A uniformidade no processo de treinamento, invariavelmente, leva a uma maior inibição do desenvolvimento. O corpo se acostuma às mesmas cargas. Progresso adicional só pode ser alcançado chocando os músculos, mas fica difícil fazer isso; portanto, mais crescimento no volume começa a desacelerar. Se vários meses seguidos treinam no mesmo programa, as aulas se tornam uma rotina.
Para diversificar seus exercícios, existem várias maneiras eficazes. Músculos superconectados chocam bem. Essa técnica é um treinamento de vários exercícios executados sem descanso ou com uma pausa de vinte segundos. Em outras palavras, verifica-se que o atleta realiza um exercício e depois outro e, em seguida, faz uma pequena pausa. Por exemplo, quando se planeja executar dez abordagens em uma sessão de treinamento, cinco super séries são feitas dentro do superconjunto.
Os atletas usam superconjuntos para treinar vários grupos musculares, mas eles não merecem ignorar a imprensa. Essa é uma omissão bastante séria, uma vez que exercícios regulares ao longo dos anos de treinamento já se tornaram ineficazes. E, para avançar ainda mais, é necessário introduzir em seu programa de aulas uma variedade que forneça perfeitamente repetições de alta intensidade.
Super Press Workout
Existem muitos artigos dedicados ao uso de superconjuntos, portanto, todo atleta, inclusive iniciantes, já sabe que após um certo período de tempo eles devem ser incluídos em seu programa de treinamento.
Para iniciar a lição, você precisa se aquecer. Consiste em:
- sobe na cadeira romana;
- hiperextensão.
Cada exercício é realizado em 2 séries com 10 a 15 repetições em cada uma.
Após o aquecimento dos grupos musculares necessários, eles vão diretamente para os exercícios:
- Torcendo de uma posição propensa, levantando as pernas em peso. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições. É melhor levantar as pernas nas barras irregulares; é bom que elas estejam com as costas. Ao pendurar na barra horizontal, você pode perder força rapidamente, o que não deve ser permitido.
- Torção lateral e tesoura . Estes exercícios em grupos musculares oblíquos do abdômen fazem 2-3 séries com 10 repetições em cada uma. Realize uma tesoura até uma sensação de queimação, ou seja, para completar a falha.
As super séries desses exercícios chocam os grupos musculares da imprensa. Graças a isso, eles recebem um poderoso impulso para um maior crescimento. Para realmente chocar os músculos, é recomendável aumentar a carga a cada treino subsequente. Semanalmente, dois a três exercícios abdominais devem ser feitos, mas não mais.
Prensa de treinamento circular
Alguns atletas não preferem superconjuntos curtos à imprensa, mas um longo, que consiste em quatro a oito exercícios. Essa carga leva ao esgotamento completo dos grupos musculares alguns minutos após a conclusão. Esse treinamento é chamado circular.
Essa lição pode consistir em sete exercícios realizados um após o outro com um intervalo de 15 segundos (máximo). Se um círculo não for suficiente para sentir a exaustão completa, você poderá fazer o próximo círculo. O intervalo entre ciclos individuais deve ser de pelo menos dois minutos.
Tais exercícios ajudam a tornar o treinamento mais diversificado e dão aos músculos o impulso chocante necessário. A repetição de alta intensidade é refletida excelentemente em indicadores esportivos como resistência e funcionalidade. Para atletas para quem absolutamente todos os quilogramas são importantes, geralmente não é recomendável recorrer ao treinamento round-robin, por exemplo, amadores apenas uma vez por semana.
