Mike Mentzer - fisiculturistasLeia Mais

Dados antropométricos
Biografia de Mike Mentzer
Suas realizações
O início de uma carreira de treinador
Doença e Morte de Mike Mentzer
Mike Mentzer Super Formação
Programa de Treinamento Mike Mentzer

Mike Mentzer, distinguido pela versatilidade de seu talento, pois possui muitas conquistas, tanto no esporte, nos negócios e na literatura. Além disso, ele compreendeu o mecanismo do processo de treinamento, intrigando muitos atletas famosos.

Conteúdo

1 Dados antropométricos
2 Biografia de Mike Mentzer
3 Suas realizações
4 Início de uma carreira de treinador
5 Doença e morte de Mike Mentzer
6 Super treinamento de Mike Mentzer
7 Programa de treinamento para Mike Mentzer
- 7.1 Segunda-feira
- 7.2 Terça-feira
- 7.3 Sábado

Dados antropométricos

Altura - 173 cm.
Peso - 102 kg.

Biografia de Mike Mentzer

Este homem único nasceu na Pensilvânia em 1951 em 15 de novembro. Ao mesmo tempo, sua juventude está ligada a uma pequena cidade chamada Eufrates. Mike se interessou por esse esporte aos 11 anos de idade quando procurava uma revista sobre musculação. Foi nesse momento que o jovem olhou o mundo de uma maneira nova e começou com toda a responsabilidade de lidar com a estrutura do seu corpo. Isso é muito cedo, comparado com quantos atletas famosos alcançaram suas alturas. Ele nunca escondeu o fato de tomar esteróides e outros suplementos para obter bons resultados. Ele começou a tomar conscientemente vários medicamentos, o que posteriormente resultou em uma deterioração de sua saúde, embora o próprio Mike não seguisse essa opinião, pois era filosófico sobre a vida.

Na primeira vez, ele começou a participar de vários torneios aos 20 anos. Suas ambições eram muito altas, pois ele estabeleceu o objetivo de se tornar o melhor fisiculturista do mundo. Um ano depois, ele participa das competições Mr. America e ocupa apenas o 10º lugar, o que para essa idade não pode ser considerado um resultado modesto. Mas o próprio Mike não está satisfeito com seus resultados, percebendo que é necessário alterar todo o processo de treinamento. Depois de participar do Mr. America, Mike conseguiu conhecer o famoso técnico Arthur Johnson, após o qual toda a sua abordagem ao sistema de treinamento mudou, pois ele treinava de acordo com esquemas conhecidos e simples. O escritor Ein Reid também influenciou seriamente o estado psicológico do atleta. Quando ele leu a trilogia "Atlas Shrugged", ele começou a avaliar de maneira completamente diferente os eventos que aconteciam ao seu redor. Ele se tornou mais confiante e peremptório, o que lhe permitiu subir mais um passo, em termos psicológicos. Ele proclama por si mesmo o lema "A conexão da razão e da realidade".

Mike não era piedoso e se considerava ateu, tendo sua própria opinião sobre isso: a existência de Deus levanta muitas questões, uma vez que o local onde ele mora ainda não foi descoberto. Foi o que Mike Mentzer disse sobre a existência de Deus.

Suas realizações

Mike participou da competição Mr. Olympia pela primeira vez em 1979, atuando na divisão de pesos pesados. Aqui ele triunfa com confiança, mas ocupa o segundo lugar na categoria absoluta, ficando atrás de Frank Zane. No ano seguinte, ele decide participar desse prestigiado torneio novamente, mas conseguiu apenas o quinto lugar. Quanto ao vencedor, acabou por ser o conhecido Arnold Schwarzenegger, que decidiu voltar ao culturismo. Houve rumores sobre o fato de Arnold Schwarzenegger não mostrar nada de exclusivo na competição, mas por algum motivo ele foi o primeiro. Havia também rumores de que tudo foi comprado com antecedência. De fato, o contraste foi visível entre Arnold em 1975 e Arnold em 1980, que o próprio Mike Mentzer admitiu.

O início de uma carreira de treinador

Depois de 1980, quando Mike falhou, ele não participou mais de torneios, mas passou a treinar. Seu maior sucesso foi devido ao fato de ele ter aberto um sistema de treinamento completamente novo, o que levou ao surgimento de novas abordagens ao sistema de treinamento de fisiculturistas. Sua teoria foi confirmada na pessoa de Dorian Yates, que venceu 6 vezes nos prestigiados torneios "Mr. Olympia", apesar de Mike começar a treinar com esse atleta a partir dos 20 anos. De acordo com os critérios esportivos, é tarde demais, embora não tão cedo, dada a idade em que Mike começou a se treinar.

Quando a carreira de treinador estava apenas começando, ele aplicou um esquema ligeiramente diferente do processo de treinamento para seu aluno Jones, mas isso não deu o resultado desejado, e Mike decidiu criar sua própria técnica. Depois de analisar todo o processo, ele chega à conclusão de que o problema está relacionado à sobrecarga muscular, por isso trabalha em exercícios mais energéticos, mas que levam menos tempo. O fato é que os músculos crescem no processo de descanso e os músculos precisam ser totalmente restaurados. Após vários anos de trabalho árduo, os alunos obtiveram ótimos resultados quando o número de abordagens é reduzido. Ele reduz o número deles para 2-4 abordagens, durante 4-7 dias. Tal teoria foi seriamente criticada, mas Mentzer não desistiu e insistiu por conta própria. Depois de algum tempo, ele conseguiu provar seu caso. O próprio Mike se considerava um viciado em trabalho pronto para trabalhar 12 horas por dia para obter um grande prazer.

Doença e Morte de Mike Mentzer

Mike costumava ter problemas com a circulação sanguínea, problemas na coluna e nos pulmões. Apesar disso, ele trabalhou duro, sem prestar atenção aos problemas. Quando Mike estava doente, ele foi chamado por Arnold Schwarzenegger, que estava pronto para ajudar esse atleta a qualquer momento. Mike desconfiava do "terminador", mas depois dessa ligação mudou de idéia sobre Arnold.

Em 2001, Mike Mentzer morreu de parada cardíaca. Alguns dias depois, seu irmão mais velho, Ray, morreu. Após a autópsia, os especialistas encontraram uma grande dose de morfina. Os irmãos tomaram este medicamento para reduzir os ataques de dor.

Mike Mentzer Super Formação

Se você elaborar corretamente um diagrama de todo o processo de treinamento, o atleta poderá aumentar seu potencial após cada treinamento. Atletas inexperientes por alguns meses conseguiram aumentar a força do quadríceps de 80 kg e 7 repetições para 113 kg e 10 repetições. Como você pode ver, o crescimento é bastante perceptível. David Paul, um dos alunos de Mentzer, realizou 33 repetições com um peso de 113 kg. Ao mesmo tempo, na primeira lição, ele fez apenas 15 repetições de extensão das pernas com um peso de 113 kg e, depois disso, o superconjunto já fez 15 repetições, mas já pesava 240 kg. Uma semana depois, ele conseguiu fazer 27 repetições de extensão de pernas e 38 repetições de leg press com o mesmo peso. No final da segunda semana, o atleta estava pronto para fazer 33 extensões e 70 leg press.

Paul precisava de apenas duas aulas para aumentar a força dos músculos das pernas em 388%. Ao mesmo tempo, em um mês, ele conseguiu construir 3 kg de músculo. A duração das aulas foi de apenas 15 minutos. Se compararmos com o fato de Mike ter estudado por 2 horas por 6 dias e 5 anos seguidos, apesar de ter um efeito mínimo, podemos dizer com segurança que sua nova metodologia venceu significativamente. A propósito, com a ajuda do super treinamento, resultados decentes podem ser alcançados por qualquer atleta, nem mesmo os mais talentosos.

Antes de dominar o super treinamento de Mike Mentzer, você precisa fazer uma pausa nas aulas por algumas semanas para restaurar totalmente todos os processos bioquímicos que ocorrem no corpo do atleta. Você deve estar ciente de que altas cargas afetam negativamente a saúde humana; portanto, é melhor realizar um super treinamento o mais descansado e saudável possível. Se isso não for feito, contar com resultados altos simplesmente não faz sentido.

Programa de Treinamento Mike Mentzer

Se todas as condições forem atendidas, você poderá prosseguir para o início das aulas. Eles devem ser realizados a cada quatro dias, ou seja, 96 horas após o final do dia anterior. Todo o treinamento de acordo com o método Mike Mentzer está no modo de falha de alta intensidade. O conjunto de aulas consiste em 1 a 2 exercícios para cada um de seus grupos musculares, que são realizados separadamente ou em super séries. O princípio principal da técnica é a insuficiência muscular completa com 1 ou 2 abordagens, mas ao mesmo tempo, 1-2 abordagens de aquecimento devem ser realizadas. Como resultado, uma carga de um grupo muscular ocorre uma vez a cada duas semanas, o que leva à recuperação completa e ao bom crescimento muscular.

Segunda-feira

Peito

Redução de mãos no simulador ou reprodução em um banco horizontal, superconjunto com ...
Supino em bancada inclinada (de preferência no simulador de Smith).

Voltar

Pulôveres no simulador Nautilus ou pulôveres com halteres, superconjunto com ...
Puxe para baixo com um aperto estreito e reverso.
Levantamento normal (não com pernas retas).

Friday Feet