Preparações para o tratamento de ligamentos e articulações

O alto estresse físico nos ligamentos e articulações leva ao aparecimento de dor crônica e ao desenvolvimento de processos distróficos nos ligamentos e articulações. Além disso, quase todos os atletas enfrentam várias lesões, por isso é muito importante prestar mais atenção à sua prevenção. Isso é facilitado por um aquecimento completo e pelo uso de suplementos esportivos especiais que aceleram a regeneração do tecido conjuntivo e contribuem para o seu fortalecimento. Qualquer esporte é caracterizado por uma certa variedade de lesões. Se você for ao ginásio, o aumento da carga cairá nas articulações e ligamentos ; é sobre eles que você deve cuidar primeiro.

Conteúdo

  • 1 tecido conjuntivo
  • 2 Relevância
  • 3 Composição dos aditivos
  • 4 Alto desempenho
  • 5 Eficiência média
  • 6 baixa eficiência
  • 7 Eliminação dos sintomas de dor
  • 8 Melhores Suplementos para Articulações e Ligamentos
    • 8.1 Melhores suplementos complexos
  • 9 Curso de tratamento e prevenção
  • 10 dicas gerais

Tecido conjuntivo

O tecido conjuntivo inclui: tendões, ligamentos, cartilagens, ossos, fáscia muscular, aponeurose (membranas fibrosas que conectam os músculos ou com os ossos) e conchas de quase todos os órgãos. A principal função do tecido conjuntivo é criar a força mecânica do corpo e moldá-lo. O tecido conjuntivo consiste principalmente em colágeno, que é um forte fio de proteína que não permite rasgar o tecido e a elastina, o que fornece elasticidade e extensibilidade dos tecidos. Em cada tipo de tecido conjuntivo existem células especiais - fibroblastos nos ligamentos e tendões, condroblasto na cartilagem, osteoblastos no osso. Essas células produzem elastina e colágeno e também contribuem para a renovação e restauração do tecido conjuntivo.

Relevância

Para alcançar altos resultados na musculação, os atletas precisam se exercitar com grandes pesos no treinamento, pois para o crescimento muscular é necessário criar a carga máxima em cada feixe muscular. Com um aumento constante nos pesos de trabalho, o risco de lesão aumenta, sendo necessário fortalecer ainda mais o aparelho ligamentar e a cartilagem das articulações.

O trauma sistemático da cartilagem leva ao desenvolvimento de osteoartrite - uma doença que é acompanhada por fortes dores nas articulações, atividade motora prejudicada e é praticamente irreversível, ou seja, geralmente leva à incapacidade. Cerca de 20 milhões de americanos sofrem dessa doença, e as estatísticas mostram que o risco dessa patologia é significativamente maior quando se pratica esportes de força.

Se você:

  • Faça musculação ou levantamento de peso
  • Sentindo dor, esmagamento ou rigidez nas articulações e ligamentos
  • Ficou ferido
  • Deseja fortalecer seus ligamentos e articulações

Lembre-se de que as doenças dos ligamentos e articulações são muito difíceis de tratar, portanto, a prevenção é muito mais eficaz! É a prevenção, e apenas secundariamente, que nossas recomendações são dedicadas ao tratamento. Os cursos de prevenção são especialmente relevantes para pessoas acima de 30 anos, quando o tecido conjuntivo se torna mais vulnerável.

A composição dos aditivos

Atualmente, você pode encontrar dezenas ou mesmo centenas de suplementos projetados para tratar e fortalecer articulações e ligamentos, mas a maioria desses produtos é completamente ineficaz. Ao mesmo tempo, a outra parte não atende aos padrões modernos de qualidade ou tem um custo muito alto e pode ser substituída por produtos mais econômicos. Nesta parte, são considerados apenas os agentes que promovem a restauração da cartilagem e do tecido conjuntivo, e não apenas eliminam temporariamente os sintomas.

Iniciamos a análise com uma lista de substâncias ativas com uma avaliação objetiva da eficácia com base em pesquisas modernas:

Alto desempenho

  • Sulfato de glucosamina - fortalecimento de articulações e ligamentos
  • Sulfato de condroitina - fortalecimento de articulações e ligamentos
  • Colágeno - fortalecimento das articulações, ligamentos, ossos, melhorando as propriedades da pele

O cálcio e a vitamina D são essenciais para fortalecer os ossos e devem ser tomados ao mesmo tempo. Deve-se notar que a deficiência de vitamina D é bastante comum - isso é especialmente característico do clima do norte. Estudos separados mostram que a deficiência de vitamina D leva a vários distúrbios, incluindo inflamação dos ligamentos e articulações. Tomar suplementos adequados pode reduzir esses processos negativos.

Eficiência média

  • Metilsulfonilmetano - elimina a dor e suprime a inflamação, mas não contribui para a restauração do tecido conjuntivo
  • Cartilagem de tubarão - contém glucosamina, colágeno e cálcio, mas a eficácia do tratamento é maior quando esses componentes são usados ​​na forma purificada.
  • S-adenosilmetionina - o medicamento foi aprovado em ensaios clínicos para o tratamento de doenças articulares em países europeus. O problema é que, para obter o efeito, são necessárias doses muito grandes - até 1500 mg por dia, dado o alto custo da S-adenosilmetionina, seu curso será muito caro. O suplemento também tem um efeito antidepressivo leve.
  • Ácidos graxos ômega-3 - contribuem de maneira moderada, mas significativa, para a cicatrização de articulações e ligamentos. Observou-se que o ômega-3 ajuda a aliviar a dor nas doenças articulares e a mobilidade melhora. A melhor fonte de ômega-3 são as espécies de peixes gordurosos.
  • A bromelina é uma mistura de enzimas proteolíticas de origem vegetal. Um bom remédio para eliminar a dor e a inflamação com uma lesão recente ou na fase ativa da inflamação.
  • A curcumina é um extrato vegetal que tem um efeito anti-inflamatório. O efeito da curcumina, como mostrado por estudos, é bastante fraco.
  • O ácido hialurônico é um glicosaminoglicano não sulfonado que faz parte dos tecidos conjuntivo, epitelial e nervoso. É um dos principais componentes da matriz extracelular, encontrada em muitos fluidos biológicos (saliva, líquido sinovial, etc.). Participa significativamente da proliferação e migração de células e pode estar envolvido no desenvolvimento de tumores malignos. Produzido por certas bactérias (por exemplo, estreptococos). Uma média de cerca de 15 gramas de ácido hialurônico está contida em um corpo humano pesando 70 kg, um terço do qual é convertido (decomposto ou sintetizado) todos os dias.

Vitaminas e minerais - a restauração de ligamentos e articulações requer um grande número de vitaminas e minerais envolvidos na síntese de novas células. Primeiro de tudo, eles incluem vitaminas: B6, E, C, minerais: niacina, zinco, selênio, magnésio. Além disso, muitas vitaminas e minerais são excelentes antioxidantes, o que ajuda a proteger as células dos danos oxidativos durante a inflamação.

  • A vitamina C é necessária para a síntese de colágeno. Além disso, é um excelente antioxidante. Esta vitamina ajuda a reduzir a dor e a inflamação. Além disso, a vitamina C melhora a recuperação.
  • A vitamina E também é um poderoso antioxidante, reduz a dor e protege as articulações contra danos. As vitaminas C e E desempenham um papel importante no tratamento de doenças das articulações, o que é explicado pela diminuição dos processos oxidativos. Estudos clínicos mostram que suplementos com vitaminas E e C reduzem a inflamação e a dor nos ligamentos e articulações após o exercício.
  • Vitaminas B também têm efeitos anti-inflamatórios. Então, eles ajudam com reumatóide e osteoartrite. O pantotenato ou a vitamina B5 afeta beneficamente a cicatrização de feridas, melhora a síntese de colágeno. Ao mesmo tempo, estudos separados mostram que o baixo nível de ácido pantotênico (vitamina B5) no corpo está presente no feedback, com um aumento na dor nas articulações e na rigidez dos ligamentos. As vitaminas B6, B12 e ácido fólico têm efeitos anti-inflamatórios.
  • Os minerais são necessários para garantir o funcionamento normal das células, pois servem para ativar a produção de enzimas e a síntese das células ligamentares. O boro e o manganês aumentam a reprodução do colágeno, a síntese de glicosaminoglicanos e melhoram o metabolismo. Sabe-se que alguns medicamentos afetam negativamente a absorção de certos minerais. A adoção de suplementos apropriados deve garantir seu suprimento suficiente no organismo. Os ensaios clínicos indicam que a falta de zinco tem um efeito negativo na síntese do tecido conjuntivo. O zinco ativa principalmente a produção de enzimas responsáveis ​​pelo crescimento celular e sua integridade. Com a falta deste mineral no corpo, é observada uma cicatrização pobre dos tecidos. O cobre ativa a produção de lisil oxidase, importante na conversão de colágeno e elastina. O cobre também tem propriedades anti-inflamatórias e pode aliviar a dor nas articulações e ligamentos.

Baixa eficiência

Quase todos os suplementos modernos para ligamentos, articulações e ossos que demonstraram eficácia no uso preventivo foram listados e descritos brevemente acima. Não criaremos uma lista interminável de aditivos e componentes que são inúteis ou excessivamente caros. No entanto, deve-se notar que a maioria dos extratos vegetais, aditivos de origem animal (crustáceos marinhos, tubarões, insetos etc.) não são eficazes. Dê preferência a empresas e marcas confiáveis. A melhor fonte de colágeno é a gelatina comestível.

Eliminação dos sintomas de dor

Muitas vezes, para fins terapêuticos, os atletas tomam aspirina, paracetamol, cetanos (cetorol), diclofenac e outros medicamentos anti-inflamatórios para reduzir a dor e a inflamação das articulações e ligamentos - no entanto, esses medicamentos podem eliminar temporariamente os sintomas da doença, sem afetar seu tratamento. Esses anti-inflamatórios não esteróides têm vários efeitos colaterais graves - danos à mucosa do trato gastrointestinal, toxicidade no fígado e nos rins, alterações na composição do sangue etc., portanto, devem ser usados ​​apenas na fase aguda do processo patológico. A duração da admissão não deve exceder 1-2 semanas. É melhor dar preferência a medicamentos anti-inflamatórios que bloqueiam seletivamente a COX-2 - Nimesulida, Celecoxib. Eles têm menos efeitos colaterais.

Os melhores suplementos para articulações e ligamentos

Para obter o máximo efeito terapêutico, o curso deve incluir:

  • O sulfato de glucosamina e o sulfato de condroitina são melhor adquiridos como parte de um único suplemento.
  • Colágeno - na forma de gelatina 10 g por dia
  • Cálcio e vitamina D biodisponíveis para fortalecer os ossos
  • Metilsulfonilmetano - para alívio da dor

Os melhores suplementos complexos

Dois produtos principais podem ser distinguidos:

  • Bone Boost por SAN
  • Animal Flex da Universal Nutrition

Além disso, os aditivos têm uma boa relação preço e qualidade, no entanto, uma composição menos completa:

  • Reparo das articulações por Dymatize
  • Apoio conjunto do desempenho
  • Glucosamina + CSA Super Strength 120 guia da Optimum Nutrition
  • Glucosamina condroitina e MSM (ULN) tudo o que você precisa, a um bom preço

Curso de tratamento e prevenção

Para um efeito máximo, combine um dos suplementos complexos com um complexo vitamínico-mineral, ômega-3 e colágeno. Use gelatina comestível como fonte de colágeno.

Em média, o curso de tomar suplementos para ligamentos e articulações dura 1-2 meses . A frequência ideal de cursos é de 2 a 3 vezes por ano . Dosagens e informações mais precisas sobre a ingestão podem ser encontradas em artigos separados, bem como na embalagem do produto.

Dicas gerais

Dicas gerais para ajudar a manter seus ligamentos e articulações saudáveis:

  • Siga as técnicas de exercícios para evitar lesões
  • Se você tiver problemas com ligamentos e articulações, use exercícios mais seguros.
  • Faça um curso preventivo com um suplemento complexo, complexo de colágeno e vitamina mineral
  • Não trabalhe com pesos muito grandes.
  • Não estique as articulações e os ligamentos quando estiver ferido até recuperar totalmente.
  • O tratamento de doenças dos ligamentos e articulações deve ser acordado com o médico

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