Sue Lasmar

Breve informação:

  • 29 anos
  • Altura: 173 cm.
  • Peso: 67 kg.

Conteúdo

  • 1 Como você começou o bodybuilding "> 2 Onde você obtém motivação?
  • 3 Programa de treinamento
  • 4 Conte-nos sobre sua dieta
  • 5 Qual é a sua cotação favorita?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Vídeo

Como você começou o bodybuilding?

Houve um momento na minha vida em que fiquei muito infeliz com a minha aparência. Eu decidi mudar, a primeira coisa que fiz foi criar uma nova dieta e comecei a praticar 4-5 vezes por semana. Sempre comi direito e fazia regularmente os exercícios. Consegui perder cerca de 20 kg e me senti ótimo! Decidi tentar algo novo e participei de uma competição de fitness no Brasil, onde ocupei o 4º lugar entre 42 concorrentes. Eu estava tão orgulhosa de mim mesma que depois disso me tornei fã de musculação.

Tendo subido ao palco, senti muita adrenalina! Um dos melhores eventos da minha vida.

De onde você tira a motivação ">

Programa de treinamento

Segunda-feira: ombros / abs

  • Supino com halteres 3 * 12-15
  • Levantamento alternado de halteres na sua frente 3 * 12-15
  • Gire para o lado no bloco inferior 3 * 12-15
  • Deltas de volta no simulador de borboletas 3 * 12-15
  • Supino nos ombros no simulador 3 * 12-15
  • Torcendo no simulador na impressora 3 * 20-25
  • Levantando as pernas no jeito 3 * 20-25
  • Levantando as pernas, deitado em um banco inclinado 3 * 20-25

Terça-feira: mãos

  • Bíceps de elevação com halteres 4 * 15
  • Bíceps de elevação com um barbell 4 * 15
  • Dobrar os braços no simulador para bíceps 4 * 15
  • Extensão dos braços no bloco superior em pé 4 * 15
  • Estendendo os braços com um haltere sobre a cabeça enquanto está sentado 4 * 15
  • Flexões nas barras 4 * 15

Quarta-feira: pernas

  • Extensão da perna no simulador 3 * 12
  • Agachamento 3 * 12
  • Leg press no simulador 3 * 12
  • Leg press no simulador sentado 3 * 12
  • Sentado nos pés 3 * 12
  • Peúgas eretas 3 * 12

Quinta-feira: de volta

  • Pullups no simulador com suporte 3 * 15
  • Empurre para o peito do bloco superior sentado 3 * 15
  • Haltere puxar para o cinto em uma inclinação 3 * 15
  • Hiperextensão 3 * 15
  • Extensão do corpo no simulador (Hiperextensão no simulador) 3 * 15

Sexta-feira: peito / abs

  • Supino em um banco com uma inclinação de 3 * 12-15
  • Supino 3 * 12-15
  • Flexões 3 * 12-15
  • "Crossover" - redução de mãos nos simuladores de blocos 3 * 12-15
  • Peito no simulador "borboleta" 3 * 12-15
  • Torcendo no simulador para a imprensa 3 * 20-25
  • Levantando as pernas no jeito 3 * 20-25
  • Levantando as pernas, deitado em um banco inclinado 3 * 20-25

Sábado: bíceps de quadril / nádega

  • Andar a pé com halteres 3 * 15 (cada perna)
  • Agachamento 3 * 12
  • Deadlift nas pernas retas 3 * 12
  • Cachos das pernas no simulador deitado 3 * 12
  • Cachos das pernas no simulador sentado 3 * 12
  • Mahi nu de volta no simulador 3 * 12
  • Redução de joelhos no simulador 3 * 12

Domingo: 45 minutos de cardio pela manhã

Conte-nos sobre sua dieta.

Dieta diária:

Prato 1: 4 ovos brancos, espinafre, 1 ½ xícara de aveia e ¼ toranja

Prato 2: 4-6 oz. Peito de Peru e Espinafre

Prato 3: 4-6 oz. Bisonte, Espargos e ½ Batata

Prato 4: 4-6 oz. Peito de Frango e Brócolis

Prato 5: 4-6 oz. Tilápia e ervilhas

Sua citação favorita "> Arnold Schwarzenegger

Com base em materiais: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Vídeo

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