Como se exercitar em uma esteira

• Eficiência e eficácia de uma esteira para perda de peso
• Resultados esperados
• Melhor treino de perda de peso em esteira
• Exercícios eficazes para queimar gordura
• Treino para queimar quinhentas calorias
• Treino para todos os grupos musculares
• Recomendações úteis para iniciantes a perder peso
• Quais são os benefícios do treinamento em esteira?> Esteira e supino - Vídeo

As aulas na esteira substituem completamente o treinamento ao ar livre. Neste simulador, você pode praticar caminhada, corrida leve ou de alta velocidade, controlando totalmente a intensidade e a velocidade dos exercícios, enquanto estiver na zona do ritmo cardíaco alvo. A aquisição deste equipamento esportivo permite que você desfrute plenamente de todos os benefícios do treinamento regular em casa, mantenha o tom geral, melhore a saúde e elimine quilos extras.

As esteiras modernas são significativamente diferentes de seus antecessores. As tecnologias incorporadas em muitos modelos da última geração do iFit tornam possível participar de corridas "virtuais" - competir com atletas, escolher qualquer treinador, incluindo uma pessoa famosa, como instrutor.

Conteúdo

• 1 Eficiência e eficácia de uma esteira para perda de peso
• 2 Resultados esperados
• 3 Melhor treino de perda de peso em esteira
  • 3.1 Programa de treinamento
• 4 exercícios eficazes para queima de gordura
  • 4.1 Treinamento intervalado
  • 4.2 Plano de treinamento
  • 4, 3 perda de peso
  • 4.4 "Corrida" mais "Caminhada"
• 5 Treino para queimar quinhentas calorias
• 6 Treino para todos os grupos musculares
• 7 dicas úteis para iniciantes a perder peso
  • 7.1 Para iniciantes
  • 7.2 Exercícios recomendados
  • 7.3 Cargas aumentadas
• 8 Quais são os benefícios do treinamento em esteira?> 9 Esteira e supino - Vídeo

Eficiência e eficácia de uma esteira para perda de peso

A popularidade do simulador para corrida entre aqueles que querem perder peso é incrivelmente alta. Antes de tudo, isso é facilitado pela incrível facilidade de manuseio e facilidade de operação, que não exige nenhuma habilidade especial do atleta. Os modelos domésticos têm funcionalidade mais limitada do que os profissionais instalados nas academias.

O equipamento do primeiro pressupõe a presença de um temporizador, a contagem da distância “coberta” exibida no visor e o último, como regra, inclui sensores especiais para monitorar a freqüência cardíaca. Tendo a capacidade de rastrear a freqüência cardíaca, o atleta pode coordenar a meta do exercício, que pode ter como objetivo treinar o sistema cardiovascular ou queimar gordura corporal.

As opções para alguns modelos incluem:

• personal trainer;
• treinamento de força;
• queima de gordura.

Resultados esperados

Depende da velocidade de corrida e do peso corporal de uma pessoa. Correr a uma velocidade média queima 100 calorias a cada quilômetro. O treinamento de meia hora a uma velocidade de 5, 5 km por hora permite eliminar 121 calorias. Quanto maior a velocidade, mais calorias são queimadas. Da mesma forma afeta o peso. Quanto mais o corredor pesa, mais intensamente os quilos saem.

O ritmo é importante. Deve ser tal que a pessoa esteja um pouco sem fôlego, mas seja capaz de conversar com alguém das pessoas ao seu redor. Uma vez definido o ritmo certo, ele deve ser mantido. Isso se aplica ao treinamento, à perda de peso e ao sistema cardiovascular.

A eficácia da esteira na luta contra o excesso de peso está fora de dúvida. O único obstáculo para alcançar o resultado pode ser sua própria preguiça. Pessoas resistentes e persistentes com uma clara intenção de perder peso alcançam altos resultados com este simulador.

Melhor treino de perda de peso em esteira

O simulador, independentemente do modelo e funcionalidade, suporta vários tipos de exercícios. Ele permite que você se exercite e com o objetivo de perder peso e manter uma boa forma física.

O erro se concentrará em um tipo. O efeito desejado é dado por uma combinação de diferentes métodos. Isso se deve não apenas à correta distribuição das cargas, mas também à preservação da motivação. Uma variedade de exercícios nunca ficará entediada.

Programa de treinamento

Caminhar deve ser alternado com corrida. Isso pode ser feito ciclicamente, por exemplo, durante 3-4 dias e dedique o resto do tempo a caminhar ou alterar os modos todas as vezes.

Lembre-se:

Treinamentos intensivos e curtos quebram a gordura corporal e retardam o processo de formação de novos de forma mais eficaz do que os longos.

O corpo não tem tempo para se adaptar às cargas se o treinamento for diverso. Quando as aulas começam a ficar entediadas, dois métodos simples permitem apoiar a motivação:

1. Assistindo TV

A opção está presente em todos os modelos modernos de esteiras. Você pode assistir seus programas e programas favoritos não apenas em casa, mas também na academia. Para não incomodar os outros, os fones de ouvido são conectados ao simulador e o canal desejado é selecionado.

2. Ouvindo musica

Você pode escolher sua música favorita ou uma melodia dinâmica. Uma excelente solução seria criar uma seleção de composições especificamente para a realização de exercícios na pista.

Exercícios eficazes para queimar gordura

A esteira certa na luta contra o excesso de peso é feita por exercícios selecionados corretamente, que abrem totalmente as capacidades e o potencial deste simulador.

Intervalo de treinamento

Eles demonstraram resultados consistentemente altos na luta contra quilos extras e envolvem uma combinação de períodos de execução de vários exercícios com alívio. Os mais eficazes são treinar com exercícios alternados.

Plano de treino

Todos os intervalos são divididos em segmentos separados. Eles sugerem a realização de exercícios mais simples e depois mais complexos. O primeiro deve ter uma duração de dez a quarenta segundos, e o último deve ser mais curto e durar não mais que meio minuto. Essa abordagem permite a exaustão a tal ponto que, após o término de um treino, uma pessoa simplesmente não pode fazer o exercício mais leve.

Lembre-se:

O treinamento intensivo deve ser realizado pelo menos três a quatro vezes por semana. É necessário ter certeza de que é realmente complexo, ou seja, não é fácil. Caso contrário, nenhum efeito será alcançado.

É melhor começar a treinar andando. Não há necessidade de receber altas cargas imediatamente. A próxima tarefa a seguir é a escolha do ritmo para correr e mantê-lo por meio minuto, diminuindo ainda mais a transição para a caminhada por quarenta segundos.

Em outras palavras, o treinamento intervalado é uma combinação de corrida e caminhada. Cada modo é realizado em um intervalo de tempo específico. Isso leva a um aumento na taxa metabólica e um aumento na taxa de queima de calorias extras duas vezes.

Perda de peso

Ótimo exercício para perda de peso, perfeito para quem realmente não gosta de correr em um só lugar. A velocidade nas primeiras lições pode ser mantida na ordem de cinco milhas por hora.

Você precisa começar com um aquecimento de três minutos no mesmo ritmo. Em seguida, vire à esquerda e corra por mais trinta segundos, uma ação semelhante é repetida à direita. É importante reorganizar, mas não cruze as pernas.

Assim que a corrida para a esquerda e para a direita for concluída, eles retornam à sua posição original, ou seja, eles avançam com o casco e o rosto e correm por mais três minutos.

Todo o procedimento é repetido até a duração total do treinamento ser de meia hora. Deve terminar com uma corrida de três minutos.

"Correr" mais "Caminhar"

Ideal para pessoas treinadas envolvidas em esportes regularmente. O treinamento envolve, como o nome indica, uma alternância constante dos modos "correr" e "andar".

Uma ótima alternativa entre caminhar, correr e andar devagar. Graças a uma abordagem mais intensa, esse tipo de treinamento permite queimar cerca de trezentas calorias.

Treino para queimar quinhentas calorias

Não requer gastar uma quantidade enorme de tempo. É o suficiente para fazer cerca de quarenta minutos. O segredo do desempenho é realizar um treinamento intensivo em intervalos, que deve ser organizado de quatro a cinco vezes a cada sete dias.

Claro, você precisa tentar encontrar tempo para as aulas. O resultado vale a pena. Durante sete dias de treinamento, o aluno perderá quase meio quilo, isto é, cerca de 200-225 gramas. Isso permite que você dê à sua silhueta a harmonia desejada em pouco tempo.

Treino para todos os grupos musculares

O programa do autor da treinadora Melissa Paris, de Nova York, que por várias razões pode ser considerado o melhor. Inclui muitos exercícios destinados a malhar não apenas as pernas, mas também os braços, a imprensa.

A versatilidade do treinamento é o principal segredo do sucesso para quem decide seriamente fazer o seu peso. Um treino diário com esta técnica fornece um resultado impressionante. Nas aulas de 35 minutos, após 10 a 14 dias, as setas da balança mostrarão uma mudança de peso em direção a uma diminuição de 1, 36 a 2, 27 kg.

Recomendações úteis para iniciantes a perder peso

Jogging sempre foi e continua sendo a melhor solução para quem quer perder peso. No entanto, rodar no simulador é muito mais confortável do que em superfícies de asfalto e concreto. Se houver essa oportunidade, é impossível imaginar uma solução melhor do que comprar uma esteira.

Graças a um design bem pensado e facilidade de manuseio, os riscos de lesões neste simulador são praticamente reduzidos a zero. As aulas são úteis não apenas para perder peso, mas também para aqueles que querem entrar em forma após um longo intervalo, anteriormente tiveram uma triste experiência de danos nas articulações.

Nota para iniciantes

Acostume o corpo e os músculos às cargas gradualmente. Recomenda-se começar com um treino de meia hora.

Exercícios recomendados

Se não houver preparação física, a primeira lição pode durar cerca de dez minutos. Aumente a velocidade em três pontos a cada treinamento subsequente.

Quando o treinamento deixa de causar dificuldades e desconforto, você pode aumentar sua duração para um quarto de hora. Nesse caso, é melhor definir o quinto (5.0).

Durante o treinamento, a velocidade pode ser aumentada para 3, 5 unidades e gradualmente reduzida. Assim que essas cargas se tornam confortáveis, a duração total do treinamento é aumentada para vinte minutos e assim por diante.

Aumento de carga

Você pode alterar o tipo de treinamento após um mês de treinamento em uma esteira. A melhor opção é caminhar. Estabiliza perfeitamente a frequência das contrações do músculo cardíaco, contribui para um bom estudo dos músculos das pernas.

A duração recomendada do treinamento inicial é de cerca de vinte minutos. Além disso, é feito um aumento no ângulo de inclinação, isto é, a posição da pista. Alterando o ângulo de inclinação, as cargas mudam. Se aumentada, as cargas aumentam e, quando diminuem, pelo contrário, diminuem.

O principal é cumprir os seguintes requisitos:

1. aderir à duração habitual das aulas aos 20 minutos;
2. aumentar a velocidade dentro de 1, 5-3, 5 unidades por 5-7 minutos;
3. mude o ângulo de inclinação dentro de 2.0-3.0.

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