O vácuo é um excelente exercício, apareceu no bodybuilding do yoga. Concentra-se no músculo abdominal transversal, que mantém os órgãos internos.
O vácuo é o único exercício que ajuda a diminuir a cintura . Se a cintura sempre cresce apenas durante o treinamento da imprensa, já que durante o treinamento ocorre a hipertrofia das fibras musculares, esse exercício realmente ajuda a reduzir visualmente a cintura. Você também pode encontrar informações que removem a gordura visceral, mas isso não é verdade, seja ela subcutânea ou visceral, isso não importa, qualquer corpo acumula gordura quando há falta de calorias e não importa se você bombeia ou não.
O exercício a vácuo foi especialmente popular nos anos 60-70, foi praticado por Arnold Schwarzenegger, que lhe proporcionava uma cintura luxuosa, com grandes volumes musculares. Os atletas de hoje, em busca de grande massa muscular, não praticam esses exercícios, o resultado são barrigas grandes, mesmo durante as competições. Além disso, o estômago "sobressai" não porque o atleta tenha muita gordura subcutânea, mas porque o músculo transverso simplesmente não suporta um estômago tão volumoso.
Conteúdo
- 1 Vácuo de Exercício - Diagrama
- 2 Vácuo de Exercício - Notas
- 3 Anatomia
- Vácuo de 4 Exercícios - Vídeo
Esquema de vácuo do exercício
1) Deite-se no chão, dobre os joelhos, descanse os calcanhares no chão e abaixe as mãos ao longo do corpo, a cabeça pressionada no chão.
2) Puxe o estômago enquanto expira, forçando o músculo transverso e depois relaxe-o e expire, fazendo 10 breves repetições para sentir o músculo.
3) Expire o ar, relaxando, mas não puxando a barriga de propósito, permaneça nessa posição por 25 a 30 segundos.
4) Respire fundo e de leve, e depois puxe seu estômago, após 15 segundos repita o procedimento e depois de mais 15 repita novamente para aprofundar completamente a carga.
5) Relaxe lentamente o músculo transverso e empurre o estômago para fora o máximo possível, depois repita o exercício mais 7-8 vezes.
Vácuo de exercício - Notas
1) O exercício não precisa ser realizado deitado, também existem opções para sentar e inclinar-se, mas deitar o atleta tem a oportunidade de focar apenas no músculo transverso.
2) Nunca chegue a um estado de falta de ar, pois isso forçará você a se concentrar no trabalho do sistema respiratório, em vez de se concentrar no trabalho do músculo.
3) O músculo transverso raramente recebe sinais do cérebro para executar qualquer ação; portanto, a conexão neuromuscular é pouco desenvolvida; portanto, tente se concentrar no trabalho do grupo muscular alvo.
4) Não arranque a cabeça do chão enquanto realiza o exercício a vácuo enquanto está deitado e não fala enquanto faz o exercício.
Anatomia
O músculo transverso está localizado atrás dos músculos abdominais, por isso não é visível visualmente, mas desempenha uma função muito importante. Além de um forte músculo transverso ajudar a melhorar o componente estético, ele também permite remover a carga da coluna durante exercícios básicos, especialmente agachamentos com barra, porque neste exercício atua como um estabilizador nos músculos abdominais. Assim, o exercício a vácuo permite que você desenvolva até duas qualidades funcionais: o sistema respiratório e a resistência da força.
O vácuo do exercício não precisa ser realizado durante a secagem; pelo contrário, é melhor executá-lo durante um conjunto de massa muscular. A conclusão é que o atleta precisa comer muito quando está trabalhando na hipertrofia das fibras musculares, como resultado do crescimento do estômago, principalmente se o atleta comer de forma inadequada, comendo em grandes porções e irregularmente, mas o exercício permite neutralizar os efeitos negativos de uma dieta aumentada.
Vácuo de exercício - Vídeo
