Aptidão para iniciantes - aptidão femininaLeia Mais

Visão geral de fitness
Tipos de condicionamento físico
Como começar com fitness ">
O condicionamento físico não deve ser considerado um trabalho incrivelmente difícil e exaustivo que precisa ser feito para atingir o objetivo desejado - um corpo ideal. Você não precisa fazer o treinamento como uma ferramenta para obter altos resultados no esporte. Humor extremamente positivo, obter emoções positivas do processo deve se tornar primordial. Isso só é possível se o programa de treinamento for totalmente consistente com os objetivos e corresponder às habilidades físicas de uma pessoa.
Em muitos clubes de saúde modernos, você pode se submeter a um procedimento, como testes de condicionamento físico. Ocorre sob a estrita orientação de um especialista - um médico esportivo, que precisa relatar todas as informações sobre lesões, doenças, inclusive crônicas e saúde em geral.
Um médico esportivo, com base nas informações recebidas, seleciona um programa de treinamento adequado para o cliente, aconselha quais aulas são completamente contra-indicadas e que, pelo contrário, contribuem para uma rápida recuperação.
O especialista mede a freqüência cardíaca e a pressão, parâmetros físicos como peso, altura, circunferência do peito, quadris e cintura. Alguns clubes oferecem um teste de estresse, ou seja, a remoção de um cardiograma durante um período de descanso e em condições de aumento do estresse.
A escolha certa de um programa de condicionamento físico para iniciantes é selecionar um sistema que não é capaz de prejudicar a saúde. Você precisa começar a se engajar nesse tipo de condicionamento físico que cumprirá totalmente todas as habilidades físicas. Quando as aulas são realizadas com um personal trainer, elas não são apenas mais produtivas, mas eliminam quase completamente os erros e o excesso de treinamento excessivo.
O clube em que as aulas serão realizadas também é importante. Antes de comprar uma assinatura, antes de tudo, você deve se familiarizar com as opiniões sobre a instituição, prestando atenção especial em como bons profissionais trabalham no clube de fitness.
Dicas e truques para iniciantes
Um conjunto de exercícios para iniciantes
Aulas de fitness em casa

Fitness é um sistema de bem-estar destinado a manter e melhorar o desempenho físico, a modelagem corporal e a normalização do peso. Para que as aulas de fitness tragam aos iniciantes o efeito desejado, você deve se familiarizar com várias recomendações e dicas. Isso evitará erros comuns, obterá aptidão física sem causar danos à saúde.

Conteúdo

1 Informações gerais sobre fitness
2 Tipos de Fitness
- 2.1 Aeróbica
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 taibo
3 Como começar a se exercitar "> 4 dicas e truques para iniciantes
5 Um conjunto de exercícios para iniciantes
6 aulas de fitness em casa
7 Quem é contra-indicado no fitness?

Visão geral de fitness

Não basta apenas se exercitar regularmente na academia, você ainda deve prestar mais atenção à nutrição adequada, ou seja, seguir uma dieta de fitness. A maioria começa a praticar fitness para perder peso e ajustar a figura. Você pode obter esse resultado apenas se alterar completamente a rotina diária e o menu, excluindo produtos nocivos e substituindo-os por alimentos saudáveis.

Você pode fazer isso na academia ou em casa. O principal é que o treinamento, independentemente do local, ajudará a resolver não apenas o problema do excesso de peso, mas também a evitar o risco de desenvolvimento ou a curar muitos distúrbios e doenças sistêmicas.

Através da aptidão, você pode alcançar:

uma melhora significativa no estado dos vasos sanguíneos e do músculo cardíaco;
livrar-se da dor nas articulações;
curas para espondilose, osteocondrose, ciática, escoliose e outras patologias da coluna vertebral;
normalização do metabolismo;
estimulação dos processos de cura do corpo.

O condicionamento físico ajuda a lidar com a depressão e alguns outros transtornos mentais, sem recorrer ao uso de medicamentos. Um efeito semelhante no corpo é devido à produção de serotonina, que ocorre durante o exercício. Essa conexão especial causa alegria e satisfação na vida do cérebro humano. Está presente na maioria dos antidepressivos.

Os conceitos de fitness e saúde têm o mesmo significado. Os exercícios sistematicamente realizados visam não apenas manter o tônus do tecido muscular, mas também prevenir a apoptose - morte celular prematura geneticamente determinada. Este fenômeno é uma das principais causas do envelhecimento. Em outras palavras, uma pessoa praticando fitness tem a oportunidade de prolongar a juventude.

Tipos de condicionamento físico

Esse tipo de atividade física possui diversas variedades, cada uma das quais destinada a determinadas categorias de pessoas, que soluciona objetivos específicos de esportes ou saúde. Existem sistemas de potência e suavidade, tipos masculinos e femininos de condicionamento físico.

Junto com o exposto, existem as seguintes variedades:

Aeróbica

Uma área de fitness popular, que inclui dança, chute, escorregador e hidroginástica. Exercícios executados com música, corrigir a figura, desenvolver uma sensação de harmonia e ritmo, têm um efeito benéfico no sistema respiratório.

Pilates

Um conjunto de exercícios baseados em movimentos calmos, suaves e lentos. Não implica cargas elevadas. Suas principais vantagens são a ausência de contraindicações às classes, baixo risco de lesões. Os exercícios de Pilates ajudam a fortalecer os músculos sem bombear, aumentar a flexibilidade, tornar as articulações mais móveis.

Flexão corporal

Este sistema é baseado no princípio da respiração adequada ao executar todos os exercícios do complexo. Bodyflex é ideal para pessoas que querem se livrar de quilos extras, contribui para a normalização dos processos metabólicos no corpo.

Fitball

Consiste em realizar uma variedade de exercícios com uma bola especial. Ideal para quem deseja corrigir a postura, melhorar a coordenação, apertar as nádegas, fortalecer os músculos da coluna vertebral.

Taibo

Um tipo relativamente novo de condicionamento físico, cujo estilo foi emprestado do boxe e das artes marciais asiáticas. As aulas são ministradas sob música enérgica e revigorante, exigem uma quantidade enorme de energia, força e resistência de uma pessoa. Um treinamento horário no sistema taibo é comparável a uma corrida de dez quilômetros.

Como começar com fitness ">
O condicionamento físico não deve ser considerado um trabalho incrivelmente difícil e exaustivo que precisa ser feito para atingir o objetivo desejado - um corpo ideal. Você não precisa fazer o treinamento como uma ferramenta para obter altos resultados no esporte. Humor extremamente positivo, obter emoções positivas do processo deve se tornar primordial. Isso só é possível se o programa de treinamento for totalmente consistente com os objetivos e corresponder às habilidades físicas de uma pessoa.
Em muitos clubes de saúde modernos, você pode se submeter a um procedimento, como testes de condicionamento físico. Ocorre sob a estrita orientação de um especialista - um médico esportivo, que precisa relatar todas as informações sobre lesões, doenças, inclusive crônicas e saúde em geral.
Um médico esportivo, com base nas informações recebidas, seleciona um programa de treinamento adequado para o cliente, aconselha quais aulas são completamente contra-indicadas e que, pelo contrário, contribuem para uma rápida recuperação.
O especialista mede a freqüência cardíaca e a pressão, parâmetros físicos como peso, altura, circunferência do peito, quadris e cintura. Alguns clubes oferecem um teste de estresse, ou seja, a remoção de um cardiograma durante um período de descanso e em condições de aumento do estresse.
A escolha certa de um programa de condicionamento físico para iniciantes é selecionar um sistema que não é capaz de prejudicar a saúde. Você precisa começar a se engajar nesse tipo de condicionamento físico que cumprirá totalmente todas as habilidades físicas. Quando as aulas são realizadas com um personal trainer, elas não são apenas mais produtivas, mas eliminam quase completamente os erros e o excesso de treinamento excessivo.
O clube em que as aulas serão realizadas também é importante. Antes de comprar uma assinatura, antes de tudo, você deve se familiarizar com as opiniões sobre a instituição, prestando atenção especial em como bons profissionais trabalham no clube de fitness.

Dicas e truques para iniciantes

Eles são bastante simples e consistem em sete pontos:

Você não pode tratar a aptidão como um hobby. Este é um treino completo. Não dê folga, pule as aulas devido ao mau humor ou à preguiça. Se você ceder às suas próprias fraquezas e frequentar o treinamento regularmente, isso diminuirá o progresso.
Não precisa ter medo de erros. Afinal, eles aprendem com eles.
O cronograma deve ser planejado. O treinamento deve ocorrer pelo menos três a quatro horas por semana.
O zelo excessivo durante o treinamento só leva ao treinamento excessivo dos músculos e não permite que o corpo se recupere nos dias de descanso, reduz a eficácia e a produtividade dos treinamentos subsequentes.
O não cumprimento de uma dieta especial minimizará todos os esforços e esforços. A atenção requer não apenas nutrição, mas também a conformidade com o regime correto de consumo, reabastecendo o fluido usado.
É imperativo se recompensar por todas as etapas que você concluir no processo de treinamento.
Você deve estar em contato constante com seu treinador, manter um diário, anotando as dicas e recomendações do instrutor.

Um conjunto de exercícios para iniciantes

No estágio inicial, os especialistas recomendam fazer três exercícios como base para as aulas:

Aeróbico Eles visam treinar os vasos e o coração - andando e correndo no lugar.
Poder . Projetado para o desenvolvimento de um grupo muscular específico, inclusive com o levantamento de baixo peso.
Para flexibilidade. Deve ser estático, lento, exercícios suaves. Se você exagerar, pode danificar os ligamentos.

O treinamento deve começar com um bom treino. Isso permite aquecer o corpo, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de lesões.

Aulas de fitness em casa

Você pode treinar não apenas no clube, mas também em casa. O principal é abordar o planejamento de maneira correta e competente. Os especialistas recomendam a compra de equipamentos esportivos, como esteira, halteres, fitball e tapete para treinamento em casa. Em casa, você pode fazer exercícios nos quais seu próprio peso esteja envolvido, por exemplo, estocadas e agachamentos. A única desvantagem de tais classes é a falta de um treinador.