É impossível se tornar o proprietário de uma imprensa de socorro sem observar as regras alimentares. Mesmo um treinamento intensivo ao ponto de exaustão não dará o resultado desejado se você comer alimentos que contribuem para a formação de gordura no estômago e nas laterais.
Você precisa saber que o corpo humano está relutante em se separar dos depósitos de gordura e, portanto, assim que nosso corpo recebe um sinal de alarme sobre a falta de energia usual, ele interrompe imediatamente qualquer reação bioquímica, incluindo o crescimento muscular. Portanto, para alcançar um resultado, você precisa escolher uma dieta equilibrada.
De acordo com os mais recentes desenvolvimentos de nutricionistas esportivos, uma dieta voltada à perda de gordura estável e à preservação do tônus muscular atende aos seguintes requisitos:
Conteúdo
- 1 1. Estimulação do processo de queima de gordura.
- 2 2. Tanta proteína quanto possível
- 3 3. Gorduras.
- 4 4. Controle a ingestão de gorduras e carboidratos
- 5 Recomendações:
1. Estimulação do processo de queima de gordura.
Para atender a esse requisito, é necessário reduzir a ingestão de alimentos ricos em calorias, além de adicionar à sua dieta os produtos cuja ação visa estimular os processos de queima de gordura. Esses produtos incluem:
Água. Os atletas precisam beber até 3 litros de líquido por dia. Se você receber menos água durante o período de treinamento, seu corpo diminuirá todos os processos de queima de gordura. A propósito, a esse respeito, o uso de chá verde com água também será muito útil.
- Laticínios com pouca gordura. Como mostra a experiência, os produtos lácteos têm a capacidade de estimular o processo de queima de gordura. Devido ao conteúdo de cálcio natural, eles são perfeitamente absorvidos pelo organismo. Coma laticínios com pouca gordura e faça vários smoothies para queimar gordura com base neles.
- Vitamina C. É melhor usá-lo em sua forma natural. Coma frutas cítricas ilimitadas (laranja, toranja), frutas (espinheiro, groselha preta) e uma salada de vermelho, Bruxelas e couve-flor.
2. Tanta proteína quanto possível
Os pratos que nos fornecem calorias também precisam deles para sua própria digestão no corpo. A absorção de proteínas requer metade da energia que as gorduras e carboidratos. Portanto, se sua dieta contém muita proteína, para sua digestão, o corpo precisará gastar mais calorias. Este princípio tornou-se a base da dieta protéica popular e eficaz de Atkins.
3. Gorduras.
O teor de gordura na dieta diária deve ser de 20 a 30% do total. Ao mesmo tempo, o consumo de gorduras animais é importante, pois o colesterol animal sintetiza os principais hormônios anabólicos e queima de gordura. As fontes dessas gorduras são: ovos, salmão, nozes e azeite.
4. Monitorando a ingestão de gorduras e carboidratos
O significado da gordura como fonte de energia é insignificante. Nosso corpo retira o suprimento no último turno. Com base nisso, você deve minimizar o consumo de carboidratos e fazer com que seu corpo retire a gordura acumulada das reservas como energia adicional. Ao mesmo tempo, é especialmente importante que os carboidratos recebidos em pequenas quantidades sejam lentos. Sua fonte pode ser arroz não polido, legumes, frutas, aveia e cereais.
Recomendações:
- Reduza a intensidade energética do seu menu diário para 30 quilocalorias por 1 kg de peso.
- Faça uma refeição a cada 2 ou 3 horas, mas em pequenas quantidades.
- Você pode alternar o consumo de carboidratos, e seus músculos estarão constantemente em um estado de tom. Por exemplo, coma menos alimentos que contenham carboidratos um dia, mas aumente a norma diária no dia seguinte.
