A melhor hora para treinar

O momento certo para a atividade física permite alcançar os melhores resultados. Se não for adequado, a eficácia do treinamento diminui acentuadamente ou é praticamente zero. Para determinar o melhor horário para ir à academia ou correr, você precisa se concentrar no objetivo - perda de peso, ganho de peso. Você deve se envolver nessas horas que ajudam a manter o corpo em boa forma, queimar gordura ou, inversamente, ganhar massa muscular.

Conteúdo

  • 1 Pesquisa
  • 2 exercícios para quem gosta de acordar de manhã cedo
  • 3 Queima de gordura - das sete às nove da manhã
  • 4 Exercício aeróbico - das 15.00 às 16.00
  • 5 Treinamento de força e alta intensidade - das 17:00 às 18:00
  • 6 Qual o melhor treinamento após as 19h00 "> 7 Resumo

Pesquisa científica

Existem muitos estudos sobre quais horários são melhores para esportes. Este tópico é de interesse de cientistas de todo o mundo. Estudos de longo prazo permitiram não apenas estudar essa questão, mas também chegar a certas conclusões que permitem aos trainees alcançar melhores resultados.

Estudos de cientistas americanos mostraram que o momento do treinamento deve ser baseado nas características físicas da estrutura humana:

  1. Ectomorfos. Pessoas com este tipo de corpo têm uma alta taxa metabólica. Eles são naturalmente predispostos à magreza e experimentam certos problemas no ganho de peso, incluindo a massa muscular, o que causa dificuldades para quem deseja construir músculos decentes. O melhor momento para praticar esportes para os ectomorfos é a noite em que eles estão cheios de força e energia.
  2. Mesomorfos. Pessoas com um tipo corporal médio não têm tendência a ficar acima do peso ou ser magra. Isto é devido à taxa metabólica normal. Os mesomorfos, de acordo com o estudo, podem ser praticados pela manhã, tarde e noite. Tudo depende dos desejos da própria pessoa e da disponibilidade de tempo livre.
  3. Endomorfos. Proprietários do terceiro tipo de corpo geralmente sofrem de excesso de peso. O metabolismo em seu corpo é muito lento. Para não sofrer quilos extras na forma de gordura, eles devem fazer de manhã. O período de 7 a 10 horas é considerado ideal e melhor, quando a quantidade de glicogênio com glicose é mínima e a energia para o exercício é liberada devido à oxidação da camada de gordura.

Pesquisadores de Williamsburg conduziram um experimento. Consistia no fato de o treinamento ser realizado às 8, 12, 15 e 20 horas. Em cada período, várias pessoas estavam envolvidas com pesos pesados. Os participantes do experimento eram pessoas que não praticavam esportes anteriormente. Este estudo mostrou que a noite é a melhor hora para o treinamento de força.

Essa conclusão é lógica. As fibras musculares são mais suscetíveis à contração e ao trabalho mais rápido à noite, uma vez que a temperatura do corpo humano à noite é muito maior do que na manhã ou à tarde. Além disso, a eficácia do treinamento com pesos é determinada pelos níveis de testosterona e cortisol. O primeiro é responsável pela destruição e o segundo pelo ganho muscular.

Em um estado calmo, a testosterona é alta de manhã, mas o aumento mais eficaz do treinamento com pesos é característico do horário da noite. E se uma pessoa quer não apenas praticar esportes, mas também se tornar o proprietário de uma massa muscular impressionante, é recomendável realizar exercícios de força durante a noite. As aulas neste momento trazem o máximo benefício e permitem aumentar os músculos.

Pessoas que querem perder peso e gordura devem se exercitar de manhã. Esse período de tempo é caracterizado por altas taxas de cortisol, mas aqui há nuances que devem ser estudadas por todos aqueles que desejam emagrecer.

Exercícios para quem gosta de acordar de manhã cedo

Para uma pessoa que acorda de manhã cedo e se sente alerta, enérgico e cheio de força, os exercícios matinais são mais adequados. Obviamente, essas classes têm características próprias. De manhã, a temperatura corporal é reduzida. Isso significa que as articulações dos ligamentos não são muito elásticas; portanto, exercícios ativos não trazem muito efeito e não são recomendados para execução. Ginástica com ioga é a melhor escolha para os primeiros treinos. Eles não requerem uma grande quantidade de energia e permitem que você se sinta em boa forma o dia todo.

Queima de gordura - das sete às nove da manhã

Essas duas horas são melhores para queima de cardio e gordura. O cortisol das 7 às 9 da manhã é bastante alto e o glicogênio = bastante baixo; portanto, durante o treinamento, a energia é retirada da camada de gordura. Os exercícios matinais são melhores em quarenta minutos. A intensidade deve ser média. Uma pessoa que não tem problemas cardíacos ou pressão pode se envolver na metade do tempo, mas em um ritmo mais rápido. Você deve se concentrar em sua própria saúde, porque nem todas as pessoas podem realizar qualquer atividade pela manhã.

Exercício aeróbico - das 15.00 às 16.00

Durante esse período de hora, a temperatura corporal aumenta e atinge seu pico em cerca de 17h30. Este período é mais adequado para aeróbica, dança, corrida, fitness, ciclismo. Essa atividade afeta não apenas a queima de gordura, mas também fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório.

Treinamento de força e alta intensidade - das 17:00 às 18:00

Das cinco às seis da noite, é melhor se exercitar com pesos. Desta vez, é ideal para visitar a academia, bem como para treinamento de alta intensidade e intervalo. Tais exercícios requerem resistência máxima, especialmente à noite, tanto a temperatura corporal quanto o nível de testosterona aumentam acima. Uma pessoa sente uma onda de força e isso tem um efeito positivo no treinamento.

Qual treinamento é melhor realizado após as 19h00 "> Resumo

O momento do seu treino depende de muitos fatores. A primeira coisa que precisa ser considerada para uma pessoa que decidiu começar a frequentar uma academia, perder peso ou, inversamente, ganhar massa muscular, é o seu tipo de corpo. Na maioria dos casos, ele determina o objetivo das classes. Os resultados que uma pessoa deseja alcançar também afetam quando é melhor fazer. Para perder peso, o exercício é melhor pela manhã. Para um conjunto de massa muscular, a noite é mais adequada. No entanto, se você não se envolveu anteriormente em esportes, é melhor consultar primeiro um médico, o que permitirá estabelecer com precisão a ausência de contra-indicações para certos tipos de atividade física.

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