Este artigo apresenta 6 exercícios com halteres para mulheres que você pode realizar em casa. Ao executar esses exercícios, você estará sempre em ótima forma.
Conteúdo
- 1 1. Levantamento terra + supino com halteres
- 2 2. Imprensa do haltere superior - curvatura do braço
- 3 3. Levantar o corpo deitado no chão com halteres
- 4 4. Pulôver com halteres inclinados
- 5 5. Machs com halteres sobre a cabeça
- 6 6. Machs com halteres para o lado, para cima e para frente
1. Deadlift + supino com halteres
Os músculos estão envolvidos: nádegas, parte de trás da coxa, extensores das costas e ombros.
Isso é muito exercício conjunto, muitos músculos estão incluídos no trabalho, portanto o exercício é bastante eficaz.
2. Imprensa do haltere superior - curvatura do braço
Músculos estão envolvidos: ombros e bíceps.
O exercício bombeia bem a parte superior do corpo, ombros e braços.
3. Levantar o corpo deitado no chão com halteres
Os músculos estão envolvidos: a imprensa e os ombros.
Os halteres servem como pesos para a prensa e, ao levantar o corpo, eles usam os ombros.
4. Pulôver com halteres inclinados
Os músculos estão envolvidos : o grande dorsal e extensores das costas.
Ao executar este exercício, você não precisa balançar os braços porque neste caso, os músculos não funcionarão.
5. Machs com halteres na cabeça
Os músculos estão envolvidos: parte de trás da coxa, nádegas, extensores das costas e ombros.
Neste exercício, o movimento deve ser realizado por inércia, para que as mãos estejam minimamente envolvidas e a carga principal fique nas costas.
6. Machs com halteres para o lado, para cima e para frente
Músculos comprometidos: ombros.
O exercício bombeia bem os ombros. Também é adequado para lesões no ombro, caso em que a cicatrização é mais rápida.
