Dietas rigorosas não suportam todas as meninas que querem perder peso. Um resultado efetivo no combate ao excesso de peso é proporcionado pela atividade física regular. Uma boa opção é a rotação do aro. Repetindo um exercício simples todos os dias, você pode perder peso e adquirir formas femininas.
Tendo aprendido a torcer um aro, não se apresse para se apressar imediatamente à batalha com o excesso de quilogramas. Primeiro, leia algumas regras, caso contrário, todas as ações não fornecerão o resultado desejado.
O bambolê deve caber no tamanho de sua amante. Uma garota alta terá um aro de grande diâmetro e um menor - um menor. A argola ao seu lado no chão deve atingir sua coxa - esse é o tamanho ideal para um equipamento esportivo. As primeiras aulas devem ser realizadas com o bambolê mais leve. Afinal, um espécime pesado deixará contusões na pele que não está acostumada a praticar e, quanto mais leve, menos manchas e sensações desagradáveis. E para evitar a aparência, vale a pena vestir roupas apertadas ou enrolar uma toalha na cintura.
Conteúdo
- 1 Técnica básica de rotação
- 2 aros de massagem
- 3 Carga extra
- 4 Corrija o acima
- 5 Prós e Contras
- 6 Como torcer um aro para perder peso - Vídeo
Técnica básica de rotação
Se uma garota nunca se virou, primeiro você precisa abraçá-lo e fazer alguns movimentos circulares.
Aqui estão as regras básicas para rotação do bastidor:
- É importante tomar a posição inicial correta: as costas devem estar retas e as pernas devem estar juntas. Se você os colocar, mesmo na largura dos ombros, o efeito não se concentrará na cintura, mas será espalhado por todo o corpo;
- as mãos não devem interferir: elas precisam ser travadas na trava atrás da cabeça ou estendidas para os lados, para que a concentração seja apenas nos movimentos da cintura;
- somente o estômago deve se mover; se você conectar a pelve e o peito às rotações, não espere o efeito do exercício;
- tente desenhar um círculo com o estômago, isso ajudará você a se mover corretamente;
- as rotações devem ser executadas em uma direção, de preferência no sentido horário - isso é mais conveniente.
Será correto se você se preparar para a rotação do aro fazendo alguns exercícios de aquecimento: agachamentos, curvando-se para os lados ou para frente e para trás. Assim, os músculos se aquecem e tonificam. Movimentos monótonos e chatos não proporcionarão prazer adequado sem a sua música favorita ou um filme interessante, o útil pode ser combinado com o agradável.
Você não pode torcer um aro na cintura, com o estômago vazio e quando estiver cheio. É melhor esperar algumas horas depois de comer e depois de uma refeição, sentar-se também é melhor do que duas horas depois. Em que parte do dia você se envolve, você escolhe - alguém tem tempo apenas à noite e alguém é mais conveniente fazer de manhã antes do trabalho. Se você estiver com alguns problemas de sono, é melhor adiar as aulas até a noite antes de ir para a cama. O exercício promove fadiga e sono profundo.
É necessário controlar o ritmo de rotação do aro. Depois de definir um ritmo muito rápido, você poderá se cansar em breve. Quando o bambolê começar a deslizar para baixo, aumente a velocidade de rotação e a amplitude maior, depois retornará à cintura.
15 a 20 minutos de treinamento por dia serão suficientes para começar; a cada dois dias, a duração das aulas com uma cesta para perda de peso deve ser aumentada em 2 a 5 minutos. Quando você se acostuma com o aro, a dor e os hematomas desaparecem, você pode aumentar a carga com um projétil mais pesado. Para esse fim, você pode conectar dois aros colando-os com fita isolante. E você pode tornar o bambolê mais pesado despejando areia nele.
Aros de massagem
O melhor efeito pode ser alcançado praticando com um aro de massagem. Eles pesam mais do que o habitual, portanto fortalecem ativamente os músculos, afetando intensamente os tecidos adiposos. Assim, o peso diminui mais rapidamente e a cintura sobe.
Nas argolas de massagem, com peso superior a 1, 2 kg, são criados ímãs que saturam o sangue com oxigênio de maneira mais eficiente, estimulando o sistema cardiovascular e os intestinos, além de acelerar o metabolismo.
Infelizmente, nem todas as categorias de pessoas podem fazer massagens intensas. Essas categorias incluem mulheres grávidas, feridos e mulheres que tiveram uma cesariana. 
Carga adicional
Tendo dominado um exercício tão simples, você pode complicar um pouco a tarefa. O conjunto de exercícios pode ser expandido para melhorar o resultado. Por exemplo, você pode desenvolver agilidade e coordenação dando vários passos para o lado, sem parar de torcer o aro na cintura.
Aumentando a intensidade dos movimentos, ou seja, acelerando as rotações e ampliando sua amplitude, é possível fortalecer os músculos abdominais. Além disso, esses exercícios intensivos, e até mesmo a música, além de movimentos adicionais com outras partes do corpo - pernas e braços - contribuirão para a perda de cerca de 600 calorias por hora de treinamento.
A área de influência do bambolê pode ser levemente deslocada, por exemplo, para os quadris. Ao executar a chamada rotação deslizante, você precisa abaixar o arco até os joelhos e depois levantar para o peito. E tantas vezes.
A falta de preparação, é claro, afetará a destreza. Os quadris convexos alteram a amplitude e o arco cai, no entanto, o treinamento regular pode ser hábil.
Corrija o acima
Assim, exercícios eficazes de bambolê devem ser realizados de acordo com as seguintes regras:
- Deve adequar-se a você em altura e estágio de treinamento;
- as rotações devem ser realizadas apenas pelo estômago, e não por todo o corpo, devem ser realizadas com uma pequena amplitude e no sentido horário;
- o tempo das aulas e sua complexidade devem aumentar gradualmente;
- É aconselhável combinar o aro com exercícios adicionais.
Prós e contras
Como qualquer outro exercício físico destinado a queimar excesso de gordura no corpo humano, a rotação do aro tem os seguintes aspectos positivos:
- segurança - não há risco de lesão de um determinado projétil, ou seja, realizando exercícios com uma argola, você não pode cair nem bater, esse item é minimamente traumático;
- simplicidade - movimentos elementares permitem que você torça o aro, mesmo para crianças pequenas e idosos, este é um exercício muito fácil;
- complexidade - as aulas com argola têm um efeito complexo em todo o corpo, espalhando um efeito positivo por todo o corpo: você pode reduzir o peso, ajustar os contornos desagradáveis da cintura e também melhorar a condição do corpo como um todo.
No entanto, também existem aspectos negativos nas classes de rotação de bambolê, mas são poucos:
- baixa intensidade - uma metodologia para perder peso com uma argola, embora eficaz, mas não a mais intensa; o peso diminui lentamente e, para ver mudanças na silhueta, você também terá que esperar; mas se você combinar a rotação do aro com algum outro tipo de atividade física, por exemplo, agachamento, abdominais, flexões ou corridas, bem como uma dieta poupadora (recusar farinha, comer de acordo com o regime com a última refeição 3-4 horas antes de dormir e ligar) na dieta de mais vegetais e frutas), um resultado positivo não demorará a chegar;
- a aparência de traços no corpo é a desvantagem mais significativa, mas só aparece após o treinamento com uma argola pesada, e as precauções são tomadas apenas para proteger as partes delicadas do corpo dos efeitos rudes de um equipamento esportivo: basta enrolar a cintura com uma toalha grossa ou vestir a roupa com mais força.
Como você pode ver, há muito mais vantagens em tais atividades do que desvantagens, e seu significado excede o último; portanto, não espere o verão chegar, comece a se preparar para a temporada agora, estude e fique mais magro.
Como torcer um aro para perder peso - Vídeo
