Os benefícios de caminhar

Esse tipo de atividade, como caminhar, é o resultado do trabalho de vários grupos musculares. Sua ativação contribui para manter o tom de todo o corpo. Durante a caminhada, não apenas músculos e membros estão envolvidos, mas também processos neurofisiológicos e biomecânicos que têm um efeito complexo positivo no corpo.

O movimento das pernas durante a caminhada é realizado nos planos vertical, transversal e longitudinal. Com o andamento crescente, a amplitude dos movimentos verticais, a atividade do aparelho ligamento-muscular e a intensidade do consumo de energia aumentam.

O envolvimento dos músculos das pernas leva ao aumento do fluxo sanguíneo. Isso contribui para um enriquecimento mais intenso dos órgãos internos, com oxigênio e aceleração dos processos metabólicos que ocorrem no corpo.

Conteúdo

  • 1 Quais são os benefícios de caminhar?> 2 Caminhar ou correr - o que é mais benéfico?
  • 3 Quais são as contra-indicações e indicações para caminhar?
  • 4 Três princípios da caminhada
    • 4.1 Moderação
    • 4.2 Gradual
    • 4.3 Regularidade
  • 5 Que horas escolher para caminhar?
  • 6 Como e quanto você precisa andar?
  • 7 Andando em um só lugar
  • 8 escadas

Quais são os benefícios de caminhar?

Fazer caminhadas regulares ao ar livre ajuda a promover a boa saúde com os seguintes efeitos positivos:

  • fortalece os sistemas cardiovascular, muscular e respiratório;
  • promove a conclusão de toxinas;
  • elimina os depósitos de gordura: a uma velocidade média de 1, 5 km, até 100 kcal são queimados em um quarto de hora;
  • É a prevenção de hipocinesia (inatividade física), doenças somáticas, varizes, doenças do sistema músculo-esquelético;
  • alivia problemas de sono;
  • tem um efeito benéfico sobre a psique;
  • aumenta a imunidade e resistência.

O benefício de caminhar para os homens é remover processos estagnados na pelve. Isso reduz muito o risco de desenvolver prostatite e outras doenças.

Caminhar ou correr - o que é mais benéfico?

Caminhar e correr têm quase o mesmo efeito. Nos dois tipos de atividade, músculos e seções semelhantes do sistema músculo-esquelético estão envolvidos. A diferença é que, para fazer jogging, você precisa ter um maior grau de aptidão física e resistência.

Você deve começar a correr apenas depois de fortalecer o corpo a pé regularmente. A corrida é recomendada para pessoas que não estão acima do peso. Caso contrário, altas cargas podem prejudicar o coração e as articulações.

Caminhar não requer boa preparação física. Uma caminhada intensiva de uma hora, segundo os médicos, pode não apenas substituir uma corrida de meia hora, mas também mais benéfica para a saúde.

Quais são as contra-indicações e indicações para caminhar ">

Três princípios de caminhada

A utilidade da caminhada segue três princípios claros:

  1. Moderação

A escolha do grau de intensidade e duração das caminhadas deve ser baseada no bem-estar e na condição do corpo. Sem aumento repentino.

  1. Gradual

A duração e o ritmo da caminhada devem aumentar sem saltos e transições repentinas.

  1. Regularidade

Faça uma caminhada todos os dias. Se não houver oportunidade para caminhadas diárias, é permitido caminhar pelo menos 30 minutos, três a quatro vezes por semana.

Que horas escolher para caminhar "> Como e quanto tempo você deve andar?

Depende das características físicas individuais do corpo. Um bom exercício para uma pessoa não treinada pode ser obtido através da caminhada de baixa intensidade, com um ritmo de 4 km por hora, o pulso no qual atinge 80 batimentos por minuto.

A duração da caminhada pela primeira vez deve ser de 20 minutos. No futuro, o tempo de caminhada é aumentado para 30-40 minutos. Dependendo das características individuais, isso pode levar várias semanas a meses.

A duração das caminhadas para obter um efeito de cura deve ser de pelo menos 35 minutos, sujeita a uma velocidade de passo de 7 km / h e a uma freqüência cardíaca de 65 a 80 batimentos por minuto. A caminhada acelerada no bem-estar tem um efeito benéfico na saúde, que se manifesta:

  • reduzindo o risco de desenvolver doenças cardíacas e vasculares;
  • redução de peso;
  • normalização da pressão arterial;
  • resistência física melhorada;
  • aumento do desempenho aeróbico do corpo.

A duração do “treinamento” com caminhada acelerada é de vários meses a um ano, enquanto caminhar a uma distância de 6 a 10 km deixa de incomodar. Quando o objetivo é alcançado, a forma física é suportada por várias cargas, sem interromper as caminhadas regulares em ritmo acelerado.

Andando em um só lugar

Exerce uma carga em todos os sistemas básicos do corpo, fortalece e aumenta sua resistência. A diferença da caminhada normal é a falta de progresso e a eficácia permanece a mesma.

Recomenda-se iniciar “caminhadas” de 5 a 10, aumentando a duração para 60 a 90 minutos. A velocidade durante uma caminhada de trinta minutos em um só lugar é de 50 a 70 passos por minuto.

Subindo as escadas

Corrige efetivamente o bem-estar. Para começar a subir as escadas deve ser a recusa de usar o elevador. Se a condição física permitir, você não pode se limitar a subir para o andar desejado e chegar ao último. Quando os movimentos verticais deixam de causar dor nos músculos da panturrilha, falta de ar e um rápido batimento cardíaco, os aumentos são complicados, subindo primeiro nas meias, pisando em cada passo e depois subindo um.

Subir as escadas desenvolve e fortalece os músculos das pernas, estabiliza a pressão, queima várias vezes mais calorias do que quando se corre. Você pode obter um efeito positivo ao subir escadas quando a duração da caminhada for de pelo menos 20 a 35 minutos. O tempo para atingir essa duração é individual para cada um.

A utilidade de caminhar ao longo do plano horizontal e vertical para o corpo humano é multifacetada. Você pode começar a andar a qualquer momento. O principal é recusar-se a usar o elevador e o transporte, chegar ao trabalho e em casa, se a distância permitir, a pé.

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