, 3	5, 6	0 0	121
Arenque	62, 7	17, 7	19, 5	0 0	242
Peixe branco	72, 3	19	7, 5	0 0	144
Cavala	71, 8	18	9	0 0	153
Peixe-gato	75	16, 8	8, 5	0 0	144
Carapau	74, 9	18, 5	5	0 0	119
Sterlet	74, 9	17	6.1	0 0	320
Sudak	78, 9	19	0, 8	0 0	83
Bacalhau	80, 7	17, 5	0, 6	0 0	75
Carvão	71, 5	13, 2	11, 6	0 0	158
Enguia marinha	77, 5	19.1	1.9	0 0	94
Enguia	53, 5	14, 5	30, 5	0 0	333
Pescada	79, 9	16, 6	2.2	0 0	86
Pike	70, 4	18, 8	0, 7	0 0	82
Ide	80, 1	18, 2	0, 3	0 0	117
Frutos do mar
Lula	80, 3	18	0, 3	0 0	75
Caranguejo	81, 5	16	0, 5	0 0	69
Camarão	77, 5	18	0, 8	0 0	83
Couve do mar	88	0, 9	0, 2	3	5
Macarrão "Oceano"	72, 2	18, 9	6, 8	0 0	137
Trepang	89, 4	7.3	0, 6	0 0	35
Caviar
Keta granular	46, 9	31, 6	13, 8	0 0	251
Repartição do sargo	58.	24, 7	4.8	0 0	142
Repartição do Pollock	63, 2	28, 4	1.9	0 0	131
Esturjão granular	58.	28, 9	9, 7	0 0	203
Repartição do esturjão	39, 5	36.	10, 2	0 0	123
Peixe defumado
O sargo é mediano	59, 9	32, 8	4, 5	0 0	172
Salaka (fumante)	65, 1	25, 4	5, 6	0 0	152
Bacalhau eviscerado sem cabeça	69, 4	26	1, 2	0 0	115
Enguia eviscerada	43, 5	15, 7	35, 9	0 0	386
Conservas de peixe em óleo
Sardinhas atlânticas. (fatias)	59	17, 9	19, 7	0 0	249
Saira	56.	18, 3	23, 3	0 0	283
Cavala	62, 4	19, 5	15, 8	0 0	220
Bacalhau defumado	52, 9	20, 7	22, 9	0 0	290.
Espadilhas	46, 4	17, 4	32, 4	0, 4	364
Conservas de peixe em tomate
Gobies	70, 8	12, 8	8.1	5.2.	145
Solha	71, 6	13, 7	6.3.	4.8	132
Chum	65, 3	19, 7	8.2	4.1	168
Bream	71, 1	15, 3	7.4	2.6	139
Carapau	66, 7	14, 8	8.3.	7.3	161
Sudak	74, 2	14	5.3	3, 7	119
Pike	74, 7	14, 2	4	3.6.	108
Conservas de peixe, naturais
Salmão rosa	70, 6	20, 9	5, 8	0 0	138
Chum	70, 4	21, 5	4.8	0 0	131
Camarão do Extremo Oriente	64, 8	28, 7	1, 2	0 0	134
Fígado de bacalhau	26, 4	4.2	65, 7	0 0	613
Atum	74	22, 7	0, 7	0 0	96
Gorduras
Carne de carneiro ou carne bovina derretida	0, 3	0 0	99, 7	0 0	897
Bacon de porco (sem pele)	5, 7	1.4	92, 8	0 0	816
Margarina de leite	15, 9	0, 3	82, 3	1	746
Margarina sanduíche	15, 8	0, 5	82	1, 2	744
Maionese	25	3, 1	67	2.6	627
Óleo vegetal	0, 1	0 0	99, 9	0 0	899
Manteiga	15, 8	0, 6	82, 5	0, 9	748
Ghee	1	0, 3	98	0, 6	887
Doces
Mel	17, 2	0, 8	0 0	80, 3	308
Geléia de frutas	7	3, 7	10, 2	73, 1	384
Marshmallows	20	0, 8	0 0	78, 3	299
Iris	6.5	3.3.	7, 5	81, 8	387
Marmelada	21	0 0	0, 1	77, 7	296
Caramelo (médio)	4.4.	0 0	0, 1	77, 7	296
Doces com cobertura de chocolate	7, 9	2.9	10, 7	76, 6	396
Pastilha	18	0, 5	0 0	80, 4	305
Açúcar	0, 2	0, 3	0 0	99, 5	374
Halva tahini	3.9	12, 7	29, 9	50, 6	510
Girassol Halva	2.9	11, 6	29, 7	54	516
Chocolate preto	0, 8	5, 4	35, 3	52, 6	540
Chocolate ao leite	0, 9	6, 9	35, 7	52, 4	547
Confeitaria de farinha
Bolachas De Frutas	12	3.2.	2, 8	80, 1	342
Bolachas Cheias de Gordura	1	3.4.	30, 2	64, 7	530
Massa folhada de creme	9	5, 4	38, 6	46, 4	544
Massa folhada com maçã	13	5, 7	25, 6	52, 7	454
Pão de ló com recheio de frutas	21	4.7	9, 3	84, 4	344
Biscoitos de gengibre	14, 5	4.8	2, 8	77, 7	336
Pão de ló com recheio de frutas	25	4.7	20	49, 8	386
Bolo de amêndoa	9, 3	6.6.	35, 8	46, 8	524
Sumos
Damasco	84	0, 5	0 0	14	56.
Laranja	84, 5	0, 7	0 0	13, 3	55
Uva	80, 3	0, 5	0 0	12, 6	52
Cereja	85	0, 7	0 0	12, 2	53
Tangerina	87, 8	0, 8	0 0	9, 6	41
Maçã	87	0, 5	0 0	11, 7	47
Beterraba	83, 4	1	0 0	14, 6	59
Tomate	94, 3	1	0 0	3.3.	18
Bebidas
Kvass	93, 4	0, 2	0 0	5	25
Limonada	92	0 0	0 0	7, 5	31
Cerveja	92	0, 6	0 0	4.8	37.
Vinho de mesa vermelho	89, 2	0, 2	0 0	0, 2	71

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