O gainer é utilizado para:
- Aumentar o peso corporal
- Recuperação mais rápida após o treinamento
Por via de regra, nossa comida diária é suficientemente rica em carboidratos. Mas o ritmo da vida moderna é tal que muitas pessoas comem de maneira irregular e de alguma forma. Portanto, para ganho e recuperação de peso, eles simplesmente não têm calorias suficientes. O gainer é projetado para resolver esse problema, pois fornece proteínas para o crescimento muscular e carboidratos para recuperação.
Conteúdo
- 1 Como comprar
- 2 Quanto levar
- 3 Como tomar
- 4 Conclusões
- 4.1 Como pegar um ganhador
Como comprar
Ao comprar um gainer, preste atenção à falta de açúcar. Quanto mais, pior para você. Acontece que os fabricantes escondem a verdade e não indicam o teor de açúcar nas embalagens. Nesse caso, um sinal claro de uma grande quantidade de açúcar é que você começa a se recuperar depois de tomar um ganho (ataques de peidos :-)).
Também preste atenção à quantidade de proteína. Quanto menor a proteína, maior a probabilidade de você ganhar peso, principalmente devido à gordura. E ninguém precisa disso. Até 15% de proteína é um mau ganho. 20% - 25% - normal. Acima de 25% é bom. É verdade que quanto menos proteína e mais açúcar - o ganhador é mais barato. Mas não se deixe enganar por isso.
Quanto levar
Como a proteína, um ganhador precisa beber a mesma quantidade todos os dias. Mas, diferentemente das proteínas, beber bastante delas é perigoso. Os carboidratos são muito mais facilmente armazenados em gordura do que em proteínas. E se você beber mais do que precisa, pode engordar.
Assim, a quantidade de ganho dependente depende do peso corporal e de quanto você come. A seguir, é apresentada uma tabela de consumo do ganho com base nesses parâmetros.
A quantidade de ganho diário do ganhador (gramas)
| peso corporal nutrição | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 solteiro | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 solteiro | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 solteiro | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Como tomar
O ganhador é misturado com água, leite ou suco. A quantidade de líquido é do seu agrado. Não mexa o gainer em água fervente. A proteína desnatura na água quente e perde suas propriedades.
A dose diária é melhor dividida em duas partes. Uma bebida entre café da manhã e almoço. Outro - logo após o treinamento. Ou depois do almoço, se não houver treinamento. Em geral, as recomendações aqui são as mesmas que quando se toma proteína.
Conclusões
Antes de comprar um gainer, familiarize-se com sua composição. Existe o risco de você comprar um açúcar sólido. Eu conheci espécimes onde o açúcar era de 50%.
Não beba mais do que o necessário, na esperança de ganhar peso mais rapidamente. Sim, você ganhará peso mais rapidamente, mas não serão músculos, mas gordura.
Não se deixe enganar pelo barato. Para se livrar da gordura mais tarde, você gastará muito mais dinheiro e esforço. Um bom ganhador de alta proteína custa pelo menos 600 rublos por 1 kg.
