Nutrição Esportiva para Iniciantes

Para que o treinamento de força traga o máximo de benefícios, você precisa tomar vários suplementos. Eles são representados por uma enorme variedade, o que complica bastante a escolha de atletas iniciantes. Isso se aplica a absolutamente qualquer loja especializada em nutrição esportiva.

É impossível obter efeitos impressionantes se você não usar nutrição esportiva para iniciantes. Os iniciantes em musculação, tendo aprendido sobre a necessidade de fazer refeições esportivas, podem facilmente se confundir com a abundância de vários produtos, sem saber a qual deles preferir. Para não se enganar com a escolha e não se decepcionar, você deve estudar minuciosamente o que os suplementos realmente funcionam e se beneficiarão ao atingir seu objetivo esportivo já nos estágios iniciais do treinamento de força.

Conteúdo

  • 1 O que você deve saber ao decidir adotar a nutrição esportiva "> 2 Por que os suplementos nutricionais são importantes
  • 3 Um conjunto de nutrição esportiva para iniciantes
    • 3.1 Proteína
    • 3.2 Carboidratos lentos
    • 3.3 Creatina
    • 3.4 Óleo de peixe
    • 3.5 Beta Alanina
  • 4 Outros suplementos de treinamento
    • 4.1 Complexos pré-treino
    • 4.2 Glutamina
    • 4.3 suplementos para aumentar a testosterona
  • 5 Conclusão

O que você deve saber ao decidir tomar nutrição esportiva?

É bastante difícil para as pessoas que recentemente começaram a trabalhar com pesos para descobrir quais aditivos comprar e quanto dinheiro deve ser gasto. É impossível agir sem confiança de que a nutrição esportiva adotada trará eficiência. Caso contrário, o produto não será beneficiado.

Fisiculturistas iniciantes devem estar atentos ao seu programa de treinamento. Trabalhar com pesos é recomendado não mais que quatro vezes por semana. A duração da lição deve ser no máximo 60 minutos. Você precisa dar um tempo ao treinamento. Sem seguir esta recomendação, não será possível alcançar o resultado desejado. Uma duração e frequência mais longas de treinamento levarão a um treinamento excessivo.

Você precisa entender a diferença entre nutrição para treinamento de força e dieta. Para aumentar a massa muscular, você deve abandonar três refeições por dia. Recomenda-se comer sete ou até oito vezes por dia, mas em pequenas porções. Esta é a principal garantia de sucesso para qualquer atleta iniciante que queira ter uma quantidade impressionante de músculo. A substância mais importante que deve estar presente na dieta de todo fisiculturista é a proteína. A quantidade de proteína por dia não pode ser inferior a 20 gramas por porção. Isso se aplica aos dias de treinamento e não treinamento.

Por que os suplementos nutricionais são importantes

Fisiculturistas iniciantes devem estar cientes de que a nutrição esportiva é parte integrante do treinamento com pesos. Os suplementos contêm substâncias necessárias para o ganho muscular. O principal é não exagerar e não se deixar levar por esses produtos.

Não são chamados acidentalmente de suplementos, porque não podem ser tomados como refeição completa, mas servem apenas para compensar a falta de elementos necessários para aumentar o volume muscular. A principal desvantagem característica da nutrição esportiva é que muitos suplementos de alta qualidade são bastante caros. Isso deve ser levado em consideração a longo prazo.

Um conjunto de nutrição esportiva para iniciantes

Existe um certo conjunto básico de nutrição esportiva para iniciantes, que deve ser considerado para compra. Cada produto tem suas próprias características, bem como para qual tipo de finalidade esportiva elas são mais adequadas.

Proteína

Para construir uma boa massa muscular, você precisa de uma proteína que contenha proteína de soro de leite, caracterizada pela maior taxa de entrega dessa substância aos músculos. Este suplemento é a principal fonte de aminoácidos. Sem eles, os volumes praticamente não crescem.

O melhor resultado é obtido quando eles bebem proteínas antes e após o treinamento. Graças à proteína de soro de leite, os músculos obtêm exatamente as substâncias que estimulam um aumento de volume. Este suplemento é o melhor entre todos os produtos que contêm proteínas.

A proteína de soro de leite é a mais facilmente digerível. Além disso, você pode fazer um coquetel com ele em qualquer lugar. Pode ser levado em casa e levado para a academia. A desvantagem deste suplemento é considerada um custo bastante alto, além do fato de ser bastante calórico. Esta é uma desvantagem significativa para quem está tentando perder peso.

Carboidratos lentos

Suplementos complexos de carboidratos geralmente contêm vitaminas, além de cálcio, magnésio e potássio. Eles permitem que você obtenha a energia necessária para o treinamento, portanto, é melhor usar essa peça esportiva antes de iniciar o treinamento.

Você pode tomar dextrose e maltodextrina, mas elas são muito mais caras. Uma opção mais acessível é misturar proteína de soro de leite com banana ou leite de arroz. Uma alternativa saudável pode ser batata-doce, tâmaras, aveia.

A principal vantagem dos carboidratos lentos é que eles contribuem para a queima de gordura e também mantêm um nível estável de açúcar no sangue. Se você comprar o suplemento em pó, o preço será bastante alto.

Creatina

O suplemento, como mostram vários estudos, aumenta a força e estimula a coleta de massa muscular magra, ou seja, sem complicações subcutâneas gordurosas. Eles tomam creatina antes e depois do treinamento e nos dias de folga das aulas. A dose diária ideal é de 5 gramas.

Graças à creatina, o atleta recebe o impulso necessário de energia para realizar um treinamento de alta intensidade. A principal vantagem da creatina é que ela ajuda a "empurrar" os limites de suas próprias capacidades, ou seja, a exercitar-se por muito mais tempo e de maneira mais produtiva. Está disponível em várias formas, o que permite escolher a opção para você.

O nerd ajuda a treinar mais intensamente, porque torna o atleta mais forte e mais duradouro. A desvantagem deste suplemento é a retenção de água no corpo, que afeta negativamente o peso, bem como uma quebra que pode ser sentida após o exercício.

Óleo de peixe

Este produto não é apenas um complemento esportivo útil, mas também um excelente agente anti-inflamatório, que é uma vantagem indiscutível para a recuperação após o treinamento. Sua eficácia pode ser comparada a uma droga como o ibuprofeno, mas o óleo de peixe também não tem efeitos colaterais.

A dosagem diária depende das necessidades do corpo. As pessoas que praticam esportes diariamente são recomendadas a consumir de 2 a 4 gramas de óleo de peixe. O produto é rico em ácidos ômega-3 e ômega-6, que geralmente não são suficientes com alimentos.

O óleo de peixe promove uma recuperação mais rápida e é o principal fornecedor de ômega-3 e -6. Mas, ao tomar este produto, você deve estar preparado para um sabor desagradável, náusea, azia, arrotando com um cheiro de peixe.

Beta alanina

Frequentemente, realizando abordagens difíceis, os atletas experimentam uma sensação desagradável de que seus músculos começam a queimar. Esse fenômeno é chamado de acidose muscular, o que impossibilita o treinamento adicional. A recepção de beta-alanina alivia os músculos da fadiga e permite aumentar as aulas e, portanto, acelera o progresso aumentando os indicadores de força.

Recomenda-se usar este suplemento meia hora antes do treino. Nos dias de descanso, você pode beber a qualquer momento. Graças à beta-alanina, a gordura sai mais rapidamente, a massa muscular e a força aumentam. O custo do produto é alto. Frequentemente, os atletas sentem uma sensação de formigamento no corpo, mas é absolutamente inofensivo.

Outros suplementos de treinamento

Existem mais dois suplementos que podem ajudar os iniciantes a melhorar seus exercícios.

Complexos pré-treino

Justifique totalmente o nome deles. Os pré-treinos são usados ​​antes da aula para aumentar a produtividade do treinamento. Este suplemento é recomendado para beber meia hora antes do treino. É uma mistura de vários componentes, merecida a maior popularidade: cafeína, L-tirosina, nitrato de creatina, beta-alanina, arginina.

A principal vantagem dos complexos pré-treino é a energia que eles dão ao corpo. O custo do aditivo é alto e os componentes incluídos em sua composição estão em outros produtos; portanto, às vezes é mais aconselhável insistir neles.

Glutamina

Promove uma melhor recuperação após o esforço físico. É recomendável tomá-lo após a conclusão do treinamento, o que ajudará a sentir menos dor e acelerar o processo de cicatrização. Se você se recuperar mais rapidamente, poderá retornar às aulas mais rapidamente.

A única desvantagem da glutamina é seu alto custo, mas, caso contrário, o atleta obtém apenas benefícios. O uso deste suplemento ajuda a fortalecer o corpo, minimizar a dor, remover o excesso de amônia do corpo.

Impulsionadores da testosterona

Nos homens, os níveis de testosterona inevitavelmente caem com a idade. Pode ser aumentado tomando certos medicamentos. Eles estimulam a produção natural desse hormônio no corpo, o que permite obter muitos benefícios na realização da atividade física.

Produzir esses medicamentos à base de ingredientes naturais. Eles estimulam a libido e fornecem uma onda de energia, ajudam a construir músculos. A desvantagem é que o aumento da testosterona não é muito significativo.

Se a droga é incontrolável, ocorre um excesso de hormônio, o homem se torna mais agressivo, aparecem acne e calvície.

ZMA

É um aditivo para aumentar a força e o nível dos hormônios anabólicos. O ZMA não é um medicamento que aumenta a testosterona, mas seu uso, como demonstrado por estudos, permite mantê-lo em um nível alto durante o treinamento.

Essa nutrição esportiva melhora a velocidade e o tempo dos processos de recuperação, estimula a produção de testosterona androgênica, além de aumentar o volume muscular. Se você exceder a dose, um excesso de minerais e vitaminas se acumula no corpo.

Conclusão

A nutrição atlética é necessária para os atletas melhorarem os indicadores de força, resistência, processos de recuperação, acelerar a queima de gordura. Não substitui a dieta habitual, mas permite compensar a falta de substâncias necessárias para um conjunto de qualidade de massa muscular.

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